우선, 알코올중독자 남편이 무슨 말을 하든 그를 비난하지 마십시오. 알코올 중독은 질병, 악화의 질병이기 때문입니다. 이 질병의 원인은 알코올에 대한 신체의 민감성과 음주에 대한 심리적 충동 때문입니다. 이러한 심리적 영향이 어떤 역효과를 가져오더라도 자신의 의지만으로는 극복할 수 없습니다. 가능하다면 폐렴 환자처럼 치료하십시오.
귀하가 겪고 있는 문제는 대개 다음 네 가지 범주 중 하나에 속합니다.
1. 남편이 단순히 술을 너무 많이 마십니다. 그는 정기적으로 술을 마시거나 어떤 경우에는 너무 많이 마실 수도 있습니다. 과도한 음주로 인해 육체적, 정신적 상태가 악화되고 있었지만 그는 그것을 인식하지 못했습니다. 그는 항상 자신이 술을 조절할 수 있고 술이 그에게 해를 끼치지 않을 것이라고 생각했습니다. 그는 사업을 하려면 술을 마시는 것이 필수라고 생각했고, 심지어 그것을 자랑스러워하기도 했습니다. 누군가 그를 알코올 중독자라고 부르면 그는 모욕감을 느낄 것입니다. 이들 중 상당수가 실제 알코올 중독자가 되는 데는 오랜 시간이 걸리지 않습니다.
2. 남편이 술을 마시면 자제력을 잃는 경우가 많습니다. 그의 일과 경력은 어려움을 겪었을 수 있습니다. 그는 때때로 아침과 낮에 술을 마셨고, 기분을 좋게 하고 긴장, 좌절, 우울증을 완화하기 위해 항상 술을 마셨습니다. 심하게 취한 후에는 후회하며 술을 끊고 싶은데 그만둘 수 없다고 말할 것입니다. 이것이 진짜 술꾼의 특징이라고 생각합니다.
3. 남편도 둘째와 같겠지만, 점점 행동이 심해지고, 거의 하루 종일 술을 마신다. 그의 친구들은 모두 그를 떠났고 그의 가족은 거의 파탄에 이르렀으며 그의 지위는 더 이상 안전하지 않습니다. 그는 다른 사람들처럼 술을 마실 수 없다고 인정했지만 술을 끊고 싶었습니다.
4. 남편이 당신을 완전히 절망하게 만들 수도 있습니다. 그는 더 이상 정상적인 일을 할 수 없게 되었고, 매일 술을 마시고 병원을 옮겨 다녔습니다. 술에 취하면 난폭하게 행동하거나 사이코패스처럼 완전히 미친 짓을 한다. 가끔 병원에서 돌아와 집에 가는 길에 술을 마시면 의사가 고개를 저으며 한숨을 내쉰다.
술에 빠져 죽어가는 이 남자들을 위해 우리는 어떻게 해야 할까?
성공의 첫 번째 규칙은 화를 내지 않는다는 것입니다. 남편이 술을 끊도록 돕기 위해 가장 필요한 것은 인내와 좋은 성품입니다.
술에 대해 계속 잔소리하지 마세요. 그렇지 않으면 그가 지루해져서 폭음을 핑계로 삼을 수도 있습니다. 그는 당신이 그를 이해하지 못한다고 말할 것이고, 아마도 그를 위로해 줄 다른 사람을 찾을 것입니다. 꼭 남자일 필요는 없습니다.
그는 당신의 동행과 도움이 필요하다고 확신합니다. 남편이 계속 술을 마셔도 남편을 개량하려고 해서는 안 됩니다. 당신은 그를 무시해야합니다. 물론 이것은 단지 우리 행동의 기술일 뿐입니다. 당신은 시간을 기다립니다.
이렇게 할 수 있다면 남편은 당신의 건전한 정신과 인내심을 높이 평가하게 될 것입니다. 이것은 그가 술에 취하지 않았을 때 그의 음주 문제에 대해 친근한 대화를 나눌 수 있는 무대를 마련합니다. 그가 주도권을 잡고 주제에 들어가도록 노력하십시오. 이 토론에서 결코 그를 비판하지 말고 그의 입장에 서서 당신이 그를 비난하는 것이 아니라 그를 도우려고 노력하고 있다는 것을 그에게 보여주십시오.
토론이 시작되면 그에게 술집에 가서 회복 중인 알코올 중독자와 대화를 나누도록 제안하거나 AA의 책을 읽어보고 적어도 알코올 중독에 관한 장을 그에게 말하십시오. . 동시에, 그가 술을 끊거나 절제하는 능력에 대해 당신이 자신감을 가지고 있다는 것을 그에게 보여주십시오. 이렇게 하면 그의 음주 문제에 그의 주의를 성공적으로 이끌 수 있습니다.
