앉은 달 동안 변비를 완화하는 운동 방법.

달맞이 동안 누워 있는 것이 유일한 선택이 아니다! 적절한 운동은 장의 움직임을 촉진하고 변비를 개선할 뿐만 아니라 위장 기능을 강화하고 식욕을 증가시키는 데 매우 중요하다. 또 운동은 임산부가 몸과 생식기를 더 빨리 회복하고 악로 배출을 가속화하는 데 도움이 된다. 보온에 주의하고, 차갑고 매운 음식을 피하고, 적극적으로 젖을 먹이고, 외음부를 깨끗하게 유지하는 것을 잊지 마십시오. 규칙적인 휴식 시간을 유지하여 몸에 충분한 휴식을 제공하다.

모유수유

가능한 한 빨리 모유 수유를 시작하는 것은 아기의 성장에 도움이 될 뿐만 아니라 자궁수축을 돕고 산후 회복을 촉진하는 데도 도움이 된다. 하지만 유방과 젖꼭지를 먼저 세척하는 것을 잊지 마세요.

제때에 배뇨와 배변을 하다

제때에 배변을 배변하여 방광의 과도한 팽창이 자궁 수축에 영향을 주지 않도록 한다. 대변이 잘 통하는 것을 유지하고 변비가 나타나면 적절한 조치를 취한다.

자궁 회복 상황을 면밀히 관찰하다.

자궁의 회복 상황을 면밀히 주시하다. 보통 산후 10 일 정도 자궁은 복부가 만질 수 없는 수준으로 회복해야 한다. 문제가 있으면 제때에 처리하다.

개인 위생에 주의하다

개인위생에 주의하고, 속옷과 침대 시트를 부지런히 갈아입고, 실내 공기 순환 상태를 유지하여 더위를 막는다. 외측 절개나 열상 상처의 청결 케어에도 신경을 쓴다.

♀-응? 적당한 산후운동

산후 운동은 개인의 상황에 따라 적당히 해야 한다. 일반적으로 14 일 후 간단한 복근 수축과 윗몸 일으키기를 시작할 수 있지만 격렬한 운동은 피한다. 유산소 무용과 기타 운동 제안은 6 주 후에 다시 시작할 것을 제안한다. 결론적으로 산후 꾸준히 단련하는 것은 회복에 매우 중요하다.