7: 30–8: 00: 아침 식사 전에 양치질을 합니다. "아침 식사 전에 이를 닦으면 충치를 예방할 수 있다. 이를 닦은 후 치아 바깥쪽에 불소 보호층을 칠할 수 있기 때문이다. 아니면 아침 식사 후 30 분 후에 양치질을 할 수도 있습니다. 클릭합니다 영국 치과협회의 건강 및 안전 연구원인 고든 워터킨스가 말했다.
8: 00–8: 30: 아침 식사. 런던 대학교 킹스쿨의 영양학자 케빈 윌 렌은 "아침 식사는 반드시 먹어야 한다. 혈당 수준을 안정시키는 데 도움이 되기 때문이다" 고 말했다. 아침 식사는 오트밀을 먹을 수 있고 혈당 지수는 낮다.
8: 30–9: 00: 운동을 피하십시오. 브루넬 대학교의 연구원들은 아침에 운동하는 선수들이 더 병에 걸리기 쉽다는 것을 발견했다. 이때 면역체계가 가장 약하기 때문이다. 걸어서 출근하다. 매사추세츠 대학 의과대학의 연구원들은 매일 산책하는 사람이 오래 앉아 운동하지 않는 사람보다 감기에 걸릴 확률이 25% 낮다는 것을 발견했다.
9 시 30 분: 하루 중 가장 어려운 일을 시작하다. 뉴욕 수면센터의 연구원들은 대부분의 사람들이 매일 깨어나는 1 ~ 2 시간 동안 가장 깨어 있는 것으로 나타났다.
10:30: 화면에서 눈을 떼고 좀 쉬세요. 만약 네가 컴퓨터로 일한다면, 매 시간마다 눈을 3 분 쉬게 해라.
1 1:00: 과일을 좀 먹어요. 체내 혈당 강하를 해결하는 좋은 방법이다. 귤이나 붉은 과일을 먹으면 체내의 철분 함량과 체내의 비타민 C 함량을 보충할 수 있다.
13:00: 빵에 콩과 채소를 조금 넣는다. 너는 맛있는 점심이 필요하다, 천천히 에너지를 방출할 수 있다. "구운 콩은 섬유소가 풍부하고 케첩도 채소의 일부라고 할 수 있다." 혜란 박사가 말했다.
4: 30- 15: 30: 짧은 점심시간. 아테네의 한 대학 연구에 따르면 매일 정오 점심 30 분 이상, 일주일에 최소 3 회 이상 심장병으로 사망할 확률이 37% 낮아진다.
16:00: 요구르트 한 잔 주세요. 이렇게 하면 혈당 수준을 안정시킬 수 있다. 매일 두 끼 사이에 요구르트를 마시면 심장 건강에 좋다.
17: 00- 19: 00: 운동. 셰필드 대학의 운동학 박사인 리보 닉 (Rivo Nick) 은 체내의 생체시계에 따르면 이 시간이 운동하기에 가장 좋은 시간이라고 말했다.
19:30: 저녁은 적게 먹어요. 저녁을 너무 많이 먹으면 혈당이 높아지고 소화기관의 부담이 증가하여 수면에 영향을 줄 수 있다. 저녁은 야채를 많이 먹고 열량과 단백질이 풍부한 음식은 적게 먹어야 한다. 밥을 먹을 때는 천천히 씹어야 한다.
2 1:45: 잠시 TV 를 보세요. 이때 텔레비전을 보고 휴식을 취하면 수면에 도움이 되지만 침대에 누워 텔레비전을 보지 않도록 주의하면 수면의 질에 영향을 줄 수 있다.
23:00: 뜨거운 물로 목욕하다. 체온을 적당히 낮추면 휴식과 수면에 도움이 된다. "라프부르크 대학교 수면연구센터의 짐 혼 교수가 말했다.
23:30: 잠을 자다. 만약 당신이 아침 7 시 30 분에 일어난다면, 지금 잠을 자면 8 시간의 충분한 수면을 누릴 수 있습니다.
생체 시계를 바꾸려는 어떠한 시도도 몸에 알 수 없는 질병을 남길 수 있으며, 20 ~ 30 년 후에 다시 후회하면 늦을 것이다.
1.9- 1 1 pm 은 면역체계 (림프) 해독의 시간이다. 이 기간 동안 너는 조용히 하거나 음악을 들어야 한다.
둘째, 밤 1 1- 아침 1, 간 디톡스는 잠자는 동안 진행되어야 한다.
셋째, 아침 1-3, 담낭의 디톡스는 똑같다.
넷째, 새벽 3 ~ 5 시, 폐 디톡스. 이것이 바로 그동안 기침이 가장 심한 사람이 디톡스 작용이 폐에 이르렀기 때문이다. 기침약을 쓰지 마라, 폐기물 배출을 억제하지 않도록.
5. 아침 5 ~ 7 시, 대장디톡스, 화장실에 가서 배변을 해야 합니다.
6. 아침 7-9 시에 소장이 대량의 영양을 흡수할 때는 아침을 먹어야 한다. 환자는 일찍 먹는 것이 가장 좋다. 6 시 30 분 전, 양생하는 사람은 7 시 30 분 전이다. 아침을 먹지 않는 사람은 습관을 바꿔야 한다. 9 시나 10 까지 미뤄도 전혀 먹지 않는 것보다 낫다.
7. 자정부터 새벽 4 시까지 척수조혈기라서 잠을 자야 하고 밤을 새워서는 안 된다.
건강한 휴식의 시간표를 기억하고, 자신의 생활을 잘 안배하여, 생활을 다채롭게 하다!