이 공은 다른 기공을 연습하는 기본기로 쓸 수 있다. 건강한 사람은 이런 기술을 연습할 수 있다
체질을 강화하고 질병을 예방하다. 이것은 허약하고 병든 사람이 건강을 회복하는 이상적인 방법이다. 긴장을 푸는 것은 정공에 속하며, 배우기 쉽고 연습하기 쉬우며, 쉽게 벗어나지 않는다. 이것은 심신 이완에 초점을 맞춘 새로운 직업이다. 연습방법에서는 숨을 들이마실 때 긴장을 풀고 싶은 부위에 마음을 두고 숨을 내쉬면서 긴장을 풀고 싶은 부위에 마음을 두고' 느슨함' 이라는 글자를 묵상하며 긴장을 푸는 느낌을 느껴야 한다. 자세에서 초보자는 윗몸 일으키기 또는 비스듬히 누워 있습니다. 숙련된 연습자는 말뚝을 서거나 움직일 때 긴장을 푸는 연습을 할 수 있다. 호흡에 있어서, 우리는 보통 자연호흡을 사용한다.
2. 내부 배양
그것은 유 선생이 정리하고 총결하여 지금은 기공의 주요 유파 중 하나가 되었다. 이것은 호흡에 대한 엄격한 요구 사항을 가지고 있으며, 묵구유도정과 결합해 호흡조절과 정적을 밀접하게 결합시켜 뇌정, 내장운동의 특징을 가지고 있다. 일반적으로 내공 운동은 횡자태로 시작되며, 좌와 횡자태는 서로 어울리거나 단독으로 사용할 수 있다. 내수의 호흡법은 비교적 복잡하여 호흡, 멈춤, 설동, 명상 네 가지 동작의 조화가 필요하다. 가급적 자연스럽게 숨을 쉬고, 깊이, 길이, 가늘게, 고르게 유지하고, 숨을 참지 말고, 빗나가지 않도록 하세요. 만약 네가 시간을 지키는 것에 관심이 있다면, 너는 당연히 그것을 준수해야 한다. 의식은 너무 집중해서는 안 되지만 무의식적으로 유지될 수도 없다.
굳어지다
유씨는 유명한 기공 대사로 민간 쿵푸와 불, 도, 유교의 정수를 흡수하여 전면적인 정리를 진행했다. 그 특징은 내공 수련과 거의 동일하며, 정적 쿵푸에 속한다. 다만 호흡과 자세에 고유한 특징이 있다. 예를 들면 다리를 꼬고 앉아, 말뚝에 서 있다. 그 기능은 익기 강신, 강신 방병, 장수 등으로 요약할 수 있다.
4. 보건 사업
시계와 안에 있는 운동입니다. 연습자가 자신의 손으로 몸의 여러 부위를 마사지하는 것을 바탕으로 호흡과 정신활동을 보완하는 보건마사지 요법이다. 이 기술은 간단하고 조작하기 쉬우며 기능이 온화하다. 특히 노인과 만성병 환자에게 적합하고 이목구비를 보호하고 미화하는 효과적인 방법이다. 손사우가 말한 바와 같이, "몸을 슈창, 안색을 밝게 하고, 머리를 윤택하게 하며, 눈과 귀가 민첩하고, 맛이 아름답고, 몸이 강하고, 몸이 강하고, 온갖 병이 다 간다."
5. 야자수 오행
오대산에서 전해 내려오는 양생거병술로 삼음이 특징이다. 동정의 결합, 강유상제, 허실 변화, 팽팽함, 보완성, 종합운동. 오행손바닥에는 워밍업 활동과 밀기, 스트레칭, 촬영, 핀치, 터치 5 가지 연습이 포함되어 있습니다. 자신의 병세나 사계절 건강에 따라 적절한 운동을 선택하고 연습할 수도 있고, 모두 순서대로 연습할 수도 있다. 구체적인 구현 방법은 다음과 같습니다.
① 일을 하기 전에 활동을 준비한다. 외투를 벗고 허리띠를 풀고 온몸을 풀어라. 부드럽게 치아를 36 번 두드리고, 혀가 입에서 36 번 휘저어줍니다. 천진밥을 세 번 삼키고, 생각으로 배꼽 하복부로 보내다. 손가락으로 머리를 몇 번 빗고 손바닥을 상대적으로 뜨겁게 비벼서 36 번 드라이클리닝합니다.
