1, 수면의 질을 향상시키는 음식
비타민 B, 트립토판, 칼슘이 풍부한 음식은 수면을 개선할 수 있고, 두 번째 달의 어머니는 저녁식사 때 이 영양소가 풍부한 음식을 먹으면 수면의 질을 개선할 수 있다. 비타민 B 가 풍부한 음식은 각종 녹색 채소, 각종 통밀 제품, 우유, 살코기 등이 있다. 트립토판이 풍부한 음식으로는 콩제품, 생선, 과일, 견과류 등이 있는데, 그 중 생선과 과일은 정식 식사에 더 적합하다. 칼슘이 풍부한 음식은 유제품과 같이 많다. 저녁에 우유 한 잔에 채식과 적당량의 주식을 곁들여 두 번째 달의 어머니에게 매우 적합하다.
2. 담백한 음식
채식 요리로 어머니께 채식 스튜 한 그릇을 만들 수도 있고 생선국 한 그릇을 곁들일 수도 있습니다. 주식에 흰 밥을 적게 먹을 수 있다면 현미나 통밀빵으로 바꾸는 것이 좋다. 기름진 음식은 어머니를 메스껍게 하고 밤에도 소화하기 쉽지 않으며, 엄마의 젖도 기름이 너무 많아 지방이 많이 함유되어 있기 쉽다. 아기가 이런 모유를 먹으면 설사 유발이 쉽다.
3, 각종 죽
예를 들어 참마 쌀죽, 대추밤죽, 옥수수 호박죽, 연근죽 등은 모두 산후어머니의 신체 회복에 유리하다. 죽이 소화가 잘 되고 영양이 풍부하며 토마토 스크램블 에그 하나 더 곁들여서 다음 달 저녁식사를 하기에 아주 좋습니다.