① 고개를 들어 동시에 팔을 들어 올립니다. 들어올릴 때 숨을 들이마시고 떨어질 때 숨을 내쉬세요. 8 ~ 12 회 반복합니다.
② 상체는 똑바로 서 있고, 어깨는 뒤로 굽고, 어깨는 위로 올리고, 양쪽 견갑골은 힘껏 다가온다. 8 ~ 12 회 반복합니다.
③ 양손을 허리에 걸치고, 허리를 축으로 하여 좌우로 돌며, 좌우로 8 ~ 12 회 번갈아 가며 한다.
(4) 양손을 무릎 위에 올려놓고 오른쪽 다리를 쭉 펴고 복원한 다음 왼쪽 다리를 쭉 펴고 복원한다. 좌우로 8 ~ 12 회 번갈아 가다.
(2) 서 있는 위치:
① 두 발이 어깨와 같은 너비로 열리고, 두 팔을 뒤로 뻗고, 두 손을 몸 뒤에 교차시킨 다음 고개를 들어 가슴을 펴고, 동시에 두 손을 아래로 눌렀다. 8 ~ 12 회 반복합니다.
② 두 발을 열고 어깨와 같은 너비로 양손을 허리에 걸치고 좌우로 번갈아 돌아서 8 ~ 12 회 반복합니다.
③ 양손을 허리에 걸치고 똑바로 서서 좌우 다리를 번갈아 들어 8 ~ 12 번 서 있다.
(4) 두 발을 열고 어깨와 같은 너비로 상체를 비틀고 두 팔을 좌우로 흔들며 온몸을 이완시킨다.
(3) 경향이있는 위치:
① 윗몸 일으키기, 두 다리 곧게 펴기, 양손은 자연스럽게 체측에 두고 엉덩이 무릎이 구부러지며 발목이 극도로 뒤로 뻗은 후 비스듬히 페달을 밟아 두 발을 최대한 구부리고 좌우로 번갈아 8 ~ 12 회 반복합니다.
② 윗몸 일으키기, 양손은 자연스럽게 몸 쪽에 두고, 곧은 다리를 들어 올리고, 좌우를 번갈아 가며 8 ~ 12 회 반복한다.
(3) 엎드리고, 다리를 번갈아 뒤로 뻗고, 8 ~ 12 회 반복한다. 그런 다음 두 다리를 동시에 뻗어 8 ~ 12 회 반복합니다.
④ 엎드려 다리를 움직이지 않고 상체를 뒤로 하고 8 ~ 12 번 뻗은 다음 상체와 다리를 동시에 하고 8 ~ 12 번 뻗는다.
물건을 가지고 쪼그리고 앉는 것이 가장 좋다, 허리를 굽히지 마라.
최근 몇 년 동안 요추 디스크 돌출에 시달리는 사람들이 늘고 있으며, 어떤 환자들은 조심하지 않으면' 등을 번쩍이며' 침대에 누워 쉴 수밖에 없다. 만약 당신이 요추 디스크 돌출증 환자라면 재발을 피하기 위해 가정생활에서 무엇을 주의해야 합니까? 어떤 종류의 노동을 "우회" 해야 합니까? 허리에 좋은 피트니스 방법은 무엇입니까? 기자는 중일 우호병원 정형외과 부주임 의사 장염비를 상담했다. 장 박사는 허리 디스크 돌출환자에게 전반적인 원칙은 허리를 올바르게 사용하는 법을 배우고 필요한 경우 생활방식을 적절히 바꾸는 것이라고 말했다.
되도록 허리를 굽히지 말고 설거지를 하지 않고 바닥을 닦지 않는다.
우선 집안일 중에 허리를 굽히는 것을 최대한 피하거나 줄여야 한다. 설거지, 채소를 썰고, 요리하고, 바닥을 닦고, 바닥을 쓸거나 진공청소기와 같은 집안일은 가정생활에 적합하지 않다. 피할 수 없다면 싱크대, 접시, 부뚜막을 적당히 올려서 허리를 굽히는 일을 피할 수 있다. 땅바닥에서 물건을 줍을 때 쪼그리고 앉는 것이 허리를 굽혀 줍는 것보다 낫다.
환자는 5 킬로그램 이상의 무거운 물건을 가져서는 안 된다.
5 킬로그램을 넘지 않는 무거운 물건을 담을 수 있는 것이 가장 좋다. 이불을 접을 때는 조심해야 한다. 높은 곳에서 물건을 가져갈 때는 뒤로 젖히는 것을 금지하고 똑바로 서 있다.