이 방법이 남편의 관심을 끌지 못하면 먼저 화제를 빼는 것이 좋지만, 한동안 친근한 대화를 나누고 나면 대개 남편이 주도적으로 곧 화제를 다시 꺼내는 편이다.
두 번째 유형의 남편은 아마도 술을 정말 끊고 싶을 것이다. 그 자료의 저자가 알코올 중독자이므로 계속해서 읽을 만큼 관심이 있을 수도 있다는 점을 그에게 설명하십시오.
미지근하고 술을 못 마신다고 생각하는 사람이라면 함께 가는 것을 추천한다. 강요하지 않고도 그는 이미 마음에 씨앗을 심었습니다. 그는 그와 같은 수천 명의 사람들이 회복되었다는 것을 알고 있었습니다. 조만간 당신은 그가 이미 바에 있는 다른 사람들과 대화하고 있거나 AA 정보를 보고 있다는 것을 알게 될 것입니다. 그가 반복적으로 넘어질 때까지 참을성 있게 기다리십시오. 그러면 그가 행동해야 한다고 확신할 수 있습니다. 왜냐하면 그를 더 많이 밀수록 그의 회복이 지연될 가능성이 더 높기 때문입니다.
남편이 세 번째 유형에 속하고 그가 술을 끊고 싶어한다고 확신한다면 그에게 술을 끊도록 소개하고 AA 정보를 보여줄 수 있습니다. 아마도 그 사람은 당신만큼 열의가 없을 수도 있지만, 거의 확실하게 조치를 취할 것이고, 아마도 즉시 금욕 계획을 시작할 수도 있습니다. 마찬가지로 그에게 압력을 가할 수도 없습니다. 그가 스스로 결정을 내리게 하세요. 그가 침착하게 술을 마시는 모습을 몇 번이고 지켜보세요. 그가 문제를 꺼낼 때만 그의 상황에 대해 이야기하십시오. 어떤 경우에는 분노를 피하기 위해 가족 밖의 누군가가 그에게 행동을 촉구하도록 하십시오.
네 번째 유형의 사람은 절망적일 것이라고 생각하겠지만 그렇지 않습니다. 모두가 그들에 대한 자신감을 잃었고 실패는 잊혀진 결론입니다. 그러나 우리가 자신감을 가지고 이전 행동을 지속하는 한, 그러한 사람들은 종종 놀랍고 강력한 회복을 경험합니다. 왜냐하면 사람들은 바닥을 친 후 생존 본능에서 벗어나려고 하기 때문입니다. 그들은 성공적으로 술을 끊을 가능성이 더 높습니다.
자신에 대해서는 다른 사람의 평가가 걱정될 수도 있어서 친구를 만나기도 싫고, 심지어 부모님과도 이 주제에 대해 이야기를 나누고 싶지 않아 어떻게 설명해야 할지 모르겠다. 당신의 아이들에게.
사실 남편에 대해 남들에게 자세히 이야기할 필요는 없지만, 남편의 병세를 가족이나 친구들에게 조용히 알리면 됩니다.
하지만 남편을 당황하게 하거나 상처를 주지 않도록 조심해야 합니다.
이 사람들에게 아프다는 사실을 설명하면 공감과 이해가 커져 친구들과의 장벽이 사라질 것입니다. 더 이상 당황스럽거나 사과해야 한다는 생각이 들지 않을 것입니다. 남편분이 성격이 안좋으신 것 같더라구요. 결점이 많을 수도 있지만 결코 나쁜 성격은 아니다. 당신의 용기와 침착함은 당신의 사회 생활에 놀라운 변화를 가져올 것입니다.
이러한 원칙은 어린이에게도 적용됩니다. 아이에게 꼭 아버지의 보호가 필요한 경우가 아니라면, 술을 마시면서 아이와 말다툼을 한다면 어느 한쪽 편을 들지 않는 것이 최선이다. 주변의 이해 분위기를 개선하기 위해 에너지를 사용하십시오. 이런 식으로 모든 알코올 중독자의 집에서의 긴장은 완화될 것입니다.
남편이 술에 취하면 상사나 상사, 친구들에게 그가 아프다고 말해야 한다는 의무감을 느끼는 경우가 많다. 그 사람이 어디에 있는지, 무엇을 하는지 알 권리가 있다면 그를 보호하고 싶어도 그 사람에게 거짓말을 해서는 안 됩니다. 그가 일어나서 기분이 나아지면, 만약 당신이 다시 이런 상황에 처하게 된다면 어떻게 할 것인지 물어보고 그가 그의 상황을 명확하게 볼 수 있도록 하십시오.
