순산이든 제왕절개궁이든 출산을 경험한 어머니들은 에너지를 보충할 필요가 있다. 사실, 어머니들은 산후 식사 보충을 매우 중시한다. 예를 들어 산후 3 일 전에는 스튜를 먹지 않는 것이 좋습니다. 출산 방식에 따라 음식에도 다른 주의사항이 있다. 관건은 산모의 몸이 보충할 수 있는지, 월자 기간의 음식은 마음대로 할 수 없다는 것이다. 출산 후 처음 3 주 동안 음식의 중점은 다르다.
65438+ 산후 0 주: 전채 보충
출산 직후 산모는 몸이 허약하고 목이 마르다. 식욕 부진은 출산 중 대량의 출혈과 수분 손실의 결과이다. 그래서 이 단계의 식단은 주로 에피타이져를 원칙으로 한다. 담백하고 느끼하지 않고 소화하기 쉽고 흡수가 쉽고 영양이 풍부한 음식이 좋다. 형태는 유질이나 반류질 위주이다.
달 레시피:
볶음 생선 죽, 쌀죽, 설탕 삶은 계란, 달걀국, 우유, 두유, 연근 가루, 훈툰, 아스파라거스 버드나무, 샐러리 조각 등.
알림:
산후 3 일 전에 스튜를 급하게 먹지 마라. 음식이 너무 느끼하다. 또한 차를 마시지 않는 것이 좋습니다.
산후 둘째 주: 보혈
일정 기간의 조리를 거쳐 산모의 상처는 이미 기본적으로 아물고 식욕도 눈에 띄게 좋아졌다. 그들은 검은 목이버섯, 돼지 허리, 돼지 간, 대추, 계원, 사과, 배, 바나나, 흑설탕물, 참깨 등 철분이 풍부한 보혈 음식을 많이 먹을 수 있다. 음식의 다양성에 기초하여 그것들을 선택해야 하며, 음식을 편애해서는 안 된다.
달 레시피:
표고버섯, 참기름볶음돼지심, 대추돼지발땅콩탕, 어향돼지간 등. 구기자, 참마, 텅스텐을 조금 넣으면 효과가 더 좋아진다.
알림:
산모는 아침을 먹고 품질을 보증한다. 적당량의 소금을 먹다. 맥정을 마시지 마라. 약식을 사용하여 보양을 해야 하는 사람은 전문가의 지도가 있어야 한다.
산후 3 주: 최유탕 출전
아이의 위 용량이 많이 늘었고 우유량도 늘었다. 이때, 최유식품, 특히 최유탕은 걸칠 수 있다.
달 레시피:
붕어탕, 족발탕, 계란화탕, 갈비탕, 닭고기 스프 등. 모두 공인된 효과적인 최유탕이다. 통초, 황기 등 한약을 넣으면 최유 효과가 더 좋아진다. 앉은 달의 수탉은 암탉보다 국을 더 잘 끓인다. 너는 토핑이 들어간 국을 마셔야 한다.
알림:
앉은 달 동안 사람은 침대에 누워 있는 시간이 많고 운동이 적어 소화불량이 잘 된다. 기름진 음식을 적게 먹고, 적게 먹고, 많이 먹고, 음식이 부드럽고, 적당히 침대에서 내려오는 활동을 추천합니다. 필요한 경우 의사의 지도 하에 소화류 약물 (예: 다효소, 락타아제, 췌장제 등) 을 복용할 수 있다. 오렌지 주스, 파파야와 같은 과일을 좀 먹다. 또한 국화, 카폭 등을 사용한다. , 대추를 넣어 끓인 물을 마시면 식욕을 증가시키고 소화 기능을 균형 있게 할 수 있다. 살을 빼려고 서두르지 말고 보통 출산 후 반년 이상 걸린다.
확장 정보 월별 다이어트 고려 사항:
월자 기간의 주의사항은 많을 뿐만 아니라 미묘할 뿐만 아니라, 특히 음식 방면에 있다. 잘 먹고 과학적이고 합리적인 음식은 엄마와 아기 모두에게 중요하므로 소홀히 해서는 안 된다.
1, 음식은 단백질이 풍부해야 한다.
