저도 질문자님과 같은데요, 체력을 통해 현재 183, 70kg입니다.
그래서 근육강화 파우더를 사서 체력을 보충하는 것이 좋겠고, 그렇지 않으면 영양 섭취가 안되고 운동을 할수록 더 말라질 것 같아요.
피트니스 다이어트 계획을 세우세요. 자신만의 피트니스 계획을 세워야 합니다. 스트레스 없이 6개월 동안 10파운드 이상 체중을 감량할 수 있습니다.
피트니스 다이어트 계획
여기서는 식사 시 몇 그램을 먹어야 하는지와 같은 레시피에 대해서는 언급하지 않겠습니다. 이는 전문 보디빌더들이 사용하는 레시피입니다.
아침: 아침에는 주요 음식을 부담 없이 충분히 먹어야 합니다. 우유(비보 두유 권장) 또는 두유 한 잔, 달걀 2~3개, 달걀 노른자 1개, 나머지는 달걀 흰자만 먹습니다.
정오: 정오에는 주식은 스스로 만들어도 되지만, 고기를 먹고 싶다면 하루에 250g 이상의 고기를 먹도록 노력합니다.
운동 30분 전: 빵 한 조각과 바나나를 섭취합니다.
운동 후 30분~90분: 근육 강화 파우더 35g 한 컵, 달걀, 달걀흰자 3개만.
저녁: 맞춤형.
취침 30분 전: 달걀 2~3개, 노른자 1개, 나머지는 흰자만 섭취합니다. 또한 바나나 오트밀 빵 한 조각을 드세요.
오늘 운동을 하지 않는다면 모든 것이 기본적으로 동일하게 유지됩니다. 근육 강화 파우더를 마실 필요도 없고 달걀 2개만 덜 먹어도 됩니다.
운동을 할 때는 11시, 10시 30분까지 잠자리에 드는 것이 가장 좋습니다.
제 답변이 도움이 되었기를 바랍니다~ ~시간 내서 받아주세요~ ~잘 모르겠으면 저에게 물어보세요~ ~ㅋㅋㅋ.