매일 아침 일어나자마자 가장 먼저 하는 일은 가벼운 꿀물 한 잔을 마시는 것입니다. 꿀은 완전히 액체이고 결정화되지 않았으며 색이 연한 것을 선택하도록 주의하세요. 꿀물은 너무 달지 않아야 하며 가벼운 단맛이 가장 적합합니다. 이렇게 하면 몸에 수분을 공급하고 위장에 영양을 공급하며 변비를 예방하고 목소리를 유지할 수 있습니다. 그런 다음 끓인 물을 한 컵 더 마시고 계속 위를 씻는 것이 좋습니다.
두 번째로 할 일은 큰 요구르트 한 컵(약 200ml)을 마시고 통밀 빵 한 조각/오트밀 한 그릇을 먹는 것입니다. 저당 요구르트 또는 저지방 요구르트(지방 1.0~1.5%)를 섭취하세요. 그렇지 않다면 단백질 함량 >; 2.3%의 일반 요거트를 사용해도 상관없습니다. 단백질 함량이 1.0%를 초과하는 제품은 진짜 요거트가 아니므로 구입하지 않도록 주의하세요.
주: 요거트는 냉장고에서 1시간 전에 꺼내서 따뜻하게 데우는 것이 가장 좋습니다. 너무 차가운 요거트를 마시면 설사나 복통을 유발할 수 있습니다. 뜨거운 물을 채운 작은 그릇에 부으면 금방 데워집니다. 하지만 귀중한 유산균이 죽지 않도록 전자레인지에 돌리지 마세요. 복부 체중 감량 주장-딸기 요구르트가 최선의 선택
빠른 걷기, 효율적인 운동, 평평한 배, 일주일에 3 파운드 감량
두 사람이 체중 감량을 위해 걷는다면 한 사람은 매우 빠르게 걷고 다른 한 사람은 정상적인 속도로 걷습니다. 한 사람은 10분 동안, 다른 한 사람은 30분 동안 걸으며 둘 다 400칼로리를 소비합니다. 그렇다면 누가 작은 배에서 더 많은 지방을 감량했을까요? 두 사람이 똑같다고 생각할 수도 있습니다. 그러나 최근 과학자들은 빠르게 걷는 것이 뱃살을 감소시킨다는 사실을 발견했습니다.
빠르게 걷는 것이 천천히 걷는 것보다 더 많은 지방을 연소시킵니다.
그리고 빠르게 걷는 것은 천천히 걷는 것보다 5배 더 많은 뱃살을 태웁니다. 즉, 일주일에 세 번 빠르게 걷는 경우입니다. 매번 15~30분으로 길지 않아 두 방법의 총 칼로리 소모량은 같지만 일주일에 두 번 한두 시간 걷는 것보다 훨씬 더 효과적입니다. 이렇게 빠르게 걸으면 8주 만에 거의 10kg을 감량할 수 있습니다. 허리의 작은 지방이 줄어들었을 뿐만 아니라 엉덩이와 다리의 지방은 3배, 전체 체중은 4배나 감소했습니다.
걷기를 하면 체내 지방 연소 호르몬 수치가 증가하여 많은 양의 내피 지방을 연소시킵니다. 이 내피 지방은 일반적으로 간, 신장 및 기타 내부 장기를 감싸고 있습니다. 과도한 내장 지방은 지방간, 당뇨병, 고혈압 및 기타 심혈관 질환을 유발할 수 있습니다.
또한 빠르게 걷기의 지방 연소 기능은 운동 후에도 지속되어 천천히 걷는 것보다 거의 47% 더 많은 지방을 연소시킬 수 있습니다.
얼마나 빨리 걸어야 하나요?
몸 상태에 따라 다르지만, 약간 숨이 차고 심장 박동이 빨라지며 대화가 가능한 분당 100-120보 정도의 속도로 걸을 수 있습니다.
일주일에 몇 번 걷는 것이 좋은가요?
3~5회, 매회 30분 이상, 주 5일 45분 이상 걸을 수 있다면 체중 감량 효과가 매우 분명합니다. 두 시간 사이의 간격은 48 시간을 초과해서는 안되며 그렇지 않으면 운동의 지방 연소 효과가 크게 감소합니다.
