훌라후프 운동을 20분 정도 하는 등 매일 일정량의 시간을 허용하면 꾸준히 하는 한 효과는 여전히 좋다.
훌라후프 흔들기는 체중 감량 효과를 얻을 수 있는 전신 운동이지만 운동 시간은 충분히 길어야 한다.
훌라후프 흔들기의 강도는 그다지 강하지 않기 때문에 유산소 운동 단계에 도달할 때까지 운동시간을 늘려 꾸준히 해야만 몸에 축적된 지방과 잉여 칼로리를 소모할 수 있다.
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올바른 훌라후프 회전: 발을 어깨 너비로 벌리고 서세요. 3시 방향에 팔을 뒤로 하고 9시 방향, 잡기 훌라후프를 몸에서 30cm 정도 떨어진 위치에 잡습니다. 숨을 들이쉬며 가슴을 들어 올리고 견갑골을 최대한 세게 쥐어짜세요. 그런 다음 왼손이 머리 바로 위에 놓이고 오른손이 엉덩이 뒤에 놓일 때까지 훌라후프를 시계 방향으로 돌립니다. 10초간 자세를 유지한 후 천천히 깊게 숨을 쉬면서 근육이 늘어나는 것을 느껴보세요.
마지막으로 시작 위치로 돌아가서 오른손이 머리 바로 위에 놓이고 왼손이 엉덩이 뒤에 놓일 때까지 훌라후프를 시계 반대 방향으로 돌립니다. 10초간 자세를 유지한 후 천천히 깊은 숨을 들이마신 후 처음 상태로 돌아옵니다.
체중 감량과 허리 강화를 위해 매일 밤 잠자리에 들기 전 30분 정도, 샤워하기 1시간 전 정도의 운동을 1~2개월 정도 지속하면 효과는 뚜렷해진다. .