(2) 두 발은 30-60 cm 를 열고 똑바로 서서 한쪽 다리를 반보 뒤로 젖힌 다음 상체를 비틀어 손끝이 다른 쪽 발가락에 닿을 수 있도록 합니다. 10 ~ 15 회 연속으로 합니다. 이 동작은 두 손목의 선을 우아하고 부드럽게 하여 허리둘레를 줄이고 척추의 구부리기를 교정할 수 있다.
(3) 양발은 60 ~ 70cm 를 열고 한쪽 다리를 반보 뒤로 놓은 다음 두 팔을 어깨 높이까지 들어 올리고 수평으로 뒤로 던진다. 긴 다리 방향으로 7 번, 짧은 다리 방향으로 4 번 돌립니다. 이 동작은 허리를 조여 몸매를 아름답게 만들 수 있다.
(4) 벽을 향해 30cm 거리를 유지하고 한쪽 다리가 반보 뒤로 물러나 서서 발꿈치를 열고 발끝을 안쪽으로 향하게 한 다음 두 손을 벽에 누르고 가슴을 펴고 두 다리를 구부리고 엉덩이를 뒤로 튀어나와 두 무릎을 합친다. 연속 20 ~ 50 회 합니다. 이 동작은 대퇴골관절을 이동시켜 다리의 울퉁불퉁한 문제를 근치하여 다리 라인을 아름답게 만들 수 있다.
(5) 길이가 10 여 센티미터이고, 너비가 손목의 두 배인 허리 베개를 만들고, 한쪽 다리를 반보 뒤로 젖히고, 의자에 깊이 앉아, 두 어깨를 뒤로 젖히고, 가슴을 펴고, 20 회 연속 한다. 이 동작은 피로와 어깨 통증을 치료하고 복부를 수축시킬 수 있다.
(6) 밧줄 하나를 들고 서서 한쪽 다리를 반보 뒤로 젖힌 다음 이 자세로 리드미컬하게 60 ~ 70 회 뛴다. 줄넘기는 좋은 전신 운동으로 건강과 미용에 큰 도움이 될 뿐만 아니라 온몸의 근육을 수축시켜 키를 늘릴 수 있다.
(7) 종아리에 앉아 한쪽 다리의 무릎을 뒤로 3 ~ 5cm 정도 올려놓고 어깨를 뒤로 당긴 다음 팔을 위로 쭉 펴고 들어 올립니다. 이 자세에서는 상체를 앞으로 기울여 바닥에 최대한 가깝게 합니다. 연속 20 ~ 40 회 합니다. 이 동작은 고양이의 등을 교정하는 가장 효과적인 운동으로 등을 곧게 할 수 있을 뿐만 아니라 손목의 선을 미화할 수 있다.
(8) 앉아서 천 두 조각을 놓아라.
무릎 윗부분을 묶고, 양손으로 종아리를 받치고, 한 다리의 무릎을 다른 다리의 무릎과 평평하게 유지하고, 두 손으로 몸을 구부려 턱이 무릎에 닿도록 20 ~ 30 회 연속으로 한다. 이 동작은 엉덩이 근육을 조일 수 있다.
(9) 이 여덟 가지 동작을 마친 후 당분간 무릎 위의 천을 치우지 말고 등에 베개를 깔고 다리를 쭉 펴고 평평하게 누워 15 분. 한증이 있으면 밤에 천을 묶어 잠을 잘 수 있어 한동안 한증이 나았으면 좋겠다. 고양이 등과 O-발을 가진 사람들에게 이것들은 가장 효과적인 연습이다.