가장 좋은 수면 시간은 오후 11시부터 다음날 오전 6시까지이며, 그 중 오후 11시부터 다음날 오전 3시가 가장 좋은 수면 시간이다.
불규칙한 수면이 건강에 미치는 영향:
1. 위장 기능 장애를 유발합니다.
2. 심혈관 및 뇌혈관 질환을 쉽게 유발합니다. > p>
3. 정상적으로 잠을 자는 사람에 비해 암 발병 위험이 높습니다.
4. 신경쇠약, 우울증으로 쉽게 이어질 수 있습니다.
5. 피부에 심각한 손상을 일으킬 수 있으며 쉽게 주름, 여드름, 칙칙한 피부, 다크서클 등을 유발할 수 있습니다.
6. 시력 상실을 유발합니다.
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수면 건강에 대한 중요성:
1. 피로 해소 및 체력 회복
수면은 신체의 피로를 없애고 체력을 회복하는 데 도움이 됩니다. 수면 중에 신체의 간, 위장관 및 관련 기관은 활동 중에 사용할 신체의 에너지 물질을 합성하고 생산할 수 있습니다. 동시에 수면 중 신체의 기초 체온, 심박수, 혈압, 호흡수 및 일부 내분비 기능의 감소로 인해 신체의 기초 대사율이 감소하고 에너지 소비가 감소하여 체력을 회복할 수 있습니다. 또한, 수면 중에 분비되는 성장호르몬 등 일부 호르몬의 분비가 증가하여 신체가 지질, 단백질 등의 영양소를 합성하는 데 도움을 주어 신체의 에너지 물질 저장을 증가시킬 수 있습니다.
2. 뇌 기능 보호
수면은 뇌 기능의 정상적인 작동을 유지할 수 있습니다. 수면 중에는 외부 자극에 대한 신체의 반응성이 점차 감소하고 의식이 점차적으로 상실되며 뇌의 산소 소비량이 크게 감소하여 뇌 세포 복구 및 에너지 저장에 도움이 됩니다. 또한, 수면 중에는 깨어 있을 때보다 뇌척수액의 유량이 약 60% 증가하고, 뇌 신경세포 대사에 의해 생성되는 노폐물 제거율도 높아진다. 좋은 수면은 뇌의 높은 수준의 인지 기능을 유지하는데 도움을 주어 몸을 활기차게 만들고, 예리하게 사고하게 하며, 창의력과 업무 효율성을 향상시킵니다.
3. 성장 및 발달 촉진
수면은 어린이의 성장 및 발달과 밀접한 관련이 있습니다. 성인에 비해 어린이는 더 오래 잠을 자고, 신생아는 최대 18시간까지 잠을 잘 수 있습니다. 수면은 어린이의 성장 및 발달과 밀접한 관련이 있으며, 특히 깊은 수면 중에는 어린이의 뇌하수체에서 분비되는 성장 호르몬이 크게 증가하여 어린이의 뼈와 근육의 성장을 촉진할 수 있습니다. 또한, 좋은 수면은 뉴런이 시냅스 연결을 만드는 데 도움이 되므로 어린이의 두뇌 발달에도 중요합니다.
4. 질병 위험 감소
좋은 수면은 인간의 건강에 매우 중요합니다. 좋은 수면은 신체의 인슐린 저항성을 향상시키고 혈당 수치의 안정성을 유지하여 신체의 당뇨병 위험을 감소시킵니다. 수면 중에는 신체의 도파민, 노르에피네프린 및 기타 호르몬 수치가 감소하여 신체가 정상적인 혈압을 유지하도록 돕고 신체의 피로도를 감소시킵니다. 당뇨병 위험. 또한, 수면 중에 뇌 뉴런의 대사 폐기물이 제거되어 신체의 알츠하이머병 위험이 감소합니다.
5. 정신 건강에 도움이 됩니다.
수면은 감정 조절에 특히 중요합니다. 정신 질환의 위험, 좋은 수면은 사람들의 에너지를 회복하고 편안한 기분을 유지하며, 심리적 스트레스를 완화하고, 낮 생활에서 사람들의 나쁜 감정을 없애고, 인체가 긍정적이고 낙관적인 태도를 유지하도록 도와 인간에게 도움이 됩니다. 신체의 정신 건강.
참고 자료: /baike.baidu.com/item/%E7%9D%A1%E7%9C%A0"target="_blank"title="Baidu Encyclopedia-Sleep">바이두 백과사전-슬립