임신은 어렵다고 하는데 산후 회복은 쉽지 않다.
이틀 전, 앉은 달이 끝난 구슬은 자신의 산후 경험을 공유했다. 그녀는 임신이 어렵다고 말했다. 나는 아이를 낳고 나면 좋을 줄 알았는데, 사실 아이를 낳고 회복하기가 더 어려웠다.
갓 아기를 낳은 주주는 이틀이 지나서야 원기를 회복하고, 갓 아기를 낳고 말을 하는 것은 정말 힘들었다.
달맞이 기간 동안, 온 사람의 상태도 매우 허약하고, 힘이 없고, 늘 땀을 흘려 괴로웠다.
그러나 한 달 동안의 휴양 끝에 주주는 이미 잘 회복되어 살이 많이 빠졌다. 당시 아이를 낳은 후, 그녀는 내가 최고이자 가장 뚱뚱하다고 자조했다.
주주도 컨디션이 좋은 회복 경험을 공유했다. 그녀는 앉은 달의 본질은 달밥을 잘 먹는 것이라고 말했다: 일렬로 2 조, 삼온사보.
첫 주는 악로를 배출하고 산후 자궁 내 피를 배출하는 등이다. 그리고 나쁜 이슬이 정상적으로 배출되는 것을 돕기 위해 음식을 먹을 수 있습니다.
둘째 주는 비위를 조절하는 것이다. 산후 비위가 허약하니 담백하고 소화하기 쉬운 음식을 먹고 위장 부담을 줄여야 한다.
셋째 주에 몸이 따뜻해지면 아이를 낳는 것은 여성에게 대가가 될 수 있고, 몸은 허탈하여 땀을 흘리기 쉽다. 그러므로 몸을 보양하는 것은 "너무 맹렬" 해서는 안 되며, 우선 적당히 보충해야 한다.
넷째 주에는 영양보충제를 복용하고 영양가 있는 음식을 많이 먹으며 신체 회복과 모유 수유를 촉진한다.
그녀는 또한 두 번째 달의 음식은 반드시 담백해야 한다고 강조했다, 특히 지난 몇 주 동안. 산후 몸은 피곤하고, 몸은 허약하며, 비위 소화 능력은 강하지 않다. 적게 먹고 많이 먹고, 기름도 적게 먹고 소금도 적게 먹어야 한다.
특히 아기가 갓 아기를 낳았을 때 모유가 잘 통하지 않는 단계에서는 기름기가 많고 보태는 음식을 먹으면 안 돼 젖을 막기 쉽다.
월자 기간에는 반드시 보충해야 하지만, 몸이 회복되면 다시 보충하고, 모유 수유 후 보충해야 한다.
주주는 한 번에 여섯 끼를 먹고 담백한 음식에서 보양으로 전환했다. 그녀는 전반적으로 회복이 잘 되어 사람의 육안으로 모두 날씬해졌다.
좋은 좌달은 여자의 체질을 개선할 수 있다고 합니다. 이 특별한 단계에서 엄마들은 정말 먹고 마시며 몸이 빨리 회복되도록 도와야 한다.
잘 먹는 것은 달맞이 동안 큰 일이다. 아이를 낳은 어머니는 꼭 잘 먹고 빨리 회복할 수 있도록 도와주셔야 합니다.
둘째 아이를 낳고 3 개월 만에 몸매를 회복한 장은 그녀가 월식을 먹은 경험을 공유했다.
월자에서 장은 국물을 마시지 않고 매일 간단히 국물을 마셔 체력을 보충하고 면역력을 높이며 수유를 촉진하고, 그다음은 물을 많이 마시는 것이다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
간단하지만 결코 간단하지 않다. 장의 월식은 세 단계로 나뉜다: 영양보충과 체력-수유촉진-수분 보충으로 모유 안정을 유지한다.
첫 번째 단계: 살코기즙을 끓여 체력과 영양을 보충하고, 식사당 6 점씩 배불리 먹고, 적게 많이 먹는다. 다음 달에는 수프를 꼭 마셔야 하는데, 처음에는 수프를 마시면 안 됩니다. 그러면 정말 살이 쪄서 신체 회복에 좋지 않아요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
두 번째 단계: 통유탕을 마시고, 먼저 젖을 통하고 젖을 통한다. 순서를 거꾸로 하면 우유를 쉽게 막을 수 있다.
세 번째 단계: 차를 마시고 수분을 보충하고, 몸을 조절하고, 수분을 보충한다. 산후 엄마와 수유기 엄마에게 물을 마시는 것은 정말 중요하다. 출산 후 일주일 동안 장은 늘 진피볶음밥을 마시며 위를 따뜻하게 하고 추위를 쫓는다.
