그래서 많은 사람들이 수면을 개선하는 아이디어를 많이 생각해 냈습니다. 예를 들어, 어떤 사람들은 잠자리에 들기 전에 술을 조금 마셔서 잠을 잘 수 있도록 도와준다. 이때 많은 사람들이 잠자리에 들기 전에 술을 마시는 것이 양생인지, 부상인지 의문을 제기할 수 있다. 여기 의사가 우리에게 정확한 답을 주었으니 한번 봅시다. 사실 적당량의 알코올은 확실히 어느 정도 수면을 돕는 효과가 있지만, 이런 술은 와인이 가장 좋다.
다른 열등한 백주라면 그 중 알코올은 뇌의 신경계에 영향을 미치고 뇌를 극도로 피로하게 하며 의식이 점차 흐려져 수면 상태에 들어간 것으로 착각하게 된다. 그리고 이때 수면의 질이 반드시 좋은 것은 아니다. 보통 깨어나면 숨이 막히면 두통이 터질 수 있어 술을 마신 후 깊은 수면에 들어가지 않았다는 것을 증명한다. 그리고 마신 후에 기분이 상쾌하면 수면의 질이 더 좋다는 것을 증명할 수 있다.
술을 마시면 잠을 잘 수 있지만 술을 많이 마시면 건강에 영향을 미칠 수 있다.
그럼, 잠자리에 들기 전에 과음하면 어떤 위험이 있나요?
첫째, 알코올에 의존하게 한다.
일상생활에서 사람은 모두 자신의 생체 시계를 가지고 있는데, 시간이 되면 몸은 무엇을 해야 할지 뚜렷한 힌트를 준다. 예를 들어 밥을 먹을 때 배는 보통 꼬르륵 울고, 자고 싶을 때 자주 하품을 한다. 이것들은 모두 정상적인 생리 현상이다. 그리고 잠자리에 들기 전에 술을 자주 마시면, 몸은 오랫동안 알코올에 약간의 의존을 하게 된다.
하루만 술을 마시지 않으면 잠을 잘 수 없고, 밤에는 잠을 자지 않으면 낮에는 정신이 없다. 이렇게 오래 지속되면 악순환이 형성되고, 술 마시는 습관이 형성될 뿐만 아니라, 점차 당신의 건강, 특히 간에도 영향을 미칠 수 있다.
둘째, 장기간의 음주는 건강에 영향을 미친다.
장기간의 과음은 수면에 영향을 줄 뿐만 아니라 신체 건강에도 영향을 주어 혈압이 높아진다. 잠자리에 들기 전에 술을 마시면 알코올이 혈관의 혈액과 융합되어 혈관내막을 자극하고 혈압이 높아지기 쉬우며 장기적으로 고혈압의 위험이 있기 때문이다. 알코올은 또한 뇌의 신경계에도 영향을 미친다. 잠자리에 들기 전에 술을 많이 마시면 기억력이 오래 떨어지면 뇌 반응이 느려질 수 있다.
따라서 잠자리에 들기 전에 술을 너무 많이 마시면 몸에 해로울 수 있으므로 알코올에 지나치게 의존해 수면을 돕지 마라. 이렇게 하면 수면의 질을 높일 수 없을 뿐만 아니라, 신체 건강도 손상시킬 수 있다.
그렇다면 수면의 질을 어떻게 향상시켜야 할까요?
우선 잠자리에 들기 전에 음식을 너무 많이 먹지 말고, 뇌신경을 자극하는 음료 (예: 진한 차, 커피, 탄산음료 등) 를 마시지 마세요. 이렇게 하면 뇌가 점점 더 깨어지고, 심지어 밤새 졸릴 뿐이다. 잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유 한 잔을 마시면 잠을 잘 수 있다.
둘째, 잠자리에 들기 전에 장시간 핸드폰을 닦지 마세요. 요즘 휴대폰 기능이 많기 때문입니다. 한 번에 몇 시간씩 놀다가 멈출 수가 없어 뇌가 점점 더 흥분된다. 그래서 졸릴 때는 제때에 잠을 잘 수 있도록 핸드폰을 접는 것이 좋다.
여러분이 일상생활에서 더 좋은 수면을 취할 수 있기를 바랍니다. 알코올에 지나치게 의존하지 마세요. 신체가 다치지 않도록. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)