사회경제가 발전하면서 사람들의 생활수준이 높아지면서 패스트푸드, 라면, 치킨과 같은 패스트푸드가 생겨났다. 이런 정크푸드를 장기간 섭취하면 체내의 열량이 너무 높아질 수 있고, 게다가 장기간 운동이 부족하면 이런 정크푸드가 제때에 배출되지 않아 똥이 형성될 수 있다.
인체에는 7- 10 킬로그램의 배설물이 있다고 합니다. 이 데이터를 보는 것이 놀랍지 않습니까? 진짜든 가짜든, 제때에 배설물을 배출하는 것은 인체에 좋다. 대변이 장기간 체류하면 복부지방 축적, 비만, 두통, 입냄새, 불면증, 피부 암침, 여드름 등이 생길 수 있다. 매일 10 분, 다음 세 가지 요가 자세는 맏이에서 벗어나 복부를 평평하게 하고 긴장을 푸는 데 도움이 된다.
1, 메뚜기 스타일
이 체형은 복부 핵심 근육 단련, 소화시스템 개선, 복부팽창과 변비 방지, 척추 스트레칭, 불량자세 교정, 허리 통증 완화 등의 증상에도 도움이 된다.
A. 바닥에 엎드려 두 다리를 지면에 밀착시키고, 두 손을 자연스럽게 몸 양쪽에 놓고, 손바닥을 위로 올리고, 온몸을 이완시키고, 호흡을 조절한다.
B. 어깨를 열고 엉덩이를 조여 배를 접고 다리를 지면에서 들어 올리고 위로 뻗고 발끝을 뒤로 뻗고 상체는 한계에 도달할 때까지 지면에서 들어올립니다.
C. 고개를 들고 앞을 보고 몸의 균형을 유지하며 5 ~ 8 번의 호흡을 유지한다.
D 상체와 다리를 천천히 바닥으로 되돌려 숨을 내쉬고 위에서 언급한 동작을 세 번 반복합니다.
2. 고양이 스타일
이 체형은 척추를 유연하게 하고, 등을 완화하고, 혈액순환을 촉진하고, 허리와 등이 아픈 것을 방지하고, 복부기관을 마사지하고, 소화를 촉진하고, 변비를 방지하는 데 도움이 된다.
A. 바닥에 무릎을 꿇고, 무릎을 지면을 가리키고, 두 다리를 한데 모아 지면에 닿고, 허벅지는 지면과 수직을 유지하고, 척추를 곧게 펴고, 복부를 조이고, 호흡을 조절한다.
B. 양손 손바닥이 어깨 바로 아래에 닿을 때까지 상체를 앞으로 구부립니다. 손가락 끝은 앞으로, 상체는 지면과 평행을 유지합니다.
C. 고개를 들어 엉덩이를 들어 허리를 약간 아래로 구부려 5 ~ 8 회 호흡을 유지한다.
D. 숨을 내쉬고 상체를 천천히 쭉 펴고 위 동작을 3 회 반복합니다.
3. 앞으로 서서 허리를 굽힙니다
이 체형은 다리와 등 근육을 늘이고, 신진대사를 강화하고, 소화를 촉진하고, 피로를 풀고, 심신을 풀고, 수면의 질을 높이고, 두통을 예방하는 데 도움이 된다.
A. 산식 자세로 두 다리를 합쳐 척추를 곧게 펴고, 양손은 자연스럽게 몸의 양쪽에 놓아 호흡이 고르게 유지된다.
B. 복부 내접: 엉덩이 관절부터 앞으로 구부리고 상체를 앞으로 구부려 머리가 무릎에 닿을 때까지 앞으로 구부린다.
C 두 손으로 무릎을 껴안고, 가능한 한 두 다리를 지면에 수직으로 유지하고, 5 ~ 8 회 호흡을 유지한다.
D. 상반신을 쭉 펴고 서 있는 상태로 돌아가 호흡을 조정하고 위 동작을 세 번 반복합니다.
변쇼와 함께 단련하면, 너는 다른 수확을 하게 될 것이다!