1, 녹색 채소
흔히 볼 수 있는 녹색 채소는 배추 시금치 피망이다. 채소는 임산부에게 상큼한 느낌을 주어 고기의 기름기를 완화시킬 수 있다. 녹색 채소는 카로티노이드와 Vc 가 풍부해 항산화와 눈 보호 작용을 한다.
2. 살구채소
살구요리는 연근을 주성분으로 하는 연한 색의 채소이다. 연근은 충혈, 배혈, 산모가 먹기에 매우 적합하다. 연근에 좋은 혈화 작용이 있다. 하지만 연근성이 춥기 때문에 임산부는 너무 일찍 먹어서는 안 된다. 일반적으로 산후 1~2 주 동안 연근을 먹으면 진흙을 배출할 수 있다.
3. 노란 채소
노란 채소는 호박, 콩나물, 노란 피망, 황박 등이 있다. 노란 채소에는 카로티노이드도 풍부하게 함유되어 있어 피부 노화를 늦추고 간에 좋다.
출산 후 과도한 신체 에너지를 소비하기 때문에, 예비 어머니는 건강을 회복하기 위해 영양을 보충해야 하는데, 낡은 관념은 최유탕과 대어대육을 많이 먹어야 한다는 것이다. 채소와 과일은 영양이 없다.
사실, 우유 분비에는 대량의 비타민과 미네랄이 필요하다. 이러한 영양은 어류뿐만 아니라 채소와 과일을 통해 보충할 수 있으며 채소와 과일에는 비타민과 식이섬유가 풍부해 산모가 상처 치유를 촉진하고 식욕을 높이며 신체 회복을 돕는 데 도움이 된다.
음식 주의사항:
1 음식을 적당히 먹어야 한다.
채소와 과일은 먹을 수 있지만 폭식을 해서는 안 되고 영양균형이 맞아야 한다. 주식 식사 후 과일을 좀 먹으면 소화를 촉진할 수 있고, 너무 많이 먹으면 안 된다.
2 과일 청소에주의를 기울이십시오.
포도, 과일 등과 같은 일부 과일은 맑은 물로 깨끗이 씻어야 먹을 수 있어 세균, 농약 등이 산모의 체내에 들어가 불편함을 일으키지 않도록 해야 한다.
3 끓는 물로 데워주세요.
달맞이 기간에는 생냉한 음식을 피하는 것이 좋다. 과일은 끓는 물로 데울 수 있다. 예를 들어 사과는 껍질을 벗기고 그릇에 넣고 끓인 물에 담가 둘 수 있다. 미지근한 다음에 먹는 것도 위에 대한 자극을 줄이기 위한 것이다.
4 채소는 삶아서 먹어야 한다.
어떤 예비 어머니들은 채소무침을 즐겨 먹는다. 출산 후 어머니의 위는 차가운 음식에 민감하다. 되도록 냉식을 적게 먹어라. 야채는 매우 맵게 먹을 수 있지만, 요리도 잘 한다. 또한 일부 채소는 상처 회복에 불리하니 주의해야 한다.
앉은 달에 적합한 야채와 과일:
1 준어머니가 달간 동안 연근갈비탕을 적당히 드실 수 있습니다. 연근은 산모의 체내 타혈을 없애고 소화를 촉진하고 식욕을 증진시키는 데 도움이 된다. 상추도 먹을 수 있어요. 상추에는 칼슘과 철분이 풍부해 치아를 튼튼하게 하고 에너지를 보충하며 유즙 분비가 적은 준어머니에게 특히 적합하다.
2 과일은 키위를 많이 먹을 수 있습니다. 바로 우리가 키위라고 부르는 것입니다. 키위는 비타민 C 과일의 왕으로, 해열 해독 이뇨통유 역할을 한다. 또한 두리안은 과일의 왕으로서 체내 혈액순환을 촉진시켜 산후허약한 준어머니에게 특히 적합하다.