일반적으로 명상은 책상다리 명상으로, 칠지좌법이라고도 하는데, 이는 발을 쭉 뻗고, 척추를 바로 세우고, 왼쪽과 오른쪽 등 팔다리의 7가지 포인트를 가리킨다. 오른손은 둥글게, 어깨는 살짝 벌려 있고, 머리는 똑바로 세우고, 눈은 살짝 뜨고, 혀는 입천장에 살짝 닿아 있습니다. 자세한 내용은 다음과 같습니다.
1. 양발 자세를 취하세요. 앉는 연습을 시작하고 단일 가부좌로 앉는 것이 불가능할 때는 다리를 꼬고 가부좌를 벌릴 수도 있습니다.
2. 척추를 곧게 유지한다는 것은 척추의 모든 관절을 주판처럼 똑바로 세우는 것입니다.
3. 왼손과 오른손은 단전(하복부 아래) 아래에서 매듭을 짓고 엉덩이 뼈 위에 평평하게 놓습니다. 양손의 손바닥이 위를 향하도록 하고, 오른손등을 왼손 손바닥 위에 평평하게 놓고, 두 엄지손가락을 서로 살짝 기대어 놓습니다.
4. 왼쪽과 오른쪽 어깨가 평평하고 적당해질 때까지 살짝 열어주고, 어깨가 가라앉지 않도록 하세요.
5. 머리를 곧게 펴고 머리 뒤쪽을 약간 뒤로 젖히세요.
6. 눈은 감은 듯 뜬 듯, 반쯤 감은 듯, 눈을 감은 듯 살짝 뜨고 있다. 그의 눈은 좌석 앞에서 7~8피트 정도, 아니면 1피트, 1~2피트 정도의 위치를 무작위로 판단했다.
7. 이가 자라기 전에 푹 자는 아기처럼 혀를 입천장에 살짝 핥아보세요.
명상 전 준비운동
1. 손 비틀기 및 악수: 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 허리를 돌리고 발을 움직이지 않은 채 손을 흔듭니다. 몸을 최대한 오른쪽으로 왼쪽 손바닥으로 오른쪽 어깨를 가볍게 두드린 후 다시 왼쪽으로 돌아 같은 동작을 하고 좌우로 10회 긋는다.
2. 허리 운동: 허리에 손을 얹고 눈을 뜨고 상체와 허리를 먼저 시계 방향으로 돌린 다음 시계 반대 방향으로 각각 10회 돌립니다.
3. 비틀어서 원 그리기: 손을 곧게 펴고 높이 들고 몸을 시계 방향으로 10회, 시계 반대 방향으로 10회 회전합니다. 4. 손 던지고 무릎 구부리기: 팔을 어깨 높이까지 올리면서 손을 앞뒤로 흔드는 동시에 발끝으로 서서 손의 스윙에 맞춰 발을 두드립니다. .
5. 무릎 운동: 발을 모으고 반쯤 쪼그리고 앉아 무릎에 손을 대고 먼저 시계 방향으로 10회 돌린 다음, 마지막으로 시계 반대 방향으로 10회 돌립니다. 서서 오른쪽 발목과 왼쪽 발목을 10회 돌립니다. 각각 2등급.
위 내용 참조: 바이두 백과사전—명상