아름다운 곡선을 원하는 소녀들은 종종 몸을 실험장으로 삼아 다양한' 전설에서 효과적인' 다이어트 방법을 시도하는데, 이는 불가피하게 그들의 몸을 해치거나 반등을 살찌게 한다. 우리는' 신기한' 다이어트 동작을 추천한다. 네가 견지하기만 하면 성공할 것이다. 다음 10 가지 방법은 전문가가 가장 좋은 다이어트 방법으로 꼽힌다. 하루 2250 칼로리의 평균 섭취량을 기준으로 합니다. 1. 칼로리 섭취 감소: 영양학자들은 단백질, 탄수화물, 지방 등 어떤 것을 통제하든 결국 칼로리 섭취가 줄어든다고 생각한다. 만약 한 사람이 매일 섭취하는 열량이 800 칼로리 미만이라면, 그는 6 주 안에 10 파운드를 뺄 수 있다. 500 칼로리를 적게 섭취하면 두 달 반 안에 10 파운드를 뺄 수 있다. 하지만 다이어트를 너무 빨리 하지 마세요. 그렇지 않으면 위험해요. 몸에 공급되는 열량이 너무 적으면 1 인당 하루에 최소한 1200 킬로칼로리를 섭취해야 한다는 점에 유의해야 한다. 너는 근육을 잃었다. 근육은 인체가 열을 소비하고 신진대사를 촉진하는 관건이다. 둘째, 1 고기를 적게 먹고 두 달 동안 10 파운드를 뺀다: 전문가들은 1 그램당 지방이 9 킬로칼로리와 같다고 지적했다. 지방보다 탄수화물과 단백질의 그램 당 열량이 훨씬 낮아 약 4 천 칼로리다. 따라서 다이어트를 적게 먹을 필요는 없다. 신선한 채소, 과일, 곡물은 네가 매일 먹는 고지방 음식 (예: 크림) 을 대체할 수 있다. 전문가들은 하루에 20 ~ 40 그램의 지방만 먹으면 두 달 안에 65,438+00 파운드를 뺄 수 있다고 생각한다. 하지만 모든 사람이 지방을 적게 먹어서 살을 뺄 수 있는 것은 아니며, 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 살이 찌게 된다. 셋째, 음식 섭취를 줄인다: 살을 빼고 싶다면 가장 좋아하는 음식을 포기할 필요가 없다. 그것을 통제하는 것이 중요하다. 만약 네가 어떤 음식을 좋아하고 대량으로 먹는다면, 너는 매번 분량을 줄이는 것에 주의해야 한다. 일주일에 네 번 200 그램의 고기를 먹는 것이 아니라 매번 100 그램을 먹는 것이 아니라 1200 킬로칼로리를 적게 섭취하고 7 개월 반 정도 살을 뺄 수 있다. 다이어트를 하는 사람은 주방에 저울을 한 개 놓고 경고 표어를 붙여서 자신이 먹는 음식의 무게를 일깨워줄 것을 건의한다. 넷째, 매일 1 식사, 5 주간 유식, 10 파운드 빼기: 보통 유식을 만드는 것이 편리합니다. 하루에 한 번만 유질음식이나 음료를 먹으면 8 개월 안에 10 파운드를 뺄 수 있다. 유질 식품은 영양 부족을 피하기 위해 다양화해야 한다. 의사의 지도 하에, 너는 심지어 하루에 두 끼를 먹을 수도 있다. 이것은 5 주 안에 10 파운드를 줄일 수 있다. 그러나 선택한 유질식품이 몸에 필요한 영양소와 단백질을 제공하고 하루 세 끼를 보장할 수 있도록 해야 한다. 지방을 뿌리치고 몸매를 유지하다. 5. 도보 45 분, 반년 날씬 20 근: 매일 1 회, 일주일에 5 일, 매 45 분마다 5 킬로미터를 걷는다. 이것은 6 개월 안에 10 파운드를 뺄 수 있다. 만약 네가 45 분 안에 6.5 킬로미터를 완주한다면, 너의 다이어트 속도가 더 빨라질 것이다. 어떤 사람들은 "산책할 시간이 없다" 고 말할지도 모릅니다. 