1.
똑바로 서서, 두 발을 어깨와 같은 너비로 벌리고, 두 손을 양쪽으로 벌리고 곧게 펴며, 손바닥을 바깥쪽으로 향하게 한다.
2.
천천히 팔을 앞으로 30 바퀴 돌고, 다시 뒤로 30 바퀴 돌다.
3.
이 연습은 세 번 반복해야 한다 (즉, 앞으로 90 회, 뒤로 90 회).
■ 팔 운동 2
1.
똑바로 서서, 두 발을 어깨와 같은 너비로 벌리고, 두 손을 앞으로 뻗고, 손바닥을 앞으로 뻗는다.
2.
두 손을 위아래로 교차하면 팔이 처지지 않습니다.
3.
30 번을 하다
■ 팔 운동 3
1.
팔굽혀펴기처럼 항상 손으로 몸을 받치고 무릎은 땅에 닿아야 한다.
2.
두 손은 어깨와 너비가 같고 두 팔을 곧게 펴고 천천히 5 까지 세고 팔꿈치는 아래로 구부린다.
3.
가장 낮은 지점에서 2 초 동안 멈추고, 몸은 땅에 닿을 수 없고, 그리고 천천히 두 팔을 쭉 뻗는다. 10 회 합니다.
덤벨
팔 모션 1
1.
양손으로 아령을 가볍게 잡고 팔꿈치를 5 초 속도로 뒤로 구부립니다.
2.
가장 낮은 지점에서 5 초 동안 멈춘 다음 5 초 동안 세고 천천히 원래 위치로 돌아갑니다.
3.
약 15~20 회 정도 합니다.
덤벨
팔 운동 2
1.
양손으로 아령을 잡고, 두 발은 어깨와 폭이 같고, 팔은 몸의 양쪽에 놓는다.
2.
10 초 속도로 손을 천천히 바깥쪽으로 들어 어깨 높이 바로 위에 있을 때까지.
3.
그런 다음 천천히 5 초 동안 양쪽으로 돌려서 15 회 합니다.
PS:
처음 시작할 때는 힘을 헤아려야 한다.
그리고,
점진적인 방법을 취하다
그리고,
인내심이 좀 있다
그리고,
천천히 결과를 볼 수 있습니다.