또한 압도적인 두려움이 있습니다. 남편이 지위를 잃을 것이라는 두려움이 여러 번 발생했을 수도 있습니다. 만약 그런 일이 다시 일어난다면, 다른 관점에서 볼 수도 있을 것입니다. 아마도 이것이 모든 어두운 구름에 은색 안감이 있는 이유일 것입니다! 엄청난 압력으로 인해 남편이 다시는 술을 마시지 않겠다고 결심하게 될 수도 있기 때문입니다.
알코올중독 문제는 해결되어야 한다. 물론 당신이 탈출구를 찾으면 당신과 당신의 남편은 행복할 것입니다. 그러나 문제가 즉시 해결되는 것은 아닙니다.
분노, 상처, 원한 등 몇 가지 장애물에 직면하게 될 것입니다. 당신의 남편이 때때로 비합리적일 수 있으므로 그를 비판할 준비를 하십시오. 가족 생활에서 작은 사건이라도 격렬한 싸움을 유발할 수 있습니다. 이러한 가정 분쟁은 매우 위험할 수 있으며, 특히 남편에게는 더욱 그렇습니다. 분노는 술꾼에게 치명적일 수 있다는 사실을 잊지 마십시오. 물론, 당신은 남편에게 순종하고 싶지 않습니다. 당신은 그 사람과 분개하거나 비난하는 방식으로 논쟁하지 않도록 조심해야 합니다. 상호 관용이 원칙입니다. 두 사람 모두 자신의 단점을 보완하려는 의지를 보인다면 상대방을 비난할 필요가 없습니다.
당신의 남편은 단지 술을 끊는 것보다 당신에게 더 많은 빚을 지고 있다는 것을 알고 있습니다. 음주 문제가 해결되면 그는 성공한 사람이 되고 싶어합니다. 그러나 너무 많은 것을 기대하지 마십시오. 그의 생각과 행동 습관은 수년에 걸쳐 축적되었습니다. 그러므로 당신도 남편과 마찬가지로 새로운 관심사와 중요한 인생 목표가 필요할 수 있습니다. 남편처럼 당신도 자신의 삶에서 얼마나 많은 것을 얻을 수 있는지가 아니라 자신의 삶에 무엇을 기여할 수 있는지 생각해야 합니다. 이렇게 하면 당신의 삶은 더욱 만족스러울 것입니다.
아마 남편분은 출발은 좋았는데, 막 일이 잘 풀리던 중에 또 술에 취해 집에 오셔서 많이 당황하셨을 것 같아요. 그가 정말로 알코올 중독을 극복하고 싶어한다고 확신한다면 당황할 필요가 없습니다. 재발하지 않으면 좋겠지만, 우리 중 많은 사람들이 경험했듯이 때로는 재발이 반드시 나쁜 것은 아닙니다. 남편은 치료를 원한다면 두 배로 노력해야 한다는 것을 즉시 깨닫게 될 것입니다. . 정신 활동과 지속적인 학습. 그에게 그의 정신적 결점을 상기시킬 필요는 없습니다. 그는 그것을 알게 될 것입니다.
절대로 인생을 정리하지 마세요. 그는 유혹을 피하기 위해 지시하는 의도나 당신이 하는 일을 알게 될 것입니다. 중요한 것은 그가 오고 갈 때 완전히 자유롭게 느껴져야 한다는 것입니다. 그가 취했다면 자신을 비난하지 마십시오. 그러면 당신과 당신의 남편은 즉시 근본적인 문제에 집중할 수 있습니다.
간단히 말하면, 남성들의 강한 술 끊고 싶은 욕구를 자극하고, 그들의 생각을 바꾸도록 노력해야 합니다. 일단 길을 떠난다면 우리는 계속해서 그들의 버팀목이 되겠다는 생각을 포기해야 합니다. 왜냐하면 금욕은 결국 그들 자신의 일이고 평생의 문제이기 때문입니다.
로리는 여기서 좀 장황하지만, 우리가 이야기하고 있는 것은 자신의 고통스러운 경험을 요약한 것입니다. 우리는 이것을 큰 비용을 들여 힘들게 배웠습니다. 그러므로 이러한 불필요한 어려움을 이해하고 피할 수 있기를 진심으로 바랍니다.
인내하고 열심히 일하고 기술에주의를 기울이십시오. 대부분의 알코올 중독자 남편은 아내의 도움으로 성공할 수 있다고 믿습니다.
주변 사람들이 일상생활에서 알코올에 의존하고 있는지 어떻게 판단할 수 있나요? (의학판 제14조)
우리는 몇 가지 일반적인 음주 패턴을 요약했습니다: 1. 우리는 술을 인생에서 가장 중요하거나 매우 중요한 일로 여기며, 우리 마음속에 중심 위치를 차지하고 이를 결코 잊지 않습니다. 2. 처음에 마신 알코올 섭취량에 비해 섭취하는 알코올의 양이 점차 증가한다.