병의 급성기에는 반드시 활동을 적게 하고 요추굴신횟수를 줄이고, 필요한 경우 전용 의용 허리둘레를 착용하고 복압을 증가시켜 요추의 안정을 보장해야 한다. 그러나 허리 근육이 위축되지 않도록 의료용 코르셋을 장기간 착용하는 것은 좋지 않다.
최신 이론에 따르면, 허리 디스크 돌출이 발생할 때 침대에 누워 72 시간 있으면 충분하다. 너는 나무 침대를 선택하는 것이 가장 좋다. 석몽스를 강화하는 것도 괜찮다. 네가 위에 누워 있는 손가락으로 움직일 수 없고, 침대는 안쪽으로 움푹 들어가지 않는다.
다음 두 가지 경우, 당신은 빨리 병원에 가야 합니다.
첫째, 남성은 배뇨난과 성기능장애가 발생해 의학적으로' 포니테일 증후군' 이라고 불린다. 수술은 반드시 8 시간 내에 진행해야 한다. 그럼에도 불구하고 요추 디스크 돌출 환자의 20% 는 회복할 수 없다.
둘째, 발작을 반복하는 환자도 수술이 필요하다. 수술 후 단기 효과는 일반적으로 좋다. 중일 우호병원 정형외과 20 년 추적 조사에 따르면 허리 디스크 돌출증 수술 치료 성공률은 85 ~ 90% 로 나타났다.
수영은 추간 디스크 돌출 환자에게 가장 적합하다.
또한 운동은 과학이어야 한다. 요추 디스크 돌출환자는 등근과 복근의 단련을 강화하여 척추의 안정성을 높여야 한다. 가장 많이 사용하는 운동 자세는 기러기행이라고 하는데, 침대에 누워 머리와 다리를 동시에 위로 올리는 것이다. 증상이 발작이 없을 때는 활동이 제한되지 않지만, 반드시 워밍업하고 워밍업 활동을 많이 하고, 운동할 때 허리를 올바르게 사용해야 한다. 각종 헬스 방식 중 무부하 수영은 요추 디스크 돌출에 가장 적합하다.
환자는 장시간 마사지를 해서는 안 된다.
다음 세 가지 사항을 기억하십시오.
첫째, 요추 디스크 돌출환자는 장시간 마사지를 해서는 안 되며, 황인대 비대, 요추관 협착, 재활에 불리하다. 이런 병을 앓고 있는 남자 동성애자는' 잘난 척하지 마라', 힘든 일을 하지 마라.
둘째, 실내외 온도차가 너무 크면 안 되고, 온도가 갑자기 높거나 낮으면 요추 디스크 돌출이 재발하기 쉽다. 여름에 에어컨을 쓰면 욕심을 부리지 마라. 실내외 온도차는 약 5 C 이다.
셋째, 요추 디스크 돌출환자는 아이를 안고 있을 때 자신의 몸에 가까이 있는 것이 좋다. 너무 멀리 가면 허리 부담이 커진다.
복안 작업은 요추 추간판을 손상시키기 쉽다.
글로벌 타임즈 (Global Times) 에 따르면, 전문가들은 허리를 굽히고, 동작을 돌리고, 복안 작업을 반복하면 요추 디스크 손상을 가장 쉽게 일으킬 수 있다고 경고한다. 요추 디스크 돌출은 업무생활에서 약간의 세부 사항을 주의하지 않기 때문에 잠시 시간을 절약하고 싶거나,' 몸이 강하면 손해를 보지 않는다' 고 생각하여 정확한 과학적 자세를 취하지 않아 요추의 손상이 나날이 누적되고 있다. 그래서, 나는 일거수일투족이 자신의 허리를 잘 보호해야 한다고 경고한다.
일상생활의 마사지 요법
가정 마사지는 요추 디스크 돌출증이 회복기에 들어간 후 회복하는 효과적인 방법이다. 기혈 경락의 원활한 조절, 허리 근육의 탄력 회복, 관절 완화, 허리 경직 상태 변경, 신경전도 강화, 회복 촉진, 회복기 잔류 증상 제거, 손상된 조직이 단기간에 생리적으로 회복되도록 한다.
회답하다. 수법 응용의 관건은 조작 절차 단계를 정확하게 파악하는 것이다. 수법이 적절하고 혈이 정확하다.
절차 및 작업:
첫째, 환자는 경향이있는 위치를 사용합니다.
1 반죽법. 허리와 등을 따라 종아리까지 아래로 마찰하여 몸을 풀고 경락을 소통시켜 혈액의 흐름을 원활하게 한다.
2 시 방향을 누르다. 양측 허리 근육을 클릭하여 허리 근육의 장력을 변경하십시오.
