1. 가장 좋은 다이어트 방법은 유산소 운동과 합리적인 음식의 결합이다. 자전거 타기, 달리기, 수영, 요가 등과 같은 유산소 운동. 일반적으로 현재 헬스장은 수영 외에도 자전거 타기 달리기 등의 기계나 전용 요가실도 있다. 유산소 운동은 너무 격렬하지 말고 시간이 좀 더 길어야 한다. 대부분의 사람들은 유산소 운동 20 분 후에 지방을 태운다. 처음에는 10 분, 2 분 쉬었다가 달릴 수 있습니다. 익숙해지면 계속할 수 있다. 운동할 때 수분 보충에 주의하세요.
2, 다이어트, 사실 나는 다이어트를 권장하지 않는다. 많은 사람들이 다이어트를 할 때 반배를 먹거나 심지어 먹지 않는다. 개인적으로 이것은 옳지 않다고 생각한다. 유산소 운동이 소비하는 에너지가 많기 때문에 자칫 잘못하면 역효과를 낼 수 있다. 다이어트를 할 때, 특히 저녁식사 때는 기름기를 피하고 야채와 오곡 잡곡을 많이 먹고 밥, 흰면 등' 뜨거운' 주식을 적게 먹어야 한다.
3, 혹은 다이어트. 다이어트를 할 때 허리둘레만 좀 더 가늘게 하면 이번 다이어트가 절반 이상 성공했다는 것을 알 수 있다. 개인적으로 허리 다이어트를 하는 가장 오래된 방법인 윗몸 일으키기를 추천합니다.
그러나 마음대로 하는 것은 아니다. 가장 좋은 방법은 유산소 운동 후 1 분간 쉬는 것이다. 여러 그룹으로 나눌 수 있으며, 그룹당 횟수가 너무 많아서는 안 된다. 보통 그룹당 20 개, 3 개 그룹. 각 그룹 사이에 1 분간 휴식을 취하다. 자신의 신체 상태에 따라 스스로 조절할 수도 있다.
오해, 당신이 남자든 여자든 헬스장의 역도기재가 살을 뺄 수 있다고 생각하지 마세요. 이것은 많은 사람들의 오해이다. 너는 헬스기구가 근육을 단련하는 것임을 알아야 한다.
마지막으로, 모든 건강한 다이어트는 노력과 끈기가 필요하다. 내 방법으로, 나는 첫 달에 마른 15kg 는 문제없다고 믿는다. 몸매가 좋기를 바랍니다.