3. 술 마시는 속도가 점점 빨라진다. 4. 혼자 또는 가족 몰래 술을 마시는 경우가 많다. 5. 정서적 고통을 완화하기 위해 와인을 약으로 사용하십시오. 6. 알코올 소지. 7. 술을 마시고 나면 잊어버리는 경우가 많다.
8. 계획하지 않은 음주는 음주사고로 이어지는 경우가 많습니다. 9. 아침에 마시는 것을 흔히 '눈을 뜨고 마시는 것'이라고 합니다. 심지어 밤에 잠에서 깨어난 뒤에도 마시는 사람도 있습니다. 10. 자기 전에 술을 마셔라.
11. 공복에 마시는 것을 좋아한다. 술을 마실 때는 주식을 먹지 않고 야채도 거의 먹지 않는다. 12. 상황이 허락한다면 와인 브랜드를 선택하세요. 13. 음주 때문에 가족과 다투는 것은 가족 화목에 영향을 미치고, 음주는 일에 영향을 미칩니다.
14. 한때 술을 끊었지만 곧 재발해서 손을 뗄 수 없게 됐다. 일반적으로 음주행위에서 위의 증상 중 3가지 이상이면 알코올의존을 의심해볼 수 있습니다.
일부 알코올 중독자들은 음주로 인해 건강이나 가족 화합, 직장에 많은 악영향을 미치고, 음주 후 불법적인 행동을 하는 경우도 종종 목격된다.
이러한 결과에 대해 죄책감과 후회를 느끼면서도 여전히 술을 완전히 끊지 못하고 계속 술을 마시고 있습니다. 야망과 끈기가 없기 때문일까요? 아니요, 알코올 의존은 질병이고 진행성 질병이기 때문입니다. 당뇨병, 고혈압 및 기타 질병과 마찬가지로 이 질병은 완전히 근절될 수 없습니다. 그러나 그것은 통제될 수 있다. 다시 술을 마시는 이유는 알코올에 대한 신체의 민감성과 음주에 대한 심리적 충동과 관련이 있습니다. 다시 술을 마시면 어떤 불리한 결과가 발생하더라도 자신의 인내로는 극복할 수 없습니다.
다른 질병과 마찬가지로 몇 가지 특징적인 임상 증상이 있습니다. 알코올에 의존하다가 갑자기 술을 끊거나 갑자기 줄이면 많은 신체적 증상이 나타나는데, 이것이 소위 알코올 금단 증후군입니다. 편의상 알코올 금단 증후군을 시간과 심각도에 따라 3단계로 나누는 사람들도 있습니다. 알코올 금단 증후군의 1단계: 일반적으로 음주 후 6~12시간에 발생하며 손의 떨림으로 나타납니다. 심한 경우에는 상지 전체나 심지어 몸통에도 축적될 수 있습니다. 심한 경우에는 식욕부진, 불면증, 과민성 등의 일반적인 증상 외에 혀 떨림도 나타날 수 있습니다. 2단계 알코올 금단 증후군: 알코올 금단 후 24~72시간에 발생합니다. 위의 증상 외에도 환청이 자주 발생하며 내용은 대부분 모욕이나 박해로 충동적인 행동과 가벼운 흥분으로 이어질 수 있습니다. 3기 알코올 금단 증후군: 진전섬망은 일반적으로 마지막 음주 후 72시간에 발생합니다. 이때 환자는 의식이 없고, 뚜렷한 떨림이 있고, 보행이 불안정하며, 다양한 작은 동물을 보는 등 다양한 현실적 환각을 보일 수 있으며 환자는 긴장감, 불안, 두려움을 보인다. 환자의 기억력이 크게 손상되고 일부 환자는 간질성 경련을 경험할 수 있습니다. 선진국에서도 일단 진전섬망이 발생하면 치료를 받은 환자의 전체 사망률은 여전히 10~15%에 달할 수 있으며, 치료를 받지 않은 환자의 경우 사망률은 훨씬 더 높습니다. 그러므로 장기간 술꾼이 갑자기 술을 끊는 것은 불가능하다. 알코올의존증이 의심되는 경우에는 최대한 빨리 전문병원에 가서 치료를 받는 것이 좋다.
술에 의존하는 사람들은 자신의 음주 습관이나 마시는 양을 조절하지 못하는데, 일정 기간 술을 끊은 후에도 정상적으로 술을 마실 수 있을까? 우리가 아는 한, 어느 누구도 "정상적으로" 술을 마실 수 없거나 사회적 환경에서 술을 마시지 않고 몇 달 또는 몇 년을 지낼 수 없습니다. 일단 폭음에서 통제 불능의 절박한 폭음으로 발전하면 되돌릴 수 없습니다. 알코올 중독자는 문제를 일으키기 위해 고의로 술을 마시는 것이 아니지만, 자제하지 않고 술을 마시면 반드시 문제를 일으킬 것입니다.
