유산소 수업은 무엇인가요? 에어로빅은 대중의 사랑을 받는 운동이다. 시대가 발전함에 따라 더 많은 사람들이 에어로빅을 배우고 있으며, 에어로빅은 다른 운동보다 더 재미있다. 이 문장 수업은 에어로빅 수업이다.
유산소 수업은 무엇인가요? 1 에어로빅의 장점은 심폐를 단련시켜 심혈관 시스템을 더욱 효과적이고 빠르게 신체의 모든 부위로 산소를 수송할 수 있다는 것이다. 그리고 에어로빅은 다른 운동보다 더 재미있고, 동작은 배우기 쉽고, 음악 리듬은 선명하며, 몸과 마음을 즐겁게 하고 체질을 강화하는 역할을 한다. 에어로빅은 체질을 증강시킬 뿐만 아니라 일종의 사회 패션도 될 수 있다. 참가자들은 의기투합한 친구를 사귈 수 있을 뿐만 아니라, 운동을 통해 긴장을 풀고, 활력이 넘치고, 인상적인 몸매를 가질 수 있다.
에어로빅은 클럽 표준 에어로빅과 현대 팝 댄스를 결합한 새로운 유산소 운동으로 상당히 편안한 상태에서 지방을 즐겁게 태울 수 있는 반면, 종합 에어로빅은 보통 저강도와 고강도 유산소 운동과 격투 유산소 운동 (각각 20 분), 총 시간 ***60 분을 결합한다.
유산소 운동은 주로 산소 공급에 의존할 뿐만 아니라 전신의 주요 근육군의 참여도 필요하다. 운동 기간이 길고 리듬이 있다. 유산소 운동은 심폐를 단련시켜 심혈관 계통을 더욱 효과적이고 빠르게 신체의 모든 부위로 수송할 수 있게 한다. 반복적인 유산소 운동을 통해 사람의 심장은 더 건강해지고, 매 스트로크 출력량은 더 커지며, 몸의 각 부위의 산소 공급에도 대량의 펄스가 필요하지 않다. 유산소 운동의 질이 좋은 사람이 장기적으로 고강도 유산소 운동에 참가하면 그 (그녀) 의 운동이 빨리 회복될 것이다.
이것은 우리가 코치로부터 들은 에어로빅 수업에 대한 내용이다. 나는 에어로빅 과정의 내용을 전혀 이해하지 못하고 에어로빅에 흥미를 가지게 되었다. (윌리엄 셰익스피어, 에어로빅, 에어로빅, 에어로빅, 에어로빅, 에어로빅, 에어로빅, 에어로빅) 이런 대화에서 나는 평소에 모르는 것을 많이 배웠다. 이것은 내가 가장 즐기는 과정이며, 나도 에어로빅 수업을 시작했다. 자신을 안팎의 아름다움으로 만들다.
에어로빅 코스 2 단계 1: 단계란 무엇입니까?
스스로 구호를 외치며 의기양양하다. 리드미컬하게 하나, 둘, 셋, 넷을 밟다. 16 을 그룹으로 합니다. 네가 소리칠 때 목소리가 크다. 리듬을 반영하기 위해 몸을 사용하십시오. 체력 소모가 다음 동작에 영향을 미칠까 봐 걱정하지 마세요. 빈맥을 일으키지 않아요. 계속 밟다. 이것은 효과적인 마른 다리 유산소 운동이다.
2 단계: 무릎 들어 올리기
엉덩이를 흔들고, 몸을 비틀고, 날씬한 다리를 조이면서 허리라인을 조이고, 허벅지를 높이 들어 올리고, 몸을 최대한 비틀어 보세요. 골반이 비틀린 후 양쪽의 옆배를 충분히 펴서 갑자기 등을 조여 허리둘레를 조이는 좋은 효과를 얻을 수 있다.
세 번째 단계: 킥.
발차기를 할 때는 허벅지에 있는 지방을 모두 차버리는 힘이 있어야 하고, 한 걸음 한 걸음 한 걸음 들어 올릴 때 갑자기 앞으로 차야 한다. 이때 팽팽한 부위는 허벅지와 복부다. 발길질을 할 때 의식적으로 두 부위를 주시해야 한다.
다리를 위로 차는 것은' 하나' 이고, 다리를 내려놓고' 둘' 로 돌아간다. 다른 다리로 같은 동작을 하다. 번갈아, * * * 8 회 합니다.
4 단계: 무릎을 힘껏 들어 올리세요.
완력으로 들어 올린 무릎을 아래로 눌러 다리와 아랫배를 크게 자극한다. 두 팔을 앞으로, 두 손을 가볍게 교차시킵니다. 그런 다음 한쪽 다리를 들어 올리고 손바닥을 들어 올린 무릎 위에 올리고, 아래로 누르고, 힘을 주고, 들어 올린 무릎을 누르고, 점점 힘을 높입니다. 무릎이 손바닥과 접촉할 때는 "하나", 무릎을 내려놓을 때는 "둘" 입니다. 다른 다리로 같은 동작을 하다.
다섯 번째 단계: 다리를 들어 올립니다.
마른 다리를 점프하거나 다리를 교차시켜 아랫배와 옆배를 조여줍니다. 점프할 때 한쪽 다리를 높이 들어 올리고, 내려놓을 때 다른 다리와 교차하게 한 다음, 즉시 다른 다리를 들어 한 번 계산합니다. 동작이 뻣뻣하지만 허벅지를 올리는 동작은 다리와 아랫배를 자극할 수 있고, 다리를 가로지르는 동작은 허벅지 안쪽과 옆배를 자극해 일거양득이다. 좌우로 각각 네 번 번갈아 가며 여덟 번 한다.