3 탄력강화법. 허리근육을 뒤집으면 근육이 흥분되고 근섬유 조직의 탄력이 회복된다.
4 푸시법. 양손 손바닥뿌리가 척추의 양쪽을 따라 등에서 엉덩이로 밀면서 기혈을 조절하고 경락을 소통시켜 등 근육을 조절한다.
5 반죽법에 따르다. 환자의 신경 노선을 따라 종아리까지 마사지하여 근육을 이완시키고, 환자의 혈액순환을 개선하고, 무감각한 부위의 신경 조직을 회복시킨다.
6 몸을 돌려 윗몸 일으키기를 하며, 꼬집는 법을 채택하다. 대퇴사두근을 꼬집고 근육 탄력을 높이고 근육 장력을 회복하다.
7 혈법. 허리부터 신장유, 고리, 승부, 음문, 석풍, 위원회, 양릉천, 성산, 쿤룬, 용천을 차례로 눌러 경락을 소통시키고 신경전도를 개선하며 신경조직의 회복을 촉진한다.
8 추리 방법. 허벅지 뒤쪽을 따라 아킬레스건까지 내려간다고 추론해 하체의 전체 혈액순환과 근육 스트레칭을 실현할 수 있다.
9 요동법. 앙와위 자세로 엉덩이를 구부린 후, 회전시켜 요추관절과 추간관절을 풀고 관절 내부의 균형을 조절한다.
10 라켓 스타일. 조정 수법을 끝내고 손바닥으로 허리와 척추에서 종아리까지 가볍게 두드려 교류를 촉진하는 것이다.
경락, 근육을 풀어주고, 흥분하여 근육을 풀어주고, 허리와 다리 근육을 이완시키고 스트레칭한다.
가정 마사지는 요추 디스크 돌출증이 회복기에 들어간 후 회복하는 효과적인 방법이다. 기혈 경락의 원활한 조절, 허리 근육의 탄력 회복, 관절 완화, 허리 경직 상태 변경, 신경전도 강화, 회복 촉진, 회복기 잔류 증상 제거, 손상된 조직이 단기간에 생리적으로 회복되도록 한다.
회답하다. 수법 응용의 관건은 조작 절차 단계를 정확하게 파악하는 것이다. 수법이 적절하고 혈이 정확하다.
절차 및 작업:
첫째, 환자는 경향이있는 위치를 사용합니다.
1 반죽법. 허리와 등을 따라 종아리까지 아래로 마찰하여 몸을 풀고 경락을 소통시켜 혈액의 흐름을 원활하게 한다.
2 시 방향을 누르다. 양측 허리 근육을 클릭하여 허리 근육의 장력을 변경하십시오.
3 탄력강화법. 허리근육을 뒤집으면 근육이 흥분되고 근섬유 조직의 탄력이 회복된다.
4 푸시법. 양손 손바닥뿌리가 척추의 양쪽을 따라 등에서 엉덩이로 밀면서 기혈을 조절하고 경락을 소통시켜 등 근육을 조절한다.
5 반죽법에 따르다. 환자의 신경 노선을 따라 종아리까지 마사지하여 근육을 이완시키고, 환자의 혈액순환을 개선하고, 무감각한 부위의 신경 조직을 회복시킨다.
6 몸을 돌려 윗몸 일으키기를 하며, 꼬집는 법을 채택하다. 대퇴사두근을 꼬집고 근육 탄력을 높이고 근육 장력을 회복하다.
7 혈법. 허리부터 신장유, 고리, 승부, 음문, 석풍, 위원회, 양릉천, 성산, 쿤룬, 용천을 차례로 눌러 경락을 소통시키고 신경전도를 개선하며 신경조직의 회복을 촉진한다.
8 추리 방법. 허벅지 뒤쪽을 따라 아킬레스건까지 내려간다고 추론해 하체의 전체 혈액순환과 근육 스트레칭을 실현할 수 있다.
9 요동법. 앙와위 자세로 엉덩이를 구부린 후, 회전시켜 요추관절과 추간관절을 풀고 관절 내부의 균형을 조절한다.
10 라켓 스타일. 조정 수법을 끝내고 손바닥으로 허리와 척추에서 종아리까지 가볍게 두드려 교류를 촉진하는 것이다.
경락, 근육을 풀어주고, 흥분하여 근육을 풀어주고, 허리와 다리 근육을 이완시키고 스트레칭한다.
