하루에 5km 를 달리고 1 월에 살을 빼면 보통 3 ~ 4 근을 날씬하게 할 수 있다.
달리기는 유산소 운동에 속한다. 보통 5 킬로미터를 조깅하는 데는 40 분 정도 걸립니다. 몸무게가 60 킬로그램인 사람을 예로 들어 보겠습니다. 하루에 5 킬로미터를 달리는 것은 약 350-400 칼로리를 소비하고, 몸은 1 킬로그램의 지방을 소비하면 약 7200 칼로리를 소비한다. 따라서 하루에 5km 를 달리면 칼로리 섭취를 바꾸지 않고 3 ~ 4kg 정도 날씬할 수 있다.
하지만 얼마나 날씬할 수 있는지는 사람마다 다르다. 예를 들어 남성은 체중기수가 크고 정상적인 운동량이 많은 사람은 같은 속도와 운동량으로 더 많은 열량을 소모하고 더 많은 체중을 잃는다. 여성과 체중기수가 작은 사람은 다이어트를 훨씬 느리게 한다.
하루에 5 킬로미터를 달리면 무릎을 다칠까요? 관절이 건강한 사람에게는 달리기 전에 충분한 스트레칭과 워밍업 운동을 하고 완충 효과가 좋은 무릎과 러닝화를 입고 고무 활주로에서 정확한 자세와 안정된 속도로 5 킬로미터를 조깅하면 무릎에 어떠한 손상도 주지 않는다.
그러나 일부 관절에 문제가 있거나 체중기수가 커서 달리기 자세가 올바르지 않은 사람은 하루에 5 킬로미터를 달릴 수 있으며, 이로 인해 무릎이 다칠 수도 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 주자는 항상 무릎 상태에 주의를 기울여야 한다고 제안한다. 무릎이 불편하면 제때에 정규병원에 가서 검진하고 치료해야 한다.
달리기 후에 물을 마시는 것은 백주입니까? 번호
달리기는 일정한 열량을 소모하고 체내의 설탕, 단백질, 지방을 소모한다. 달리기를 한 후 물을 마시는 것은 몸에 어떠한 열량도 제공하지 않으며, 물을 마시는 것은 달리기 다이어트의 효과에 영향을 주지 않는다. 물을 마신 후 짧은 시간 내에 늘어난 체중은 곧 몸에 대사돼 소변과 함께 몸 밖으로 배출된다.
그리고 달리기를 할 때 땀을 많이 흘려 몸의 수분과 염분을 가져갔다. 반대로, 너는 달리기를 한 후에 물이나 담염수를 좀 마셔야 한다.
조깅 3 개월 후 사람의 변화 1. 다이어트는 하루에 한 시간씩 조깅하면 500 칼로리 정도의 열량을 소모할 수 있고, 지방은 분해되어 소모되기 때문에 조깅을 하면 3 개월 후에 체중이 줄어든다. 또 온몸의 근육도 달리기 과정에 관여해야 하기 때문에 다리, 허리, 손 등 부위도 날씬해진다.
2. 더 정신있게 달리는 것은 전신운동이다. 달리기를 할 때는 손과 다리를 운동해야 할 뿐만 아니라 심장 간 위 폐 등 많은 신체 기관을 단련할 수 있고 온몸의 혈액순환도 빨라진다. 조깅을 한 지 3 개월 만에 정신이 호전되어 예전처럼 피곤하고 우울하지 않다는 것을 많은 사람들이 알게 될 것이다.
3. 기분 개선 조깅 3 개월 후, 몸은 지속적인 운동으로 도파민을 발생시켜 기분을 좋게 하고, 명랑하고 즐거워지고, 우울한 기분을 개선하고, 운동에 중독될 수 있다.
4. 피부가 좋아졌어요. 조깅은 유산소 운동이다. 달리기를 하면 몸에 땀을 많이 흘릴 수 있다. 얼굴 포함. 땀을 흘릴 때 모공을 열어 모공 속의 기름과 일부 대사 산물의 배출을 촉진시켜 피부를 더욱 섬세하게 보이게 한다. 또한 달리기를 할 때 혈액순환을 가속화해 얼굴 피부를 붉고 탄력 있게 만들 수 있다.