달리기, 걷기, 수영, 자전거 타기와 같이 하루에 최소 30 분씩 유산소 운동을 하는 것은 면역력을 높이는 방법이다.
달리기 고려 사항:
적당한 신발을 신어라: 달리기를 할 때는 반드시 적당한 신발을 선택해야 한다. 사람마다 발이 다르기 때문이다. 한 사람에게 어울리는 신발이 반드시 다른 사람에게 어울리는 것은 아니다. 그래서 신발을 살 때 반드시 비싸거나 최고일 필요는 없고, 맞는 것이 최선이다. 전문 달리기 신발 가게에 가서 고를 수 있다.
달리기 빈도 제어: 달리기는 전신 운동이다. 발이 매번 땅을 밟을 때마다 일종의 두드리는 운동이니, 달리기 주파수의 조절에 주의해야 한다. 부적절한 운동으로 인한 부상을 피하다.
확장 데이터:
달리기의 이점
다이어트 성형, 달리기는 유산소 호흡 운동이다. 20 분 후에 지방이 타기 시작한다. 달리기를 통해 다이어트 목적을 달성할 수 있다. 전신 근육을 규칙적으로 수축하고 이완시키고, 근육 섬유를 늘리고, 단백질 함량을 증가시킬 수 있다. 근육 발달은 보디 빌딩의 상징 중 하나입니다.
젊음과 달리기를 유지하면 신진대사를 강화하고, 뼈의 퇴행성 변화를 늦추고, 노년 골관절염의 발생을 방지하여 노화를 늦출 수 있다.
심폐기능을 증강하다. 운동 과정에서 심장 박동의 빈도와 효능이 크게 높아지면서 심장 박동, 혈압, 혈관벽의 탄력도 높아진다. 훈련을 받은 운동선수의 최대 산소 섭취량은 일반인보다 33 ~ 60% 높다.
참고: Baidu 백과 사전-달리기 (기능 포함)