친구들은 타고난 신진대사가 빨라서 흔히' 마른 사람' 이라고 불린다. 물론 마른 사람은 연습할 수 있다.
하지만, 만약 네가 돈이 있고, 한가하고, 끈기가 있다면. 돈이 있으면 영양제를 사는 것이다. 단기적인 효과를 추구하려면 단백질가루를 좀 복용할 수 있지만 연습 후 30 분 이내에 복용해야 한다. 장기 사용에는 부작용이 있지만 3 개월 동안 복용하는 것은 절대 문제없다. 단백질을 많이 먹고 생선, 계란, 쇠고기를 많이 먹는다. 날씬한 체질의 경우, 힘 훈련 전에 바나나나 스니커즈를 먹고 훈련이 끝난 후 단백질과 탄수화물을 제때 보충한다. 밤에 잠자리에 들기 전에 우유 한 봉지를 마셔서 밤에 과음하는 것을 피할 수 있다.
여가는 자주 피곤할 수 없고, 몸과 마음이 피곤하고, 쉬지 않고 잘 쉬지 않으면 근육이 자라기 어렵다. 소위 3 점 연습, 3 점 식사, 4 점 수면은 모두 휴식의 중요성에 관한 것이다. 유산소 운동을 조금만 하면 할 때 입에 설탕 한 조각을 담을 수 있어 에너지를 많이 잃지 않는다. 마지막으로 끈기가 있어야 한다. 너처럼 이렇게 날씬해, 처음엔 힘이 크지 않아, 무게에 대해 걱정할 필요 없어, 가볍고 가짜가 아니라, 동작이 표준이어야 해. 단백질과 탄수화물은 제때에 보충해야 한다. 날씬한 체질, 이것은 이소룡 효과로, 선명도가 매우 높다! 힘내, 친구, 네가 성공하기를 바란다!
이것은 내가 가족 헬스맨을 위해 만든 헬스 프로그램이다. 보시다시피 매일 복부 연습을 해야 한다는 것을 알 수 있습니다 ~
우선 가슴근육을 연습하려면 무게를 조절할 수 있는 아령이 필요합니다.
워밍업 10 분, 달리기, 다리 눌러주기, 팔굽혀펴기
플랫 덤벨 와셔 4X 12 가슴둘레
비스듬한 덤벨은 4X 12 가슴 위로 눕는다
비스듬한 아령새 4X 12 는 흉근의 틈새를 따라 면적을 늘린다.
평행봉암은 가슴 아래에서 구부려 3X8 (유두지방을 줄이고 정사각형 가슴근으로 정련하여 가슴으로 만들어야 함) 을 뻗는다
무게가 얼마나 무거운지 너는 스스로 파악할 수 있다. 열두 번째가 되었을 때, 기본적으로 기진맥진했는데, 이 무게는 적당하다.
마지막으로 복근이 찢어졌다 (처음에는 다리를 들어 올리는 동작과 다리를 들어 올리는 동작부터 조금 더 오래 접촉할 수 있다)
하루 쉬다 (아직도 복근 찢어짐)
연습 등+쌍두인체 위로 (안아주는 사람을 찾을 수 없음). 6 그룹 4~ 10 각자 개인 상황을 본다.
단팔 아령 보트 타기 (인터넷에서 동영상을 보니 잘 모르겠어요 ~)6 조 사이에 휴식을 취해야 합니다. 너무 길지 말고 최대 1 분 정도 걸립니다.
너는 반드시 이 두 가지 연습을 하는 방법을 알아야 한다.
다음 날 어깨 연습+다리 연습+아령 옆으로+아령 앞으로 들어 올립니다 (슈퍼그룹에서 한 동작을 마치고 다른 동작을 하고 쉬지 않음) 4x20.
덤벨 회전 리프트 4X20
아령을 들고 4X20 을 걷다.
한 손으로 아령 한 발로 발꿈치를 들어 올리는 4X 15.
복부의 개장수.
이것은 전면적인 헬스 프로그램이다. 가슴 운동을 강화할 필요가 있다고 생각되면 팔굽혀펴기를 많이 하고 매트 위에 높이 앉으면 가슴이 꽉 차서 처지지 않습니다 ~ 다음 날 한 번 ~
복근에 관해서는: 그렇게 많은 사람들이 윗몸 일으키기를 하는데, 왜 복근이 나오는 사람이 그렇게 적습니까?
강도가 부족해요 ~ 인터넷으로 복근 개복수의 영상을 확인하고 반년 동안, 통통한 배에서 8 개의 복근까지 했어요 ~
만약 당신이 이것을 하기로 결심한다면, 물론 처음에는 덜 할 수 있지만, 동작은 표준이어야 합니다 ~ 만약 당신이 이런 끈기가 없다면 윗몸 일으키기를 하지 않고 시간을 낭비할 필요가 없습니다 ~