술에 의존하는 사람들 중에는 일정 기간 금주한 뒤 맥주 몇 캔이나 가벼운 와인 몇 잔을 마셔도 괜찮다고 생각하는 사람들이 많다. 맥주 한두 잔 마시고 술에 취하는 사람은 많지 않습니다. 그래서 하루에 맥주 두세 잔만 마셔도 그만둘 수 있겠다는 착각이 들었습니다. 때로는 며칠 또는 몇 주 안에 완료될 수도 있습니다. 그러면 술을 마시는 것조차 '편하다'는 결론이 나올 것이다. 그러나 그들은 한 번에 점점 더 많은 맥주나 와인을 마시게 될 것이며, 머지않아 이전만큼 마시게 될 것입니다.
또 다른 오해는 고알코올 대신 저알코올을 사용하는 것입니다. 알코올 중독자에게 술은 마티니, 위스키와 탄산음료, 샴페인, 맥주 한 잔 등 술입니다. 그것이 무엇이든 과도하고 반복적인 음주로 이어질 수 있습니다.
따라서 알코올 중독자가 음주를 조절하려고 하거나 일정 기간 금주한 후 낮은 농도의 알코올만 마시는 것은 위험합니다. 그러나 완전한 금주를 보장하기 위한 유일한 선택은 술을 전혀 금하는 것입니다. 어떻게 할 수 있나요? 의사의 지시에 따라 알코올 금단 치료를 완료하는 것 외에도 관련 심리적 또는 정신적 질병 치료, 재발 방지 약물 치료, 심리 치료, 자조 회복 기관 가입 등 장기적인 재활 치료도 받아야 합니다. . 술을 끊겠다는 의지를 갖고 계속 열심히 일한다면 성공할 것입니다.
오래 깨어 있으려면 어떻게 해야 하나요?
여기에서는 주의 깊게 실천하면 다시 음주를 피할 수 있는 몇 가지 방법을 소개합니다.
1. 기억하십시오: 알코올 중독은 치료가 불가능하고 진행성이며 치명적인 질병입니다.
알코올 중독은 진행성이며 치명적인 질병입니다. 이 질병은 알코올에 대한 신체의 민감성과 음주에 대한 심리적 충동으로 인해 발생합니다. 현재 의학계에는 약물이나 심리치료적 "치료법"이 없습니다. 단순히 입원하거나 약물을 복용하여 성격을 변화시켜 음주 초기에 경험했던 정상적인 적당한 사회적 음주로 돌아갈 수는 없습니다.
수천명의 알코올 중독자는 술을 끊지 못합니다. 우리는 "D.T."나 경련, 또는 음주로 인한 간경화로 인해 술을 마셔 사망하는 알코올 중독자들을 많이 볼 뿐만 아니라, 알코올 중독으로 인한 것이 아닌 음주 사망도 많이 봅니다. 더욱이 교통사고, 익사, 자살, 살인, 심장마비, 화재, 폐렴, 뇌졸중 등을 사망의 직접적인 요인으로 꼽을 때, 알코올 중독자의 심한 음주행위가 사망의 필수적이고 직접적인 원인이었던 것은 사실이다.
우리 대부분은 아직 두려운 알코올 중독의 마지막 단계에 도달하지 않았기 때문에 지금 술을 마시면 그 운명에서 아주 멀리 떨어져 있다고 느낍니다. 하지만 계속해서 술을 마시면 우리는 죽을 수밖에 없다는 것은 의심의 여지가 없습니다.
술을 끊지 못하는 알코올 중독자들 중에는 도덕적 가치관이 약하다고 자책하거나, 정신이 불균형해서라고 생각하는 경우가 많다. 그러나 술을 마시는 것은 질병이기 때문에 도덕적으로 문제가 없습니다. 이 단계에서는 알코올 중독자가 알코올 앞에서 자유로운 선택을 할 수 있는 능력을 상실했기 때문에 자신의 의지로 이를 극복하는 것이 불가능합니다.
그래서 우리는 질병을 부끄러워할 필요도 없고 부끄러워할 것도 없습니다. 그것은 우리 잘못이 아닙니다.
아무도 폐렴에 걸리고 싶어하지 않는 것처럼 우리는 알코올 중독자가 되기를 원하지 않으며, 질병에 걸리고 싶지도 않습니다. 경험에 따르면, 술을 끊고자 하는 강한 의지가 있고, 문제의 심각성을 완전히 깨닫고, 술을 마시지 않고 즐거운 방식으로 자신을 돌보는 한, 당신은 여전히 행복하고 건강하며 가치 있는 삶을 살 수 있습니다. 평범한 사람.
2. 첫 잔을 멀리하라
“첫 잔을 마시지 않으면 취하지 않는다.” “한 잔은 너무 많다.” 하지만 20잔은 부족합니다.”
