요즘 불의 AB 선은 무엇입니까? 운동의 장점은 평생 누릴 수 없는 것이다. 적극적으로 운동하는 것도 일종의 생활 태도이다. 운동할 때도 자신의 호흡 빈도에 주의해야 한다. 최근 불의 AB 선이 무엇인지 보여 드릴까요?
최근 불의 AB 선은 무엇입니까 1 최근 불의 AB 선은 무엇입니까?
AB 선의 학명은 Abs 균열로 갈비뼈 중간의 선이다. AB 선은 가슴과 복부를 관통한다. 물론, 어떤 사람은 매우 좋아하고, 어떤 사람은 못생겼다고 한다. 어떻게 생각하세요? 이왕 이 업종은 그렇게 불지 않는데, 왜 아직도 이렇게 불붙는가? 근육 구성과 관련이 있기 때문에, 즉 자연적인 요인이 있기 때문이다. 인낚싯줄과 마갑선은 한 달 동안 연습해야 할 수도 있지만, 체지방률이 미달되면 AB 선은 쉽게 나타나지 않을 것이다. AB 라인을 연습하고 싶습니다. 저체지방 외에 허리와 복부의 핵심 역량 훈련도 견지해야 합니다. 그래서 AB 라인을 갖는 것은 쉽지 않습니다. AB 선이 있는 사람에게 전화해! 갑옷 라인, 낚싯줄, AB 라인이 있으면 이 몸매가 정말 완벽하다고 생각하게 합니다!
AB 선 근육
생리적으로 AB 선은 복백선이라고 불리며, 복부의 중앙선에 있는 흰색 섬유소입니다. 솔직히 AB 선은 천형선 중간의 수직선, 즉 좌우 복직근 (육팔복근) 을 나누는 힘줄막이다. 상단은 흉골의 검돌에서 시작되며, 하단은 치골연합에 붙어 있다. 배꼽 아래의 흰 선이 좁아지는 것은 양쪽의 복직근이 서로 가깝기 때문이다. 좌우 근육의 부피가 커지고 체지방이 줄어들면 중간.
AB 선을 원하시면 먼저 체지방률을 낮추세요!
여학생이 AB 선을 단련할 때 체지방률은 매우 중요한 기준이다. 체지방률이 한 사람의 건강 상태를 더 잘 반영하기 때문에 체중 수치에 초점을 맞추지 말아야 한다. 일반적으로 여성의 표준 체지방은 20% ~ 30% 사이이며, 넘으면 살이 빠지면 살이 찐다. 체지방률을 조절하려면 유산소 운동을 위주로 매주 유산소 운동을 견지하고 설탕 섭취를 적절히 줄이고 단백질과 섬유를 많이 먹어야 한다.
AB 라인 연습에 대한 참고 사항
1, 근육력 조절: 천천히, 천천히, 천천히!
관련 연습을 하고 복근을 연습할 때는 양이 제일 무섭다. 그럴 필요가 없기 때문이다. 우리는 복근을 긴장한 상태로 유지하고, 긴장을 풀지 말고, 속도를 너무 빨리 하지 말아야 한다. 각 동작 그룹은 근육에 열이 나는 느낌을 주는 것이 가장 좋다. 이것은 ab 선을 연습하는 가장 정확한 방법이다.
2, 에어로빅 훈련: 시간은 충분해야합니다.
지방을 줄이려면 반드시 유산소 운동을 해야지, 힘 훈련이나 기구 운동만 하는 것이 아니다. 그리고 마음대로 한 발짝도 달릴 수 없다. 매번 30 분 이상의 유산소 운동을 해야 체지방 연소 효과를 얻을 수 있다.
3, 장비 훈련: 중요한 시간에 코드를 추가하십시오!
많은 사람들이 기계와 관련된 복부 훈련이 아니라 맨손 운동을 하는 것은 불완전한 운동 방식이다. 어떤 병목에 도착하면 그 장애를 돌파하기 위해 더 강한 자극이 필요하기 때문이다. 훈련 AB 라인도 마찬가지다. 물론, 장비의 무게를 강제로 바꾸고 변형되지 않고 장비의 무게를 변경할 수는 없지만, 먼저 각종 기계 훈련 동작을 익히고 사용해야 한다.
4. 음식: 배불리 먹지 말고 먹어라.
지방 감소 증근에 대한 식사 가이드는 기본적으로 적게 먹고 많이 먹는 것이다. 과식하지 말고 고열량 음식을 먹지 않도록 노력하십시오. 과일, 채소 등 섬유소와 비타민이 함유된 녹색식품을 많이 먹는다.
요즘 불의 AB 선은 무엇입니까? 두 다리 팔 스트레칭 운동.
윗몸 일으키기, 두 다리를 쭉 펴고, 왼팔은 가능한 오른쪽 다리쪽으로 뻗고, 오른팔은 오른쪽 어깨를 들어 올리고, 동작을 할 때 가슴을 만지지 않도록 주의한다. 왼팔과 오른팔이 번갈아 가며 동작을 한다.
덩굴꽃무늬 운동
오른쪽 다리는 한쪽 발로 서서 두 팔을 어깨와 같은 길이로 구부립니다. 오른쪽 다리는 약간 굽혀 두 팔을 곧게 펴면서 왼쪽 다리는 뒤로 뻗는다. 그런 다음 오른쪽 다리를 들어 올리고, 그렇다면 번갈아 한다.
이두근 연습
덤벨을 한 손에 들고 앉아서 두 다리를 어깨에 얹었다. 아령이 바닥과 일직선이 될 때까지 팔을 구부리고 팔꿈치를 허벅지 중앙에 올려 지탱한다. 손바닥을 위로 올리고 아령을 어깨에서 약 6 인치 정도 들어올린 다음 아령을 제자리로 내리고 마지막으로 두 팔을 전방위로 늘입니다.
삼두근 연습
아령을 한 손으로 잡고 바닥에 수직이 되도록 합니다. 팔을 머리 위로 들어 올리고 곧게 펴세요. 다른 팔은 뒤통수나 앞쪽에서 들어 올린 팔꿈치를 받쳐 지탱 역할을 할 수 있다. 아령을 팔과 몸이 90 도 각도를 이루는 위치 (조금 더 낮을수록 더 좋음) 로 낮춰 팔을 늘입니다. 아령이 제자리로 떨어지면 동작이 완성된다.