달은 평소보다 단백질을 많이 먹어야 한다. 특히 닭고기, 생선, 살코기, 동물 간 등 양질의 동물단백질은 더욱 그렇다. 우유와 콩을 적당히 마실 수도 있습니다. 그러나 과다 섭취해서는 안 된다. 그렇지 않으면 간 신장 부담을 가중시켜 비만으로 이어지기 쉬우며 오히려 몸에 해롭다. 보통 매일 90-95g 단백질을 섭취할 수 있다.
2. 주 부식은 다양화해야 합니다.
편식하지 마라. 너는 거친 곡식, 밀가루, 밥을 먹어야 한다. 정미와 밀가루만 먹을 수는 없고, 좁쌀, 귀리, 옥수수 가루, 현미, 표준밀가루, 팥, 녹두와 같은 잡곡과 섞어 먹어야 한다. 이렇게 하면 각종 영양소의 섭취를 보장할 수 있을 뿐만 아니라 단백질을 보충하고 음식의 영양가를 높여 새 엄마의 회복에 매우 유리하다.
3. 칼슘이 풍부한 음식을 많이 먹어요.
수유중인 어머니는 칼슘에 대한 수요가 많으니 보충에 각별한 주의를 기울여야 한다. 단백질은 우유 분비에 영향을 주지 않도록 하루에 25 그램 정도 늘려야 한다. 음식에서 섭취하는 단백질이 부족해 유즙의 단백질 함량에 큰 영향을 미치지 않지만 유즙의 분비에 영향을 미치기 때문이다.
4. 철이 풍부한 음식을 많이 먹어요.
산후 출혈과 아기에게 젖을 먹이고 철분을 보충하는 것도 필요하다. 그렇지 않으면 빈혈이 생기기 쉽다. 음식에 혈이나 간, 살코기, 생선, 유채, 시금치, 콩류 등 헤모글로빈 철분이 함유된 음식을 많이 먹으면 산후빈혈을 예방할 수 있다.
5, 필요한 지방의 합리적인 섭취
지방산은 아기의 뇌 발육, 특히 불포화지방산은 중추신경계의 발육에 특히 중요한 필수 지방 섭취에 유의해야 한다. 수유기 어머니의 음식에 들어 있는 지방 함량과 지방산 구성은 우유에 들어 있는 이러한 영양소의 함량에 영향을 줄 수 있다. 하지만 너무 많이 가져갈 수는 없습니다. 지방이 제공하는 열은 총 열의 1/3 보다 낮아야 한다.
야채, 과일, 해초를 많이 먹어요.
산후 과일과 채소를 금지하거나 적게 먹는 습관은 바로잡아야 한다. 신선한 채소와 과일은 비타민, 미네랄, 펙틴, 충분한 식이섬유가 풍부하며 해조류도 적당량의 요오드를 공급할 수 있다. 이 음식들은 식욕을 증가시키고 변비를 방지하며 유즙 분비를 촉진할 뿐만 아니라 새엄마에게 필요한 영양을 공급할 수 있다.
7. 수프와 음료를 많이 먹어요.
국을 많이 마셔야합니다. 탕류는 신선하고 소화가 잘 되며, 흑당수, 붕어탕, 족발탕, 갈비탕 등 유즙 분비도 촉진시킨다. 수프는 반드시 고기와 함께 먹어야 한다는 점에 유의해야 한다.
8, 처트니 음식은 안 먹고 단 음식은 적게 먹어요.
새콤한 음식은 새엄마의 연약한 위장관을 자극하여 많은 불편을 일으킨다. 단 음식은 흑설탕물만 마시는 것이 좋다. 다른 단 음식을 많이 먹으면 식욕에 영향을 줄 뿐만 아니라 열이 과잉되어 지방으로 전환되어 산후비만을 일으킬 수 있다.
9. 짠 음식이나 술을 먹지 마세요.
짭짤한 음식은 새 엄마의 체내 물과 소금 대사에 영향을 줄 수 있다. 커피와 향신료가 들어 있는 음식은 젖을 통해 아기에게 들어와 건강한 발육에 영향을 미친다. 각별히 주의해야 한다.