일반 음주에서 음주로 전환할 때, 잦은 음주는 생활과 일에 심각한 지장을 주기 때문에 음주 횟수를 줄이거나 술의 양을 제한하려고 노력합니다. 술을 한두 잔으로 줄이거나, 높은 수준의 음주에서 맥주나 와인으로 전환하여 너무 취하지 않도록 하세요. 어쩌면 우리는 한동안 술을 끊다가 기회(특별한 축하, 개인적인 혼란, 또는 전혀 특별한 것이 아닌)가 주어지면 다시 술을 마시기 시작할 수도 있습니다. 처음에는 그냥 술 한잔 하고 싶었어요. 한 잔을 마신다고 심각한 결과가 발생하지 않았기 때문에 우리는 한 잔 더 마시는 것이 안전하다고 결정했습니다. 그러나 그것은 단지 함정일 뿐이라는 것이 밝혀졌습니다. 두세 잔을 마시면 기분이 좋아지고, 한두 잔만 마셔도 괜찮을 것 같은 느낌이 듭니다. 그 결과 우리는 술을 너무 많이 마셔 원래의 만취 상태로 돌아갔습니다.
알코올 의존을 전문으로 하는 의사들은 알코올이 근본적인 음주 욕구를 촉발하여 자제력을 잃게 만드는 첫 번째 음료라고 말합니다. 이러한 반복된 경험을 통해 우리는 취하지 않고 음주 일정을 조절하는 것은 불가능하며, 중요한 술을 피하는 것(“첫 잔을 절대 망치지 않음”)이 우리를 더 오랫동안 단주 상태로 유지할 수 있다는 결론에 이르렀습니다.
알코올 의존은 알코올 중독입니다. 연성 약물로서 알코올은 다른 중독성 물질과 같습니다. 회복 상태를 유지하려면 중독을 초래한 첫 번째 마약 복용을 멀리해야 합니다.
3. '24시간' 플랜을 활용하세요
알코올 중독 시대에 우리는 매우 불편할 때 "다시는 술을 마시지 않겠다"고 엄숙히 맹세하는 경우가 많습니다. "1년 동안 술을 마시지 않겠다고 맹세합니다." 우리는 진심으로 다시는 술을 마시고 싶지 않습니다. 물론 일부 사람들은 이 서약이 맥주가 아닌 "양주"에만 적용된다고 말하며 의구심을 가질 것입니다. 사실 맥주와 와인도 우리를 취하게 만들 수 있지만, 술과 같은 효과를 얻으려면 더 많이 마셔야 합니다. 맥주와 와인을 마시는 것은 독주를 마시는 것만큼이나 우리에게 해로울 수 있습니다.
그러나 시간이 지나면서 맹세도, 아픈 기억도 잊혀진다. 이야기를 나누면서 우리는 다시 술을 마시기 시작했습니다. 우리의 "절대"는 결코 지속되지 않습니다.
물론 그들 중 일부는 약속을 지키고 시간이 다가와 우리가 자유로울 수 있어야 한다고 느낄 때까지 오랫동안, 2개월, 6개월, 1년 동안 금욕합니다. 그리고 그것을 통제하십시오... 우리는 다시 술을 마시고, 곧 새로운 죄책감과 후회로 인해 같은 문제에 빠지게 됩니다.
알코올의존은 영구적이고 회복 불가능한 질병입니다. 우리의 경험에 따르면 장기적인 절주를 맹세하지 마십시오. 보다 실용적이고 효과적인 진술은 다음과 같습니다. "오늘은 술을 마시지 않겠습니다."
어제 술을 마셨지만 오늘은 술을 마시지 않기로 결정할 수도 있습니다. 어떤 유혹과 분노에 직면하더라도 우리는 하루의 첫 잔을 피하려고 노력합니다.
술을 마시고 싶은 충동이 너무 강하다면 24시간을 더 작은 단위(최소 1시간)로 나누고, 일시적인 금주로 인한 불편함을 견딜 수 있다면 한 시간을 더 추가하세요! 또 한 시간! 계속하다. 오늘 성공하면 내일도 성공할 것이라고 믿을 이유가 있습니다.
'24시간' 계획은 매우 캐주얼하다. 우리는 어디에 있든 언제든지 다시 시작할 수 있습니다. 집에서, 직장에서, 병원 병동에서, 오후 4시나 오전 3시에 우리는 언제든지 다음 24시간 또는 5분 동안 술을 마시지 않기로 결정할 수 있습니다.
우리는 단지 제정신을 유지하기 위해 오늘(지금) 살아남으려고 노력하고 있습니다. 정말 효과가 있습니다. 이러한 사고방식이 우리 사고의 일부가 되면, 우리는 24시간 삶을 사는 것이 다른 일을 처리하는 데에도 마찬가지로 효과적이고 만족스럽다는 것을 알게 됩니다.