상세한 절차는 매 끼니까지 정확할 수 있다. 장은 이렇게 먹는다. 젖을 먹이기 전에 물을 마시고, 젖을 먹인 후 국을 마신다. 수유중인 엄마는 물을 보충해야 하고 배가 고프기 때문이다. 한 번에 5 ~ 6 끼를 먹는 것은 흔한 일이지만, 반드시 너무 배부르면 안 된다.
위에서 말한 수프와 물 외에도 어머니는 야채를 많이 먹고 과일을 적당히 먹고 균형 잡힌 영양을 회복해야 한다. 그리고 칼로리가 높은 간식을 적게 먹으면 정말 뚱뚱해요!
사실 월식은 정말 과일과 채소 육수를 함께 먹을 수 있어 처음부터 보충할 필요가 없다. 전문지도가 있는 유명인 엄마의 월식에서 요리가 균형이 잘 잡혀 있다.
많은 경험을 한 어머니도 한 달에 돼지발탕, 보탕, 안에 지방이 가득 들어 우유를 막기 쉽다고 말하고 있다. 보름 정도 기다렸다가 먹는 것이 가장 좋다. 출산 후 보름 동안은 너무 느끼하지 않는 것이 좋다.
다음 달 영양은 따라가는 것이 중요하지만 각종 보충제를 먹는 것은 아니다.
물을 많이 마시고, 아이를 덜 안고, 수프를 적게 마시고, 잠을 많이 잔다. 균형 잡힌 식사는 회복에 가장 좋다.
달밥을 잘 먹는 것은 산후엄마에게 매우 중요한 교훈이다!
산후어머니에게는 10 월에 임신하여 아이를 한 번 낳았는데, 전력과 체력이 다 소진되어 피를 많이 흘렸습니다. 이때 그들의 몸은 영양실조 상태에 처해 있다.
게다가, 우리는 신생아를 돌봐야 한다. 이때 각종 영양소에 대한 수요 수준이 높다는 점도 월자식사가 꼭 맛있어야 하는 이유다.
월식은 어떻게 먹어야 하나요?
가장 중요한 것을 기억하십시오: 배고프지 말고, 위가 편하고, 소화가 가장 좋으며, 음식은 천천히 증가해야 합니다. 수프로 보충하지 않는 것을 잊지 마십시오.
달에는 어머니의 활동이 많지 않아 아기의 성장을 유지할 필요가 없다. 유즙 분비와 상처 치유에 필요한 미량 비타민을 보충해 신체에 필요한 영양을 만족시키면 된다.
그래서 정말 각종 보충제를 보충할 필요가 없다. 몸이 흡수되지 않고 살이 찌기 때문이다.
특히 제왕절개를 한 어머니는 먼저 유질 음식을 먹고 반유질 음식을 먹은 다음 천천히 정상적인 식사를 재개한다.
월자식의 핵심 포인트: 균형 잡힌 식사를 유지하고, 5 대 범주 중 다른 종류의 음식을 선택하며, 분량만 충분하면 충분한 영양을 얻을 수 있고, 일부러 화장을 할 필요가 없다.
이 다섯 가지 음식으로는 우유와 대체품, 고기, 생선, 알과 대체품, 채소, 과일, 곡물 등이 있다.
5 대 음식의 과학적 조화가 완벽한 월식이다.
영양가 있고 고기가 없는 월식은 어떻게 배합합니까?
엄마들은 월자식과 어울리기 전에 몸에 어떤 영양이 필요한지 알아야 한다.
산후신체가 매일 필요로 하는 비타민은 범지홍의' 임산부 식사영양 백과사전' 에서 자세히 소개했다.
산후 충분한 단백질이 필요하다.
수유칼슘과 골밀도 회복.
상처 치유와 우유 분비에 필요한 b 족 비타민.
출혈과 간 철분 비축량을 재건하는 데 필요한 철을 보충하다.
2065438 년 4 월 중국이 최근 발표한 식이영양소 기준치 중 신어머니의 영양기준은 다음과 같다.
단백질은 임신 전에 하루에 25g 씩 증가한다.
칼슘이 200 밀리그램을 증가시켰다.
칼륨이 400 밀리그램 증가했다.
철이 3mg 증가했습니다.
아연은 4.5 밀리그램을 증가시켰다.
비타민 A 는 600 마이크로그램을 증가시켰다.
비타민 b 1 과 B2 모두 0.3mg 증가했다.
비타민 C 는 50 밀리그램을 증가시켰다.
엽산은 130μg 로 내려갑니다.
산후 신체에 필요한 비타민을 알게 되면 자신의 월식을 과학적으로 구성할 수 있다. 구체적인 일일 영양 섭취량은 다음과 같은 종류의 음식에 따라 합리적으로 안배할 수 있다.
과일과 채소: 매일 각종 신선한 과일과 채소 또는 갓 짜낸 과일과 야채 주스를 먹는다.
전분류 음식: 통밀빵, 국수, 밥, 감자 등. 이런 음식은 심도 있는 가공을 거치지 않으면 보통 살이 찌지 않고 열량만 증가할 뿐이다.