빠르게 걷기는 더 많은 지방을 태우지 만 여전히 유산소 운동의 범위에 속합니다. 다리 지방이 더 많은 경우 빠르게 걷는 것도 다리 슬리밍에 매우 효과적입니다. 그러나 결국 다리 근육 운동에 집중하는 데 오랜 시간이 걸리고 다리는 이전보다 더 강해질 수밖에 없습니다. 그러나 호르몬 및 기타 이유로 인해 여성이 남성보다 근육을 키우기가 더 어렵 기 때문에보기 흉한 근육질 다리로 성장하는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 그리고 종아리 삼두근은 매우 천천히 자라며, 종아리 근육은 보디빌딩 훈련 중에 80-100파운드(36.4-45.5kg)의 하중을 받아야만 자랍니다. 물론 다리 라인을 아름답게하려면 운동 후 간단한 스트레칭 운동을하여 다리 근육을 이완시키는 것을 잊지 마십시오.
저는 저녁 식사 후 30분에서 45분 정도 휴식을 취했습니다. 저는 아래층에 있는 동네에서 조깅을 하러 갑니다. 처음에는 조깅을 했어요. 그러다 인터넷에서 점점 더 많은 글을 읽었습니다. 조깅을 빠르게 걷기로 바꿨습니다. 조깅보다 빠르게 걷기가 더 지속하기 쉽고, 직장에서 빠르게 걸으면 시간을 더 효율적으로 활용할 수 있다는 것을 알게 되었습니다. 저는 매일 최소 45분 이상 빠르게 걷기 운동을 합니다. 가끔은 운동할 시간이 없을 때도 있기 때문에 업무 시간 중에 움직일 기회를 찾습니다. 한 달이 지나자 많은 동료들이 제가 허리가 잘록한 드레스를 입어서 살이 빠졌다고 말했어요. 제 허리가 날씬해진 것이 눈에 확연히 보인다고 하더군요. 와하하 너무 행복했어요~
매일 팥을 먹으면 날씬해지고 날씬해집니다.
팥에는 비타민 B1, B2, 단백질 및 다양한 미네랄이 풍부하고 혈액, 이뇨제, 부종 및 심장 활성화 역할을 촉진합니다. 많이 먹으면 발이 붓는 것을 방지하고 체중 감량 효과가 있습니다. 알칼로이드는 위장 연동 운동을 증가시키고 변비를 줄이며 배뇨를 촉진하고 심장이나 신장 질환으로 인한 부종을 제거 할 수 있습니다. 체중 감량을 위해 팥을 먹으면 허벅지와 허리가 매우 뚜렷한 곡선 효과를 얻을 수 있습니다.
팥으로 체중을 줄이는 구체적인 단계 :
1, 작은 콩, 붉은 작은 콩, 붉은 작은 콩이라고도하는 팥을 구입하십시오. 장소마다 이름이 다릅니다.
2. 팥을 24 시간 동안 담근다.
3. 팥은 캐서롤 접시에 담아 익히는 것이 가장 좋지만 저는 압력솥을 사용하는 것이 더 빠릅니다. 팥은 팥죽으로 만드는 것이 가장 좋습니다. 캐서롤 접시에서는 2시간 30분, 압력솥에서는 10분이면 팥을 먹을 수 있어요.
벤조인: 팥은 팥입니다. 본초강목에 따르면 팥은 소장의 막힘을 풀어주고 이뇨작용을 하며 부기를 가라앉히는 효능이 있다고 합니다. 또한 월경을 조절하고 수유를 촉진하는 효과가 있으며 수유중인 여성의 불규칙한 월경과 모유 흐름이 좋지 않은 경우 확실한 치료 효과가 있습니다. 또한 천피는 가래를 녹이고 기침을 완화하며 소화를 돕는 효과도 있습니다. 음식물 축적과 소화 불량에 좋은 치료 효과가 있습니다.
재료:
팥 200g, 귤껍질 5g, 소금 약간.
팥을 30분간 불린 후 끓는 물 500cc에 넣고 30분 정도 삶아주세요. 팥이 익으면 불을 끄세요. 팥 껍질은 뜨거운 물에 담가두세요. 팥이 익으면 불을 끄고 껍질을 팥죽에 넣고 뚜껑을 덮고 10분간 끓인 후 소금을 약간 넣습니다. 최소 2주 동안 매일 식후에 마십니다.
