달리기와 농구는 모두 체중 감량에 도움이 되는 운동이다. 이렇게 식단과 운동을 정리하시면 됩니다.
1. 아침에 운동하세요. 일찍 일어나는 것이 익숙해지면 아침에 운동해도 됩니다. 다만, 배부른 상태에서 운동하는 것은 위와 장에 좋지 않다는 점을 주의해야 한다. 아침식사를 든든하게 먹은 후 바로 운동을 하는 것은 바람직하지 않다. 또한, 아침에 처음 일어났을 때 혈당이 낮다. 그러므로 운동하기 전에 에너지를 보충해야 합니다. 그러므로 일찍 일어나서 꿀물 한 잔이나 빵 한 조각을 마시고 운동을 하는 것이 좋습니다. 운동 후 1~1.5시간 후에 아침 식사를 하십시오. 시간이 빡빡하다면 운동 후 30분 후에 간단한 아침 식사를 할 수도 있습니다. 동시에 아침에 간식을 먹는 시간을 앞당기고 양을 늘릴 수 있습니다.
2. 정오에 운동하는 것은 권장되지 않습니다. 이 시기의 운동은 정상적인 점심 식사에 영향을 미치기 쉽고, 점심 식사는 체중 감량에 매우 중요하기 때문입니다. 그 외의 시간에 운동을 하기가 어렵다면 점심시간에 식단을 조절하고 운동을 해보세요. 오전과 오후에 간식 두 끼의 양을 늘리고, 반대로 점심 시간을 줄이고 가벼운 식사에 집중하세요. . 점심시간과 운동시간에는 '식사 후 최소 2시간 이후 운동, 운동 후 1시간 이후 에너지 보충'을 원칙으로 하세요.
3. 저녁 운동: 밤은 준비하기에 가장 유연한 시간입니다. 저녁 6시쯤 식사가 가능하다면 저녁 8시 30분쯤에 운동하는 것이 최선의 선택이다. 너무 늦으면 수면에 쉽게 영향을 미칠 수 있습니다. 오후 7시에서 8시 사이에 운동을 해야 한다면 저녁 식사의 일부를 오후 간식으로 옮기거나 운동 2시간 전에 저녁을 먹거나 운동 1시간 후에 과일, 야채, 콩 제품을 추가해도 됩니다. , 죽 등 밤에 배고픔을 피하기 위해. 저녁에 운동한 후에는 너무 많이 먹지 마십시오. 이는 위장관에 과도한 부담을 줄 뿐만 아니라 체중 감소에도 영향을 미칩니다. 간단히 말해서, 자신의 시간 배분에 따라 식단과 운동 시간을 조정할 수 있으며, 이 원칙만 기억하면 됩니다. 운동 전후에 과식과 음주는 바람직하지 않으며, 식사 후 2시간 후에 운동하는 것이 좋습니다. 운동 후에 약간의 에너지를 보충할 수 있지만 대량으로 보충하려면 1시간 후에 섭취해야 합니다(너무 많이 먹는 것은 바람직하지 않습니다).
몇 가지 팁:
1. 자전거를 타거나 걸어서 출근하세요. 출근길에 오르막길이 있다면 무릎이 편안해질 것입니다. 운동하다. . 걷기에 관해서는 자세히 설명하지 않겠습니다. 많은 "난폭한" 소녀들의 날씬한 비밀을 살펴보고 결정할 수 있습니다!
항상 느끼는 경우 어떻게 해야 합니까? 배고프다: 매일 아침 출근할 때, 가방에 과일을 하나씩 챙겨가거나, 회사 냉장고에 몇 개 넣어두면 비상시에 도움이 될 수 있다. 또한, 매일 충분한 물을 마시는 것도 매우 중요합니다. 배고픔을 피하기 위해 필요한 경우 빵 조각을 섭취하십시오.
3. 점심 시간에 시간을 낭비하지 마세요: 직장에서 점심 식사 후에는 더 이상 사무실 근처를 산책하지 마세요. 15~20분이면 충분합니다.
이렇게 하면 몸매를 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 오후에 출근할 때 정신이 맑아지고 효율성도 높아집니다!