4. 조치를 취하세요
술을 멀리하려고 하면 할수록 술을 마시고 싶은 마음이 커집니다. 따라서 단순히 술을 멀리하는 것(또는 술을 마실 생각을 하지 않는 것)만으로는 충분하지 않습니다.
술을 끊고 나면 남는 시간은 어떻게 보내시나요? 우리 대부분은 정식으로 해야 할 일이 있지만 여전히 여가 시간도 많이 있습니다. 그러므로 우리는 새로운 취미를 개발하고, 이 시간을 채우기 위해 다채로운 활동을 계획하고, 동시에 한때 알코올에 중독되었던 에너지에 대한 적절한 배출구를 찾아야 합니다.
우리가 해야 할 의미 있는 일이 많아요.
1. 처음 금욕을 시작하면 산책을 하거나 활기차게 걸어도 좋다. 특히 한 번도 가본 적 없는 새로운 장소에 가보는 것은 더욱 그렇습니다. 공원이나 시골 길을 따라 한가롭게 산책하되, 피곤한 행진은 하지 마십시오.
2. 독서. 비록 우리 중 일부는 읽기에 만족하지 못하더라도, 우리는 우리의 시야를 넓히고 삶의 경험을 늘리며 주의를 더 집중할 수 있는 책을 읽어야 합니다.
박물관이나 갤러리를 방문할 때 사진을 선택하는 사람도 있다.
4. 수영, 달리기, 사이클링, 요가 또는 의사가 권장하는 기타 운동.
5. 오랫동안 소홀히 했던 집안일을 처리하세요. 옷장, 서랍장, 서류철 등을 카테고리별로 정리하거나 오랫동안 미뤄두었던 것들을 정리해보세요.
그러나 이 일을 할 때에는 너무 욕심을 부리지 말고, 능력 내에서 행동해야 합니다. 주방 전체나 모든 파일을 한꺼번에 청소하는 대신 서랍 한 개, 폴더 한 개를 한 번에 청소하고 다른 일을 다른 날에 하세요.
6. 새로운 취미를 키워보세요. 너무 비싸거나 힘들지 않고, 순전히 재미 있고, 비경쟁적이며, 상쾌한 활동을 선택하십시오. 노래, 글쓰기, 열대어, 목공, 농구, 요리, 들새 관찰, 아마추어 공연, 나무 조각, 정원 가꾸기, 기타, 영화, 춤, 돌 조각, 화분, 수집 등. 많은 사람들은 지금 자신이 정말 즐기는 활동이 실제로는 과거에는 시도해 볼 생각도 하지 않았던 취미라는 것을 알게 됩니다.
7. 과거의 즐거움을 재발견하세요. 수채화, 탁구나 바둑, 독서노트 등 몇 년 동안 다듬지 않은 것, 그 취미를 계속하십시오. 하지만 더 이상 자신에게 적합하지 않다고 생각되면 포기하세요.
8. 수업에 참여하세요. 일본어를 공부하시나요, 아니면 영어를 공부하시나요? 역사나 수학을 좋아하시나요? 고고학이나 인류학에 대해 배우고 싶으십니까? 또는 요리, 컴퓨터 조작, 통신 과정, TV 대학 또는 성인 교육(단순한 취미일 뿐 반드시 학점이 필요한 것은 아님)으로 이동합니다. 일주일에 한 번만 수업을 들을 수 있는 곳이 많이 있습니다. 한번 시도해 보는 것은 어떨까요? 수업을 들으면 시야가 넓어질 뿐만 아니라 인생도 넓어집니다. 수업 내용이 지치면 주저하지 말고, 자신에게 유익하지 않거나 긍정적이고 건전한 의미가 없는 활동을 포기하는 법을 배워서 직면할 수 있는 용기를 되찾자. 술을 마시는 것 외에 삶의 새로운 측면을 감상할 수 있는 기회를 가지세요.
9. 유용한 봉사를 위해 자원봉사하세요. 많은 병원, 아동복지 기관, 사회복지 기관에서는 다양한 서비스를 제공할 자원봉사자가 절실히 필요합니다. 우리에게는 선택의 여지가 많습니다. 우리는 비록 작은 방법이라도 다른 사람들에게 기여할 수 있을 때 특히 유용하다고 느낍니다. 이러한 활동에 참여하는 과정과 관련 정보를 이야기할 때에도 우리는 매우 흥미를 느끼고 특히 몰입감을 느낍니다.
10. 우리 대부분은 새 머리를 하고, 새 옷을 입고, 안경을 바꾸고, 심지어 치아를 바꾸는 방법이 예상치 못한 즐거운 효과를 가져올 수 있다는 것을 알고 있습니다.
