역삼각형을 하려면 가슴 대근, 등 활근, 삼각근을 연습해야 한다. 팔굽혀펴기 (발바닥을 높이 깔아 몸을 45 도, 천천히 제자리를 잡게 함) 를 하거나 앞으로 향하게 하고, 양손을 의자나 소파에 등지고, 두 발을 의자에 평평하게 얹고 팔을 구부린다. 아령 (반드시 무겁거나 바벨로 해야 함) 으로 눕히면 가슴대근을 효과적으로 연습할 수 있다. 배활근을 연습하는 방법 (배활근 자체가 역삼각형이기 때문에 중요하다): 1, 철봉에 유인체 위로; 2. 침추용 아령 (반드시 무겁거나 바벨을 사용해야 함); 3. 아령을 한 손으로 잡고 노를 젓는다. 삼각근은 앞, 중, 뒤의 세 다발로 나뉜다. 팔굽혀펴기, 발끝, 밀면서 연습할 수 있습니다. 중량, 양손으로 아령을 잡고 다리 양쪽에 매달아 90 도 평평하게 올리고 반복한다. 뒤에서 한 손으로 아령을 잡고 몸을 앞으로 90 도 구부리고 팔을 뒤로 들어 올리고 반복한다. 각 그룹마다 극한을 하다. 매일 하지 말고 격일로 하는 것을 명심해라. 무산소 운동을 할 때마다 가능한 한 자신의 근육 조직을 파괴한 다음 손상된 근육 조직을 치료하기에 충분한 시간과 영양으로 성장시켜야 한다. 솔직히 말하면 무산소 운동 후 휴식할 때 근육이 자란다. 위 부위의 근육을 연습하는 것 외에 허리와 복부의 여분의 지방도 줄여야 한다. 모든 유산소 운동은 달리기, 줄넘기, 수영과 같이 지방을 줄이는 좋은 방법이다. 또 일회용 비옷을 사서 입고, 집에서 달리기를 하고, 팔을 흔들면 땀이 많이 나고, 지방이 줄고, 해독도 한다. 제때에 수분을 보충하다. 위의 연습은 매번 30 분 이상 지속되어야 한다. 그렇지 않으면 효과가 없다. 나는 매우 시간을 절약하는 허리 감량 방법을 추천한다. 텔레비전을 볼 때 소파 구석에 앉아 다리를 소파 팔걸이에 바짝 붙이고 양손을 가슴에 얹고 (교차할 수 있음) 허리를 최대 각도로 돌린다. 이렇게, 너는 텔레비전을 볼 때 이미 허리의 지방을 소모했다. 칼로리가 높고 기름이 많은 음식을 적게 먹다.