우리 신경, 혈관, 혈액의 50% 가 다리에 있습니다. 종아리에는 60 여 개의 혈이 있고, 6 대 경락발 삼양경, 발음삼경도 종아리를 관통하며, 인체의 중요한 교통동맥으로, 기혈의 상하 운행을 유지한다. 많은 질병이 종아리에 나타난다. 예를 들어 종아리 경련은 칼슘 결핍과 관련이 있을 수 있고, 붓기는 내장질환을 나타내고, 오한 () 는 체허가 추위를 두려워한다는 것을 나타낸다. 제때에 증상을 발견하는 것은 질병의 조기 예방과 치료에 유리하다. 발끝을 돋우고 혈액이 심근에 충분한 산소를 공급하게 하면 심장과 심혈관 건강에 도움이 되고 정맥곡도 예방할 수 있다.
발끝 양생법
발꿈치는 고대에는' 발뒤꿈치법' 이라고 불렸고, 서한 초기에는' 발뒤꿈치' 와' 발뒤꿈치' 가 있었고, 하나는 좌우, 겨우 300' 이라는 기록이 있었다. 800 년의' 8 원금' 중 마지막은' 7 개의 뾰루지 뒤의 만병' 이라고 불린다. 이 동작은 발돋움으로 신장경 시스템을 자극하고 전신 진동을 유발하며 오장을 가볍게 마사지해 질병을 제거하는 효과를 내는 것이다.
발끝이 뾰족한 다섯 가지 건강상의 이점
발돋움운동은 시간과 공간에 구애받지 않고 허벅지의 힘을 강화시킬뿐만 아니라 몸에도 큰 도움이 된다.
1, 심혈관 건강에 좋다
발끝을 돋울 때 양 종아리 뒤 근육은 매번 수축하여 짜낸 혈액의 양이 심장 맥박의 출력량과 대략 맞먹는다.
간단한 까치발 동작으로 사람의 심박수를 분당 150 회 정도 유지할 수 있어 혈액이 심근에 충분한 산소를 공급하여 우리의 머리를 더욱 맑게 할 수 있다.
2, 피로 해소
먼저 발을 모아 발끝을 힘껏 까치발을 하고 긴장을 풀고 하루에 수십 번 반복할 수 있다.
발끝 운동은 장소, 시간, 장비에 구애받지 않고 5 ~ 10 분마다 피로를 빠르게 완화시킬 수 있다.
3, 요통 예방
30 분 빨리 가면 허리 근육을 적당히 자극해 요통을 없앨 수 있다. 빨리 가는 기초 위에서 까치발을 늘리고 교대로 진행하는 것이 가장 좋다.
발돋움으로 걸으면 생활 중 덜 활동하는 종아리 근육, 둔부 근육, 정골근을 단련할 수 있고, 발삼음경을 자극할 수 있다.
가벼운 요통 1 개월이면 효과를 볼 수 있고, 심한 요통은 반년 후에 눈에 띄게 개선되므로 간헐적인 것은 금물이다.
4. 관절통 예방
앉아 있을 때 관절강 주위의 혈액은 기본적으로 정체되어 있고 관절 연골은 혈액과 관절액의 수분이 부족하다. 시간이 지남에 따라 연골 노화가 발생하여 무릎 관절이 마모되기 쉽다.
앉아 있을 때, 가끔 발등을 쭉 펴고 발끝을 돋우면 하체의 혈액 흐름을 이끌고 무릎을 보호할 수 있다.
5, 치질 개선
우리가 발돋움할 때마다 발가락은 힘을 받고, 자신도 모르게 항문을 들어 항문 안의 근육을 수축시키고, 피를 되돌려 치질 핵의 충혈 효과를 높인다.
발돋움은 가장 간단한 유산소 활동이다. 하루에 몇 분씩 이 동작을 하면 다리의 부종도 완화되고, 날씬한 다리를 만드는 데 도움이 되며, 몸에도 큰 도움이 된다.
발끝 네 가지 연습
까치발 운동은 매우 간단하다. 정말 시간을 낼 수 없다면, 책상 앞에 오래 앉아 있어야 한다. 적어도 까치발을 잊지 말아야 한다.
1, 발돋움으로 걷다
한 번에 30~50 보를 걷고, 잠시 휴식을 취하고, 자신의 신체 상황에 따라 몇 그룹을 반복한다. 속도는 스스로 조절할 수 있어 편안하고 편안함을 느낄 수 있다.
2. 까치발을 하고 앉다
정맥곡은 보통 다리에 운동이 부족해 혈액이 정체되고 정맥이 구부러지기 때문이다. 발끝은 마침 종아리를 잡아당겨 혈액순환과 이완을 촉진시킬 수 있다.
두 발을 한데 모아 서서 의자 등받이를 꽉 잡고 발끝을 지지점으로 삼아 뒤꿈치를 한 번 들어 올리고 떨어뜨려 반복한다. 하루에 4~8 회 할 수 있어요.
적당한 의자가 없다면 두 손으로 벽을 부축할 수도 있다. 이렇게 하면 종아리의 근육력을 증강시켜 다리의 힘이 부족해 바닥을 끄는 현상을 막을 수 있다.
3. 소변을 볼 때 까치발을 한다
여성에게 골반저 근육의 증강은 성적 감각의 증강을 의미하며, 오르가즘에 도달하는 데 도움이 된다.
만성 전립선염과 전립샘비대를 앓고 있는 남성의 경우 발돋움도 배뇨를 원활히 할 수 있다.
한 달이나 반년을 버티고 하루에 5 ~ 6 번 이런 발끝 운동을 하면 헬스 강화의 좋은 효과를 얻을 수 있다.
4. 까치발을 하고 누워 있어요
침대에 누워 휴식을 취할 때, 두 다리를 합쳐 곧게 펴고 발가락을 꼬았다. 두 발을 함께 할 수도 있고, 한 발로 연습할 수도 있다.
종아리가 불편하면 멈추고 좀 쉬세요. 매번 20-30 회 할 때마다 속도를 스스로 조절할 수 있다.