다이어트를 하려면 에너지에 대한 인식이 있어야 한다. 사람의 하루 남은 에너지 = 음식에 흡수되는 에너지-기초대사-운동이 에너지를 소비하는 에너지. 만약 이 값이 마이너스라면, 너는 천천히 날씬해질 것이다. 그것이 긍정적 인 경우, 나머지 에너지가 지방으로 저장되어서 유감입니다. 그래서 당신은 점점 더 뚱뚱해질 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 기초대사의 양은 주로 근육 함량과 관련이 있는데, 이는 무엇을 많이 먹어도 살이 잘 찌지 않기 때문이다. 그들의 기초대사가 크기 때문이다.
사람의 체내 탄수화물은 제 1 에너지원, 제 2 지방은 제 2 에너지, 즉 비축에너지다. 사람의 평소 신체 활동은 주로 탄수화물에 의해 에너지를 공급한다. 탄수화물이 제공하는 에너지가 부족할 때만 몸은 지방의 에너지를 호출하여 우리 활동을 공급한다. 그래서 어떤 사람들은 내가 매일 운동을 하고 그렇게 적게 먹는다고 말하는데, 몸의 고기는 여전히 그렇게 많다. 우선 네가 뚱뚱하기 때문에 기초대사가 정상인보다 낮고, 둘째, 네가 운동하는 시간이 너무 짧아 탄수화물이 제공하는 에너지를 소비하고, 지방의 에너지를 전혀 사용하지 않는다. 이것도 너의 다이어트가 효과가 없는 이유 때문이다. < P > 위의 공식을 통해 우리는 날씬해지고자 하는 우리의 남은 에너지를 음수로 만들려면 어떻게 해야 한다는 것을 알게 되었다.
기초 대사를 높이다. 이 단계에서는 < P > 가 음식을 통제하지 못한다. 우선 우리 음식은 가급적 담백하고 야채를 많이 먹으면 고기는 최대한 적게 먹어요. 꼭 먹어야 한다면 생선과 가금류, 가금류는 껍질을 벗겨야 해요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언) 고기는 소량으로 먹어야 한다. 평소에는 끓인 물을 제외한 모든 음료를 마시지 않는 것이 좋다. 간식은 먹지 마세요. 과일은 배와 같은 저칼로리를 먹을 수 있다. 방울토마토 같은 거요. 수박 등 당분이 많은 과일도 적게 먹어야 한다. 주식으로 죽이나 밥을 고를 때는 분식을 먹지 않는 것이 좋다. 저녁 식사는 6 시 전에 먹는 것이 좋다. 이후에는 먹지 마라. 오랜 유산소 운동 후에 배 한 개를 먹을 수 있다.
수면. 사람의 혈액순환은 실제로 수면에서 이루어지기 때문에 양질의 수면은 다이어트에 도움이 된다. 그래서 자주 밤을 새는 사람들이 살이 찌기 쉬운 이유다. 사람은 하루에 5 개의 혈액순환을 완성해야 하고, 각 혈액순환에 걸리는 시간은 1.5 시간이며, 이를 위해서는 하루에 적어도 7.5 시간의 고퀄리티 수면을 취해야 한다.
운동. 어떻게 운동해야 탄수화물을 소모하는 대신 지방을 소모할 수 있을까. 이에 대해 인체가 지방을 태우는 데 필요한 세 가지 조건.
하나. 이 운동은 중저강도 운동 심박수에 도달해야 하며, 심장 박동이 분당 12 회 ~ 16 회, 분당 16 회, 그래서 산책하고, 탁구와 같은 운동이 다이어트 효과에 미치지 못하는 이유이며, 심박수가 만족스럽지 못한 이유다.
둘. 이런 중저강도 운동 심박수 운동은 3 분 이상 지속된다. 그러니 매일 1 분도 안 달리면 다이어트를 열심히 한다고 불평하지 마세요. 하지만 효과가 없어요. < P > 3. 이런 운동은 조깅, 수영, 에어로빅 등 < P > 가 이 범위보다 낮거나 높은 등 큰 근육군의 운동이어야 하며, 모두 중저강도 운동 심박수에 속하지 않고, 연소하는 것도 지방이 아니다. < P > 가 방금 말한 것도 모두 너에게 말했다. 다음은 네가 어떻게 했는지 보자. 또 너에게 말해야 할 것은 복근을 갖고 싶다면 윗몸 일으키기는 복근의 강도만 단련할 수 있고, 지방을 줄이는 데 도움이 되지 않기 때문에, 매일 수백 개의 윗몸 일으키기를 해도 복근은 여전히 너의 비계 아래에 있어 다른 사람은 볼 수 없다. 그래서 예쁜 몸매를 갖고 싶은 첫 번째 단계는 지방 감량이고, 나머지는 뒷말이다.
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