사실 시간은 짜낸 것이다. 심혈관 의사는 이런 다이어트 방법이 식욕을 증가시킬 수 있다고 지적했다. 따라서 산책을 하기 전이나 후에 저지방 음식이나 신선한 과일을 먹고 물을 많이 마셔서 땀을 흘려 줄어든 몸의 수분을 보충할 수 있다. 6. 고정운동: 매주 3 ~ 5 회 고정운동은 지방 감량, 다이어트, 증근, 정력을 왕성하게 하는 좋은 방법이다. 분당170m 속도로 일주일에 5 회, 45 분마다 3 개월 이내에 10 파운드를 줄일 수 있습니다. 춤, 일주일에 6 회, 매번 1 시간, 4 개월 이내에 10 파운드를 줄일 수 있습니다. 일주일에 4 시간 수영을 하면 4 개월 이내에 10 파운드를 줄일 수 있습니다. 일주일에 네 번 자전거를 타고 1 시간, 시간당15km 로 5 개월 이내에 10 파운드를 줄일 수 있습니다. 이전에 규칙적인 운동을 해 본 적이 없다면, 처음에는 건강을 해치지 않도록 적게 해야 한다. (조지 버나드 쇼, 건강명언) 과도한 운동회는 음식 섭취량을 증가시켜 다이어트의 목적을 달성하지 못한다. 일곱, 힘 훈련: 힘 훈련은 근육을 강화시킬 수 있습니다. 근육이 많을수록 신진대사가 빨라진다. 일주일에 세 번 45 분 역도는 10 개월 이내에 10 파운드를 줄일 수 있습니다. 몸을 해치지 않으려면 코치에게 적절한 무게를 선택하고 적절한 운동 계획을 세우는 데 도움을 청해야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 운동 전후에 스트레칭 운동을 해서 몸의 유연성을 유지하고 역도의 무게와 빈도를 점차 증가시킬 수 있다. 8. 칼로리 섭취를 줄이고 산책을 결합: 코카콜라 대신 소다수를 사용하면 매일 150 킬로칼로리의 칼로리 섭취를 줄일 수 있다. 일주일에 5 회 45 분 5km 씩 걸으면 3 개월 안에 10 파운드를 뺄 수 있습니다. 더 많은 칼로리를 줄이고 계속 걷는다면 7 주 안에 10 파운드를 뺄 수 있다. 9. 지방 섭취와 역도 감소: 이 방법은 체내의 불필요한 지방을 소모하고, 좋은 체형을 유지하고, 근육을 늘리고, 신진대사를 가속화하고, 심혈관 건강을 증진시킬 수 있다. 하루에 20 그램의 지방을 적게 먹고, 일주일에 세 번 역도를 하며, 매번 20 분마다 3 개월 반 안에 10 파운드를 줄일 수 있다. 10. 최선의 선택: 위의 9 가지 방법에 따라 단계적으로 실시할 수 있는 계획을 세우다. 가장 이상적인 조합 방안은 지방 섭취를 통제하고 운동과 힘 훈련을 강화하는 것이다. 자신감을 가지고 꾸준히 해나가면 체중 감량, 근육 강화, 심혈관 건강 증진, 신체 대사 촉진 목표를 달성할 수 있을 것이다. 매일 100 킬로칼로리 섭취를 줄이고, 일주일에 세 번 산책하고, 30 분마다 3 킬로미터를 걷고, 일주일에 두 번 역도 운동을 하고, 한 번에 40 분씩 한다. 이 조합은 5 개월 안에 10 파운드를 줄일 수 있다. 처음에 세 가지 방법을 결합하는 것은 적절하지 않을 수 있으므로 점진적으로 증가시켜 보십시오. 예를 들어, 메서드를 하나씩 추가하고 실행합니다. 인내심을 가져야지, 성공을 서두르지 마라. 11. 의류 다이어트: 다이어트를 원한다면 다이어트를 견지하거나 수술을 할 수 없습니다. 화려한 일본식 옷을 입으면 작은 PP, 깨진 고기를 가릴 수 있다.
그것을 사용하는 것을 잊지 마십시오.