수유기에 설매모가 많이 먹으면 소화불량 등의 문제가 생기기 쉽다. 특히 변비일 때는 수유기 여성과 아기의 건강에 좋지 않다. 물론 이런 음식도 집에서도 만들 수 있어 더 건강해서 밖에서 살 때 적게 먹거나 먹지 말아야 한다.
수유기간 동안 디저트를 먹고 싶다면 크림이 들어간 케이크를 너무 많이 먹지 않도록 노력하십시오. 이런 음식은 많이 먹으면 몸이 소화하기 쉽지만 건강을 중시해야 충분한 젖을 가질 수 있다. 아기에게 모유를 먹고 더 많은 영양을 흡수하게 하다.
수유 다이어트 주의사항:
1. 수유기에는 양질의 단백질을 충분히 공급해야 한다. 계란, 새, 생선 등과 같은 동물성 식품은 양질의 단백질을 제공할 수 있으므로 많이 먹어야 한다.
2. 수유기에는 가능한 한 음식의 종류를 완비하고 편식하지 않고 수량도 그에 따라 증가시켜 충분한 영양을 섭취할 수 있도록 해야 한다. 주식곡류 외에 부식은 다양해야 하며 하루 4 ~ 5 끼가 적당하다는 얘기다.
수유기에는 신선한 채소, 과일, 해초를 충분히 먹어야 한다. 신선한 채소와 과일에는 다양한 비타민, 무기염, 셀룰로오스, 펙틴, 유기산 등의 성분이 함유되어 있으며 해조류도 적당량의 요오드를 보충할 수 있다.
4. 수유기에 칼슘이 풍부한 음식을 많이 먹습니다. 유모는 칼슘에 대한 수요가 많으니 보충에 각별히 주의해야 한다. 우유와 유제품은 칼슘이 가장 많이 함유되어 흡수되기 쉬우므로 매일 일정량을 보충해야 한다.
5. 수유기 빈혈을 예방하기 위해서는 동물 간, 육류, 생선, 일부 채소, 콩, 제품 등 철분이 많은 음식을 많이 먹어야 한다.