동작이 너무 많아요. 보통 근육군은 3 ~ 4 개의 동작을 할 수 있다. 그리고 동작은 주차로 나누어야 한다. 주요 동작이 앞에 있다. 부차적인 것은 뒤에 있다. 그리고 그룹 수를 줄여야 한다. 너의 횟수는 괜찮지만, 너는 너의 10~ 12 번이 단지 피로나 피로에 가깝다는 것을 확인해야 한다. 네가 100 이상을 할 수 있다는 것이 아니라/Kloc-0-0 만 할 수 있다는 것이 아니다 알겠어요? 10~ 12RM 을 해야 한다는 것입니다. 매일 한 곳을 연습하는 것은 괜찮지만, 큰 강도가 필요하다. 그래서 난 당신이 하루에 2 ~ 3 부분을 연습 하는 것이 좋습니다, 하지만 우선 순위에 따라. 더군다나 너 16 살이니, 너무 몰입하지 마라, 그렇지 않으면 크지 않아 ~
자세한 내용은 내 블로그 주소: /hectorshao 를 참조하십시오