1, 목이 마르지 않고 물을 마시지 않는다.
장기간의 물 부족은 혈액 점도를 증가시켜 심뇌혈관 질환을 유발하여 신장에 큰 손상을 입힐 수 있다. 그리고 제때에 보충하는 수분이 적을수록, 물을 마시려는 욕망이 낮아지고, 몸은 점점' 건조' 하게 된다.
전문가들은 갈증이 있든 없든 사람들이 수분을 충분히 보충해야 한다고 조언한다. 보통 성인은 하루에 최소한 1200ml 의 물을 마셔야 한다.
아침에 일어나서 공복에 미지근한 물을 마시면 혈액을 희석할 수 있다. 식사 후 30 분 이내에 물을 마시지 마십시오. 그렇지 않으면 침과 위액을 희석하여 소화에 영향을 줍니다. 잠자리에 들기 전에 물을 너무 많이 마시지 마라. 자주 일어나면 수면에 영향을 미칠 수 있기 때문이다.
2. 주식에 주의하지 않습니다.
주식을 적게 먹으면 나쁜 콜레스테롤이 증가하고 심장병의 위험이 높아진다. 전통의학은' 오곡을 기르는 것' 을 강조하는데, 주식 섭취가 부족하면 기혈이 부족하고 신장기가 부족해지기 쉽다. 과일을 주식으로 하면 영양실조와 영양불균형이 생기기 쉽다.
전문가들은 음식 속 곡물 등 주식이 매일 필요한 에너지의 50 ~ 60% 를 제공해야 한다고 조언했다.
성인은 하루에 2000 킬로카드 정도가 필요한데, 그 중 주식은 1000 킬로카드보다 낮지 않아야 하고, 세 끼의 비율은 4: 3: 3 또는 4: 4: 2 여야 한다. 예를 들어 아침에 만두 두 개, 죽 한 그릇, 점심에 국수 한 그릇, 저녁에 밥 한 그릇, 고구마 한 그릇을 먹는 것이 합리적이다.
3. 아침을 놓치다.
아침을 먹지 않는 사람은 인슐린 수치가 높아서 시간이 지남에 따라 당뇨병에 걸리기 쉽다. 아침을 먹지 않으면 보통 심장병에 걸릴 위험이 높아진다.
아침을 안 먹어도 생산성이 떨어진다. 또 피부 건조, 구김, 빈혈, 소화관 질환을 유발하기 쉽다. 만약 네가 오랫동안 아침을 먹지 않는다면, 심지어 콜레스테롤을 증가시켜 담석에 걸리기 쉽다. 그래서 아무리 바빠도 아침을 절약할 수 없다.
전문가들은 아침 식사는 아침 7~8 시에 먹는 것이 가장 좋다고 조언한다. 너무 일찍 먹으면 위장의 휴식을 방해할 수 있다. 또한 아침 식사의 종류는 적고 정밀해야 한다.
4. 게걸스럽게 먹다.
빨리 먹으면 비만 확률이 두 배로 높아진다. 꼼꼼히 씹지 않으면 거친 음식은 위의 부담을 증가시킬 수 있다.
너무 빨리 먹으면 식도가 손상될 뿐만 아니라 소화대사 장애를 일으켜 변비와 비만을 일으킬 수 있다. 고혈당 환자는 음식을 너무 빨리 먹으면 병세를 악화시킬 위험이 있다.
전문가들은 매 끼니마다 최소한 15 분 정도 먹으라고 조언한다. 채소, 과일, 잡곡을 많이 먹으면 씹는 시간을 늘릴 수 있다. 매 끼니마다 씹는 속도도 늦춰야 하고, 한 입에 20 회 이상 씹는 것이 좋다.
5. 식후에 담배 한 대를 주문합니다.
식후 흡연의 위험은 정상 흡연의 10 배입니다. 음식을 다 먹고 나면 소화기관이 바로 전면 운동을 하고, 사람의 위장연동이 매우 빈번하고, 혈액순환이 빨라지고, 온몸의 모공도 열린다. 이때 흡연은 폐와 전신조직에 의한 연기 흡수를 강화하고, 연기 속의 유해 물질은 호흡기와 소화관을 강하게 자극한다.
전문가들은 공공장소와 집에서는 흡연을 완전히 금지해야 한다고 조언한다. 만약 담배중독이 많은 사람이 확실히 어려움이 있다면, 흡연 시간도 식후 30 분으로 정해야 한다.
6. 매 끼니마다 술도 없고 기쁨도 없다.
장기간 술을 마시면 간, 위, 췌장에서 뇌, 심장, 뼈, 귀, 눈에 이르기까지 모든 장기가 손상될 수 있다.
가장 무서운 것은 과음은 암을 유발할 수 있다는 것이다. 식도암, 위암 등 암은 술을 잘 마시는 사람을 대상으로 가장 쉽다.
전문가들은 "술이 적을수록 좋다" 고 조언한다 정상적인 상황에서 남성이 매일 섭취하는 순수 알코올은 20 그램을 초과해서는 안 되며, 여성은 더 적어야 한다. 알코올 섭취량 × 알코올 농도 × 0,8 의 공식을 이용하여 알코올 섭취량을 계산할 수 있다.
정말 술을 피할 수 없다면 공복에 술을 마시지 않는 것이 좋다. 술을 마시기 전에 전분과 고단백이 함유된 음식 (예: 빵) 을 먹을 수 있다.
7. 식후에 진한 차를 마셔요.
식사 후 15g 찻잎에 우려낸 차를 마시면 음식에서 철의 흡수를 50% 줄일 수 있다. 식전과 식사 중 공복에 차를 마시는 것도 소화에 좋지 않다.
전문가들은 식후에 목이 마르면 끓인 물을 좀 마셔도 된다고 조언한다. 차를 마시려면 식후 1 시간에 담차 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.
8. 저녁에 큰 식사를 합니다.
저녁을 너무 많이 먹으면 여분의 열을 저장해 체내에 지방을 합성하면 살이 찌게 된다. 때때로 과음까지 더하면 급성 췌장염을 유발하기 쉬우며, 사람은 수면 중에 쇼크를 일으킬 수 있다. 또한 위장 붓기는 주변 장기에 압박을 가해 뇌의 해당 부위에 있는 세포를 활성화시켜 잠을 잘 때 각종 악몽을 유발한다.
또 저녁식사를 오래 너무 많이 먹고 식사 후 휴식을 취하지 않으면 대장암을 유발할 수 있으며 당뇨병, 고혈압 등 질병의 중요한 유인이기도 하다.
전문가들은 가능한 한 빨리 저녁을 먹고, 육류를 줄이고, 식사량을 조절해야 한다고 조언한다. 저녁식사는 하루 종일 섭취하는 열량의 30% 를 초과해서는 안 된다. 식사 후 30 분 동안 산책을 하고 음식을 소화할 수 있다.