무술에서 말을 타는 요점은 무엇입니까?
1, 무술에서 자마보의 요점은 무엇입니까?
첫 번째 단계: 두 발이 15 도를 열고 어깨와 폭이 같은 다음 살짝 웅크린다. 왜 밖에서 운전하세요? 사람의 대퇴골은 외회전 15 도이기 때문이다. 이 자세는 가장 부자연스러운 동작이다.
두 번째 단계: 발가락이 회전하기 전에. 이것은 비틀림 힘을 얻기 위한 것이다. 그러나 발가락은 앞으로 나아가지만 무릎은 앞으로 나아가야 한다. 이렇게 하면 약간의 비틀림이 형성되어 힘차게 걷는 키를 얻을 수 있다.
세 번째 단계: 무게 중심이 아래로 내려가서 점차 쪼그리고 앉는다. 이것은 하향 힘을 얻기 위한 것이다. 이때 발가락과 무릎 위에 한 쌍의 힘이 있고, 다리에는 또 한 쌍의 하향력이 있는데, 이것은 신체의 중력이다. 이 중력을 극복하기 위해, 무게 중심을 스프링에 올려놓고, 몸 가운데에 놓고, 무릎과 발목이 위로 올라가는 힘을 얻어 바닥에 앉지 않도록 한다.
네 번째 단계는 두 발이 넓을 때까지 두 발을 벌리는 것이다. 이렇게 하면 또 다른 힘을 얻게 됩니다. 바로 외전력입니다. 이런 힘을 극복하기 위해 종아리와 허벅지 근육이 일을 시작하여 반작용력을 만들어 몸의 균형을 이룬다. 이 힘을 깨달을 때, 수평으로 차고, 따로 차고, 손을 잡고 발차기를 할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 힘명언)
5 단계, 두 손은 포옹에서 흔들림으로, 손바닥은 아래로 바뀐다.
2. 말발을 묶는 데 얼마나 걸립니까?
말보시간: 다리를 시큼하게 하면 되고, 시간은 점점 커지고, 차근차근 진행됩니다. 이것은 마평의 기본 요구 사항이다. 처음에는 오래 서 있기가 쉽지 않다. 5 분 동안 서 있으면 좋지만, 중요한 것은 견지하는 것이다. 30 분 동안 서 있으면 이미 성과를 거두었다. 운동량은 5 분에서 40 분에서 2 시간까지 점차 늘어나는데, 연습 후 활력이 넘치는 것이 좋다. 말뚝에 서 있으면 어깨를 두드리며 부드러운 스트레칭을 할 수 있다. 길은 매우 간단하고, 말뚝법도 같지만, 반드시 평상심을 유지하고, 꾸준히 유지해야 한다.
3, 말 좋은 원칙
Zama Bu 가 교육을 효율적으로 만드는 열쇠는 과학적 계획과 훈련을 하는 것이다. 요컨대,' 이해, 계획, 제약, 인센티브' 를 파악하는 것이다. " 자마보' 건강말뚝' 을 연습하는 데는 7 가지 주의점이 있다. 건강말뚝을 배우는 사람은 기분이 좋아야 한다. 식사 전이나 식후 한 시간 동안 쿵푸를 연습해서는 안 된다. 옷을 잘 입고, 두께가 적당하고, 연습하기 전에 대소변을 없애라. 근육통, 떨림, 눈물, 하품, 딸꾹질, 허탈, 복음, 개미가 걷는 것은 모두 연습과정에서 정상적인 현상이다. 주의하지 않으면 자연스럽게 사라질 수 있다.
자마부의 장점
1, 음양을 조정하고 체력을 강화하여 내기가 충분하고 섀시가 튼튼합니다. 어떤 사람이 막 말뚝에 서 있을 때 다리가 떨리거나 팔, 손이 고르지 않은 것은 체력이 약하거나 음양 불화로 인한 것으로, 일정 기간 연습한 후에 자연스럽게 사라진다.
2. 위장질환에 특효가 있습니다. 정상인의 자연호흡 모드에서는 흉근의 운동이 1 ~ 2cm 에 불과하지만, 말뚝에 서 있을 때는 흉근의 운동이 4 ~ 5 cm 로 늘어나고, 위장시스템은 이런 호흡 모드에서 자연스럽게 마사지하며 소화 흡수 기능을 강화하고 운동 후 아궁이의 경락을 원활하게 한다.
3, 비만과 날씬함을 조절하여 사람을 건강하게 한다. 역복식 호흡은 허리둘레를 가늘게 할 수 있다. 뚱보가 말뚝 위에 서 있으면 말뚝을 좀 낮추고 운동을 많이 할 수 있다. 역복식 호흡과 저위역 말뚝은 다이어트의 묘기이다. 마른 사람 (유전성 마른 몸매 제외) 정상역 말뚝 자세는 살을 찌울 수 있다.
자마보의 단점
1, 근육 긴장
자마보 과정에서 워밍업 활동이 없어 근육과 관절이 찢어질 수 있다. 자마부도 일종의 헬스 운동이다. 운동 전 워밍업은 몸을 운동 상태로 더 빨리 들어가 운동의 강도에 적응시킬 수 있다.
2. 무릎 부상
말이 걸을 때 몸의 무게 중심이 아래로 이동하고, 대부분의 신체 무게가 두 무릎까지 내려가 무릎 부담을 증가시킨다. 연습할 때 전문적인 지도가 없다면, 종종 비전문적인 자세로 승마를 연습하면 무릎에 만성 손상을 입힐 수 있다.
3, 효과가 느리다.
다른 격렬한 운동과 달리 자마보는 일정 기간 동안 운동의 효과를 볼 수 있다. 자마보 () 는 나날이 누적되어 운동 효과가 뚜렷하지 않다.