행동:
침대에 누워서 무릎을 약간 구부리고 두 손으로 머리를 껴안는다 (숨을 들이마시다).
두 손으로 머리를 껴안고, 몸은 천천히 침대에서 들어 올리고, 복부를 접고 숨을 내쉬며, 최고점에 도달할 때 약 10 초를 멈춘다.
천천히 몸을 평평하게 하고 20 번 계속 하세요.