섬유소가 많이 함유된 음식: 과일, 채소, 통밀빵, 곡물, 분식, 쌀, 콩류에는 섬유소가 풍부해 변비 및 기타 장 문제를 예방하는 데 도움이 된다.
단백질: 단백질 함량이 높은 음식은 살코기, 가금류, 생선, 계란, 콩 등이다.
물고기: 일주일에 적어도 두 번 생선을 먹으면 요리 방법이 다릅니다.
유제품: 우유, 요구르트 등.
매일 식사당 얼마를 먹어야 합니까? 어머니께 홍콩 보건국의 산욕기 음식 계획표 한 부를 주세요. 식사당 양까지 정확하세요.
* 1 그릇 = 250-300ml；; 1 컵 = 240 밀리리터
엄마들도 두 번째 달 동안 약물 보충제를 복용하지 않도록 주의해야 한다. 화장을 하려면 의사의 지도 아래 꼭 복용해야 한다.
마지막으로, 달의 음식은 금기를 중시하는 것이 있어서 잘 만들어서 먹는 것이 정말 좋다는 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언)
이 월별 요리법의 요점을 기억하십시오.
1, 물을 많이 마셔요
충분한 액체를 섭취하고 하루에 6- 10 컵 (한 잔당 250 ml) 의 액체를 마셔야 한다.
자신을 목마르게 하지 마라. 탈수는 자신을 요로 감염에 더 취약하게 하고, 감염된 방광은 소변이 더 잘 새어 악순환을 형성한다. 너는 물 한 병을 준비해야 한다, 언제든지 마실 수 있다. 만약 네가 물이 무미건조하다고 느낀다면, 너도 장처럼 볶음밥과 진피차를 마실 수 있다.
2. 두 끼 사이에 간식을 먹고, 자신을 굶지 마라.
모유수유하는 어머니는 늘 배가 고프다. 하루에 5.6 끼를 먹는 것은 정상이므로 간식을 준비해야 한다. 배가 고플 때 음식을 좀 먹어도 피로에 대항할 수 있다.
간단한 영양의 간식은 다음과 같습니다.
바나나나 사과와 같은 신선한 과일
무설탕, 비튀김 말린 과일 (약 30g): 건포도, 살구포, 서매
원맛 베이킹 견과류 (한 숟가락 가득): 호두, 아몬드, 땅콩.
토마토 저지방 치즈 샌드위치 (통밀빵 1 조각+치즈 1 조각+토마토 2 조각);
저 설탕 아침 시리얼 (작은 상자 또는 반 그릇);
계란 하나
저 설탕 칼슘 두유 한 상자;
저지방 치즈 한 상자;
저지방 또는 탈지 우유 한 상자.
3, 충분한 미네랄을 보충하십시오.
출산 후, 어머니는 음식을 통해 철분, 칼슘 등 미네랄을 충분히 섭취해야 한다. 철은 주로 살코기, 생선, 통밀밀가루 빵, 시금치, 콩류에 존재한다. 칼슘이 풍부한 음식으로는 유제품 두부 푸른 잎채소가 있는데, 의사는 필요하다면 보충제를 첨가할 수 있다고 생각한다.
이러한 월별 식단에 대한 금기도 명심해야합니다.
1, 고지방 고당을 삼가서 추가 살찌지 않도록 합니다.
국을 마실 때 빨대로 유층 아래의 국을 마실 수 있다. 고기를 먹을 때 피부와 지방 부분을 제거한다. 하루에 최대 5~6 티스푼의 기름을 사용한다. 과자, 케이크, 튀김을 적게 먹어요.
2. 수유중인 어머니는 알코올이 함유된 음식을 먹어서는 안 된다.
알코올이 함유된 음료나 음식은 혈액순환을 통해 인유로 들어가 우유의 맛을 바꿔 아기를 불편하게 한다. 술을 많이 마시면 아기의 발육에도 영향을 줄 수 있다. 그래서 수유중인 엄마는 술을 마시지 마세요.
수유중인 어머니는 커피, 차, 콜라를 덜 마셔야합니다.
산모가 커피, 차, 콜라 한 잔을 마시면 우유의 카페인 함량이 곧 최고조에 달할 것이다. 아기는 성인처럼 카페인을 체내에서 배출해서는 안 되며, 카페인이 체내에 쌓이기 쉽다.
커피를 많이 마시는 수유기 엄마는 아기를 잠을 잘 못 자게 하고 화를 잘 낸다. 커피와 차를 마시는 습관이 있는 수유기 엄마는 하루에 한 잔 이상 마시지 말고 모유 수유 2 시간 전에 마신다.
산후에 먹을 수 있는 건강을 바라며, 몸이 회복되는 동시에 아기의 식량을 보장할 수 있기를 바랍니다!
중국 여성과 어린이 식사 가이드 20 16
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