② 푸시 방법. 나무속, 간 대응, 묵념' 쉿' 자. 서 있고, 두 발이 평행하고, 어깨와 너비가 같고, 무릎이 약간 구부러지고, 팔이 처지고, 손목이 구부러지고, 손바닥이 위로 올라가고, 손끝이 마주 보고, 아랫배에 가깝다. 코를 통해 천천히 숨을 들이마시고 양발의 엄지발가락에서 허벅지 안쪽의 간경에서 양쪽으로 올라오는 것을 추천합니다. 동시에 두 손은 물체처럼 가슴이 어깨와 평행할 때까지 천천히 위로 움직입니다. 숨을 내쉬며' 쉿' 이라는 글자를 읊으며, 탁기가 이미 끝났음을 암시하며, 양쪽에서 간경으로 엄지발가락까지 맑은 공기가 내려간다는 것을 암시한다. 동시에 손바닥은 손바닥을 앞으로, 손끝은 위로, 손은 숨을 내쉬면서 천천히 왼쪽으로 밀고, 왼발은 왼쪽으로 한 걸음 앞으로 나아가고, 활걸음은 앞으로 구부러진 왼쪽 다리에 초점을 맞추고, 오른쪽 다리는 곧게 뻗는다. 숨을 내쉬면 손바닥이 거꾸로, 손끝이 마주보고, 왼쪽 다리가 아랫배 앞으로 움츠러들고, 오른쪽 무릎도 뻗고, 무게 중심이 오른쪽 다리로 이동하고, 숨을 들이쉬기 시작한다. 이렇게 5 ~ 10 회 반복하여 왼쪽 다리를 접습니다. 오른발을 바꿔서 오른쪽으로 한 걸음 앞으로 건너서 5 ~ 10 회 반복합니다. 마사지를 할 때는 동작이 느리고 호흡이 완만하며, 눈은 손을 쳐다보고, 손목은 약간 힘껏 구부리고, 손끝은 마목감과 호흡 곤란 감각을 갖게 하며, 기혈이 간경 노선을 따라 오르내리고, 숨을 들이마실 때 엄지발가락이 약간 올라가고, 쉽게 화를 낼 수 있다는 것을 암시한다.
③ 연장법. 불귀속, 대응심, 묵념' 아' 자. 준비 자세와 동작은 추법과 거의 같지만, 숨을 들이마실 때 숨결이 작은 손가락 안쪽에서 심경 노선을 따라 가슴을 향해 선명함을 암시한다. 숨을 내쉬면서' 하' 라는 글자를 묵념하는 것은 탁기가 이미 끝났음을 암시하고, 맑은 기운이 마음을 따라 새끼손가락까지 흩어졌다는 것을 암시한다. 동시에 손바닥은 기념비처럼 바깥쪽으로 밀어서 왼쪽에서 오른쪽으로 천천히 움직입니다. 숨을 내쉬면서 허리를 곧게 펴고 두 다리를 웅크리고 손바닥을 위로 올리고 손끝을 마주 보고 양손을 아랫배 앞으로 내밀었다. 다시 숨을 들이마시고 5 ~ 10 회 반복합니다. 먼저 왼쪽 다리를 접고 오른쪽 다리를 접고 오른쪽에서 왼쪽으로 뻗어 5 ~ 10 회 반복합니다. 스트레칭으로 숨을 내쉬면' 하' 라는 글자를 묵념하는 것 외에 손바닥과 새끼손가락 끝 안쪽에' 로궁혈' 을 남겨야 한다. "적은" 점을 치고 손가락을 힘껏 쭉 펴고 위로 들어 올리면 바삭한 기운이 난다. 너의 허리는 곧게 펴야 하고, 몸통은 원주 운동을 해야 하며, 양손은 좌우로 움직여야 한다.
(4) 압압법. 속토, 비장에 해당하며, 묵념 "후" 자. 푸시 방법으로 자세를 준비하십시오. 왼쪽 다리의 숨을 들이마시면서 무릎을 들어 올리고 발끝을 아래로 들어 올리며 엄지발가락 안쪽에서 다리 안쪽의 비장경을 따라 복부로 올라간다는 것을 시사한다. 동시에 왼손이 구부릴 때 손바닥을 위로 올리고, 다섯 손가락을 합치면 자연미곡이다. 팔꿈치를 축으로 하여 아랫배의 오른쪽에서 왼쪽으로 이동해 시선이 정상일 때까지 손바닥이 얼굴을 향하게 합니다. 숨을 내쉬면서' 후후' 라는 글자를 외우면서 탁기가 소진되고, 허벅지 안쪽의 비장경을 따라 맑은 기운이 내려간다는 것을 암시한다. 동시에 왼발은 앞으로 한 걸음, 왼쪽 손바닥은 앞으로 왼쪽으로 뒤집습니다. 동그라미를 아래로 그리고 아랫배 앞으로 내려간 다음 양손을 위로 뒤집어 오른손 등 아래로 접는다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 다시 숨을 들이마실 때 오른손 오른쪽 다리를 바꾸고 동작을 시작하여 5 ~ 10 회 교대로 5 ~ 10 회 뒤로 5 ~10 회 더 합니다. 압박 방법을 할 때 손, 눈, 머리, 다리, 호흡, 생각이 조화를 이루어야 한다.