11. 진정하세요. 일상생활에서 우리가 하는 모든 일이 긍정적이고 혁신적일 필요는 없습니다. 또한 연, 동물원, 코미디 영화, 소울 음악, 탐정 소설 등과 같이 순전히 재미를 위한 활동도 해야 합니다. 마음에 들지 않는다면 술과 관련이 없는 다른 재미있는 활동을 찾아 자신을 대접해 보세요.
음주 시 주의하세요.
금주 초기에는 예전의 맑은 친구와 적절한 거리를 두거나, 술이 주된 활동인 연회를 피하는 합리적인 핑계를 찾는 것이 현명합니다. 하지만 조만간 술자리에 참석해야 하므로 와인 시장에 어떻게 대처하는가가 매우 중요합니다.
주인이 오랜 친구라면 술을 끊었다는 사실을 미리 스스로에게 알리거나 적어도 우리가 술을 끊는 것을 알고 이것이 우리에게 얼마나 중요한지 이해하는 파트너가 있을 수 있습니다. 당신을 지지하고 완화할 수 있습니다. 견뎌야 할 압박감.
그리고 파티에 가기 전에 위장에 영양을 섭취하는 것이 좋다면 좋아하는 사탕이나 대체 음식을 작은 봉지에 담아가는 것도 좋습니다. 때로는 저녁 식사 후에도 술을 마실 시간이 너무 길다면 일찍 출발할 수도 있습니다. 대부분의 사람들은 우리가 사라진 것에 대해 거의 신경 쓰지 않습니다. 술 마시고 그런 일에 바빴어요.
일반적으로 우리는 (1) 다른 사람들이 우리가 원래 생각했던 것만큼 술을 많이 마시지 않기 때문에 (2) 우리가 술을 마시는지 알아채거나 관심을 갖는 사람이 거의 없기 때문에 (3) 우리를 사랑하기 때문에 너무 긴장해서는 안 됩니다. 친구나 친척들은 우리가 술을 마시지 않는 것을 보고 매우 기뻐합니다.
파티에서 술을 마시는 친척이나 친구가 다음과 같이 물을 수 있습니다.
"무엇을 마시나요?"
"한 잔만 있어도 상관없습니다. 마셔."
"왜 마시지 않니?"...등등.
다른 사람들이 더 빨리 이해하고 받아들일 수 있도록 거짓말이 아닌 방식으로 설명하려고 노력합니다. 예를 들어, "건강 요인", "의사의 조언", "나는 음주에 적합하지 않다고 생각합니다" 등이 있습니다. 대부분의 사람들은 우리가 더 이상 술을 마시지 않는다는 사실을 받아들이고 나에게 술에 대해 더 이상 질문하지 않습니다.
물론 잘 아는 사람에게 사실을 빨리 고백할수록 좋다. 대부분의 친절한 사람들은 우리의 정직성을 높이 평가하고 알코올 중독을 극복하려는 우리의 노력을 격려할 것입니다. 사람들에게 우리가 술을 마시지 않는다고 큰 소리로 말하는 것은 우리에게 엄청난 도움이 되었으며 단주를 유지하려는 우리의 결심을 강화시켜 주었습니다. 동시에, 부작용이 있을 수도 있습니다. 때때로 우리가 그러한 말을 할 때, 그것은 술을 원하거나 마시고 싶은 다른 사람들을 격려할 것이고 다른 사람들은 당신을 업신여기지 않을 것입니다.
무엇을 마시고 싶은지 물으면 대부분은 탄산음료나 기분이 좋아지는 음료를 선택합니다.
우리의 금욕 생활에 대해 다른 사람들이 너무 많은 관심을 기울이는 것을 원하지 않는 것이 정상이지만 공개적인 방법이 아닌 신중하고 은밀한 방법으로 모든 사람에게 보여주고 싶습니다. 그러나 때로는 선의를 갖고 있는 친구나 가족이 우리의 알코올 중독 회복에 대해 무심코 너무 염려하게 되는 경우도 있습니다. 이것은 우리를 상당히 당황스럽게 만들 수 있습니다. 이때 가능한 한 인내심을 갖는 것이 가장 좋습니다. 일반적으로 2분을 넘지 않습니다. 마음이 차분해지면 그들의 관심에 진심으로 감사한다고 차분하게 설명할 수 있습니다.
때때로 과음자나 예전 술친구는 당신의 갑작스러운 금단 현상에 불만을 품기도 합니다. 당신이 이런 강요된 상황에 직면하고 불행할 때, 술을 끊을 수 있도록 당신을 지지하는 수천 명의 술집 친구들이 있다는 것을 기억하십시오.
비록 우리는 거기 없지만 우리의 마음은 당신과 함께 있습니다. 그런 사람들을 피하는 법을 배워야합니다. 때로는 핑계를 찾아 직접 떠날 수도 있습니다. 결국 우리는 건강을 유지하기 위해 필요한 조치를 취하고 있는 것뿐입니다.