걷는 것은 지방 연소 효율을 높이는 기술이다.
1. 걷는 자세에 주의하세요
매일 출퇴근길에 갈 수 있는 만큼 멀리 가세요. 걷는 자세는 매우 중요합니다. 가슴을 펴고, 복부를 접고, 엉덩이를 끼고, 허리를 굽히지 마십시오. 걸을 때 아랫배를 조이지 않으면 아무리 걸어도 복근을 자극할 수 없고 아랫배도 수축하지 않는다. 또 등이 굽으면 몸의 균형감을 파괴하고 걷는 운동 효과를 떨어뜨린다.
2. 걸음걸이를 늘리다.
걷기를 다이어트 운동으로 생각하고 평소처럼 마음대로 걸어서는 안 된다. 너는 적당히 보폭을 늘려야 한다. 성큼성큼 앞으로 나아가야만 허벅지 근육을 단련하고 무다리를 피할 수 있다.
발꿈치가 먼저 땅에 닿다
발뒤꿈치는 발바닥 전체가 아니라 먼저 지면에 닿는다. 앞발에 집중하다. 한 걸음 걸을 때마다 앞발은 발뒤꿈치, 발활, 발가락의 순서에 따라 착지해야 한다. 이런 방식으로 걸으면 뒤꿈치가 자연스럽게 올라가고 다리 곡선이 팽팽하게 대칭이 됩니다.
두 팔을 벌리다
여자는 외출할 때 보통 가방을 가지고 다닌다. 만약 다른 사람을 방해하지 않는다면, 그들은 그것을' 미니스포츠 장치' 로 여기며 앞뒤로 흔들릴 수 있다. 이 가방을 던지는 동작은 팔 근육을 단련시킬 수 있다. 하지만 가방이 너무 무거우면 앞뒤로 흔들지 마세요. 그렇지 않으면 어깨 관절뿐만 아니라 주변 행인도 다치게 됩니다.