거꾸로 가다' 는 요통을 완화시킨다
사람은 앞으로 가는 것이다.' 거꾸로 가다' 는 속칭' 거꾸로 가다',' 기어가다',' 맨발',' 배고파',' 휘파람을 불다',' 찬물로 목욕하는 것' 과 같은 변태이다. 이러한 행동은 일반적인 헬스 역할을 할 뿐만 아니라 특정 상황에서는 인체의 여러 기관이나 부위에 독특한 의료 역할을 할 수 있다. 내과의사는 이를' 이상요법' 이라고 부른다.
뒤쪽의 방향은 앞으로 가는 방향과 반대이며, 걸을 때 쓰는 근육과 근육도 다르다. 앞으로 운동할 때 인체 자세와 골반은 앞으로 나아가고, 경추, 요추, 허리근, 발목 관절, 무릎 관절은 모두 긴장 상태에 있으며, 시간이 길면 습관성 만성 손상을 초래할 수 있다. 그러나 뒤로 걸어갈 때 인체 자세와 골반의 기울기는 앞으로 걸어갈 때와 정반대로 목과 허리의 장력을 완화하고 그에 따라 조절하여 노손 부위의 재활에 도움이 된다. 또한 역운동은 요추 근육, 발목 무릎 관절 주위의 근육 인대, 대퇴사두근, 경추관절의 혈액순환을 강화해 근육을 풀어주고 뼈를 튼튼하게 하는 역할을 한다. 한동안 견지할 수 있다면 경추병, 허리와 다리 통증, 근육 위축, 관절 류머티즘 등 질병을 다양한 정도로 완화할 수 있어 예방 효과가 좋다.
사람이 앞으로 나아갈 때, 발꿈치가 먼저 착지할 때, 무게 중심이 점차 발끝을 향해 움직이기 때문에, 몸은 종종 너무 앞으로 기울어져 척추와 요추가 구부러지기 쉽다. 뒤로 걸을 때 발끝이 먼저 착지한 후 무게 중심을 뒤꿈치로 옮기면 왜곡된 요추를 교정하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 정맥혈 말단이 심장을 역류하는 데 도움이 되며 양발' 제 2 심장' 의 역할을 더욱 효과적으로 발휘할 수 있다. 또 거꾸로 걷다가 뇌신경 지배 운동의 공식을 바꿔 평소 자주 사용하지 않는 많은 신경 구조를 활성화시켜 뇌 기능 활동을 강화했다. 그래서 거꾸로 운동하기를 좋아하는 오랜 친구는 곳곳에서 볼 수 있다. 그들은 매일 즐기고 있다. 뒤로 100 걸음은 앞으로 나아갈 때 자주 움직이지 않는 근육을 단련할 수 있다고 생각하는 사람들이 있다. 이는 앞으로 10000 걸음에 해당한다. 미국의 유명한 축구 코치인 론 오스틴 (Ron Austin) 은 축구 선수들이 수비를 철회할 때 항상 유연하고 활기차게 보인다고 말했다. 이 현상은 뒤로 움직이거나 뒤로 뛰는 부자연스러운 방식과 관련이 있을 수 있으며, 신경근육의 흥분을 충분히 자극하고 자주 움직이지 않는 근육의 혈액순환을 촉진시킨다. 노인에게 거꾸로 걷는 것은 허리 스트레스 해소, 등 통증 완화, 다리 피로 완화에도 도움이 된다. 그러나 이런 운동은 모든 사람에게 적합하지 않다. 노인들은 안전하지 않은 요소에 더욱 주의해야 한다.
역기구학에서 주의해야 할 문제
퇴보할 때는 차가 적은 넓은 곳을 선택해야 한다. 뒤로, 왼쪽에서 오른쪽으로 목을 약간 비틀어 적당히 걷다가 양손이 자연스럽게 흔들리며 온몸을 편안하게 할 수 있습니다. 운동은 차근차근 해야 하고, 힘을 헤아려 행해야 한다.
1 .. 사지가 유연하지 않은 노인들은 거꾸로 가지 마라. 시각적인 밀접한 조화가 없으면 동작이 잘 조화되지 않고 안정성이 떨어지며 노면이 약간 울퉁불퉁하거나 닿으면 삐거나 넘어지거나 사고가 발생할 수 있습니다.
1. 익숙하지 않은 장소에서 후진 운동을 하기에 적합하지 않습니다. 노인들은 위에서 말한 단점이 있어 익숙하지 않은 장소나 행인, 지나가는 차량이 많으면 안전이 더욱 보장되지 않는다.
요컨대 노인들은 익숙한 사람이 차가 적은 곳에서 후진운동을 하고 자신의 신체 상태에 따라 해야 한다. 어떤 상황에서도 너무 많이 뒤로 젖히지 말고, 너무 많이 뒤로 젖히지 말고, 빨리 고개를 돌리지 말고, 안전을 확보해야 한다.
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