먼저, 여러분께
달리기는 단지 체육 단련일 뿐이다.
조깅은 지구력과 체력을 단련한다
스퍼트 (가장 빨리 달리는) 순발력 연습
너의 목적은 단지 달리기를 위해서 몸을 단련하는 것이냐?
그래서 매일 아침 일어나요
5 시
5 시가 좋겠네요.
여름방학 5 시에 태양이 강하지 않기 때문이다.
그래서 그것이 가장 좋은 시기이다.
아침 식사 전에는 이 시간이 가장 화를 잘 내지 않는다.
조깅이 최고다.
그리고 매일 아침 5 시에 일어나서 30 분 동안 조깅을 한다.
그리고 오후에 단거리 달리기 연습을 고려해 볼 수 있다.
사람이 오후에 정력이 가장 왕성하기 때문이다.
이때 스퍼트 효과가 최고일 수 있다.
스퍼트는 갑자기 가장 빠른 속도로 달리는 것이다.
그런 다음 거리를 달리고 즉시 멈추십시오.
또는
너는 변속도 할 수 있다.
그냥 거리를 조깅하고, 뛰고, 조깅을 하고, 체력을 회복하고, 다시 뛰어요.
2 개월 동안 버티면 체력과 순발력에 모두 좋은 운동이다.
그러나 몸은 장기 운동과 관련이 있다.
만약 두 달 후에 네가 더 이상 운동을 하지 않는다면, 그는 퇴보할 것이다.
그래서 만약 네가 두 달 후에 견지할 수 있다고 장담할 수 없다면, 차라리 연습하지 않는 게 낫겠다.