강암 훈련은 훈련의 안전성과 질을 향상시키고 팔이 훈련 병목 기간에 들어가는 것을 효과적으로 막을 수 있다. 헬스 훈련에서 팔 훈련은 병목에 가장 쉽게 들어갈 수 있다. 훈련에 참여하는 모든 팔은 어느 정도 자극을 받지만, 이러한 자극은 증근의 효과를 전혀 얻지 못하며, 동시에 팔 각 부위의 근육을 훈련에 적응시킬 수 있기 때문이다. 근육이 훈련에 적응하면 성장이 정체되고 속도가 느려집니다. 이런 상황이 바로 우리가 흔히 말하는 병목 기간이다. 우리가 병목기에 들어간 주된 이유는 근육이 이미 훈련에 적응했기 때문이다. 병목 현상을 극복하려면 특별한 훈련을 하고 새로운 훈련 방법을 사용하여 근육을 다시 적응 상태로 만들어야 한다.
왜 높은 수준에서 운동을 시작하는 사람은 근육이 빨리 자라지만, 운동을 한 후 시간이 지나면 느려진다. 주로 처음에는 몸의 각 부위의 근육이 훈련에 적응하지 못했기 때문이다. 그래서 헬스훈련은 힘 증가에 따라 훈련 강도를 높이는 것 외에도, 근육을 항상 적응되지 않는 상태로 유지하기 위해 훈련 동작을 자주 바꿔야 하며, 항상 한 세트의 동작만으로 훈련할 수는 없다.
이번 단체의 팔 병목기 증근 돌파 훈련 동작은 주로 이두근과 삼두근 강화 훈련을 포함한다. 슈퍼그룹은 전반적인 훈련의 질과 강도를 강화해 적응불가 상태로 다시 진입하는 데 쓰인다. 한편, 이번에는 특별한 방법 (동작 형식과 방법) 을 사용하여 팔을 강화하고, 삼두근의 각 부위에 대해 상응하는 동작 (예: 삼두근의 긴 머리와 안쪽 머리) 이 있다. 그리고 옆머리에는 방향 강화 동작이 있고, 어떤 동작은 3+ 2 의 초그룹이고, 어떤 동작은 2+ 2 의 초그룹이다. 그룹 간 휴식은 없고 전반적인 훈련 강도와 효율성을 높이기 위해서다.
이 훈련 프로그램에서 이두근의 동작을 기억하라. 이두근을 더 큰 무게로 연습할 수 있다. 각 동작이 떨어지는 과정에서 반드시 느리고, 느리고, 느리게 해야 한다. 이것은 이두근을 더 잘 자극할 수 있는 중요한 부위이다.
아래 10 팔은 전체적으로 훈련하고 동작을 강화해야 합니다. 각 동작은 3-4 조, 그룹간 60-90 초, 작업간 90- 120 초 (권장) 를 해야 한다.
동작 1+ 동작 2+ 동작 3 은 그룹과 그룹 사이에 휴식이 없는 뛰어난 기능을 구성하여 두 개의 동적 그래프를 보여 줍니다.
동작 1 (그림 1, 전반부)+동작 2 (그림 1, 후반부) 는 슈퍼그룹 (삼두근 강화)-동작 완료/KK
동작 1+ 동작 2 로 구성된 슈퍼그룹 동작을 완성한 후, 쉬지 않고 직접 동작 3 을 완성하고, 무부하 삼두근 굴신 15 회, 즉 1 그룹, 굴신수축 전 과정.
동작 4: 밧줄 +V 끈으로 삼두근을 누르세요. 이 인쇄기는 전통적인 인쇄기와는 다르다. 큰 팔의 위치와 동작 형식을 주의해라. 사용 중량이 점차 증가하여 그룹당 12-8 회 합니다.
동작 5+ 동작 6 은 슈퍼그룹 (삼두근 훈련) 을 구성한다. 동작 5 완료 후 고정기구로 목 굴신 12-8 회, 쉬지 않고 직접 한다. 동작 6, 고정기구로 압력/Kloc-0
동작 7+ 동작 8 은 슈퍼그룹 (동작 7 은 2 두근, 동작 8 은 3 두근) 을 구성한다.-동작 7 은 고정기기의 경사판을 이용해 집중 구부리기 12- 10 회 (하강 과정은 느리고 통제되어야 함) 를 한 다음 쉬지 않고 직접 완성한다
동작 9 (그림 8, 전반부)+동작 10 (그림 8, 후반부) 은 슈퍼그룹 (이두근 연습) 을 구성한다. 동작 9 (그림 8, 전반부) 를 완성한 후 쉬지 않고 한다.