남녀 노소 모두 체중 감량을위한 팥 다이어트, 남성과 여성 모두 체중 감량에 적합합니다. 절대적으로 안전하고 부작용이 없습니다. 지금 시도해보세요.
큰 배에 작별 인사-껍질과 팥 앙금
제조 : 팥을 부드럽게하고 물에 찐 다음 물과 설탕을 넣어 팥 앙금으로 익힌 다음 고운 체에 걸러서 콩 껍질을 제거하고 으깬 껍질을 넣고 10 분 동안 익 힙니다. 귤 껍질의 은은한 풍미와 함께 쫄깃한 팥앙금이 완성됩니다.
여성:복부 지방 축적을 줄이고 큰 뱃살과 작별하는 데 도움이됩니다.
허벅지의 지방을 제거할 수 없습니다. 항상 고통스럽나요? 허벅지의 과도한 지방을 쉽게 빼는 데 도움이 되는 허벅지 살 빼는 8가지 팁을 추천합니다. 다이어트 약을 먹거나 체중 감량 수술을 할 필요 없이 쉽게 아름다운 다리 미녀가 될 수 있습니다.
1, 레그 리프트를 하세요.
매일 일어나서 거실이나 방에서 각 세트당 1분씩 5세트 레그 리프팅을 하고 각 세트가 끝나면 휴식을 취하면 됩니다. 다리 리프팅은 허벅지 근육을 잘 운동하고 다리 지방 연소를 촉진 할 수있는 얇은 허벅지에 좋은 운동입니다. 아름다운 MM을 사랑하고 코끼리 다리가 항상 당신을 따르는 것을 원하지 않고 짧은 치마를 입고 싶지 않습니다. 그런 다음 매일 일어나 허벅지 운동을하여 날씬한 다리를 가질 수 있도록합시다!
2. 식사 후 잠시 서 있거나 산책을 하세요.
식사 후 가만히 앉아 있으면 허벅지와 엉덩이에 지방이 쌓이게 됩니다. 설거지나 주방 청소를 할 때는 잠시 서 있는 것이 좋습니다. 그거 아세요? 알고 계셨나요? 식사 후 30분 동안 서 있으면 하체에 지방이 쌓이는 것을 방지할 수 있습니다. 시간이 있다면 저녁 식사 후 산책을 나가세요. "저녁 식사 후 걷고 99세까지 산다." 허벅지 근육을 단련하고 칼로리를 소모하여 날씬한 허벅지와 건강한 몸을 만들기 위해 산책을 하세요.
3. 샤워할 때 잠시 마사지하기
칼로리를 소모하려면 샤워할 때 서서 하는 것이 가장 좋습니다. 뜨거운 물로 2분간 헹구고 허벅지를 손으로 마사지한 다음 찬물로 2분간 씻고 허벅지를 손으로 마사지합니다. 이 과정을 여러 번 반복하면 허벅지의 혈액 순환을 촉진하고 허벅지의 과도한 지방을 태워 얇은 다리의 목적을 달성하는 데 도움이됩니다.
4. 사이클링
사이클링은 매우 여유로운 활동이자 매우 재미있는 스포츠입니다. 시간이 나면 교외나 가까운 공원으로 자전거를 타고 나갈 수 있습니다. 개인적으로 자전거 타기는 허벅지 지방을 줄이는 좋은 방법이 될 수 있기 때문에 이런 종류의 운동을 좋아합니다. 자전거를 타는 과정에서 허벅지 근육을 잘 운동하여 완전한 운동을 할 수 있고 과도한 지방이 쉽게 사라질 수 있습니다.MM, 아름다움을 사랑하는 사람들은 자전거를 더 많이 타고 싶을 것입니다!
5, 얇은 다리에 잠자리에 들기 전에
잠자리에 들기 전에 허벅지 과도한 지방을 태우기 위해 얇은 다리를 운동 할 수 있습니다. 다음은 간단한 얇은 다리 운동입니다. 침대에서 자고, 평평하게 누워서 침대에서 발을 들어 올리고, 발을 침대에 거의 수직으로 들어 올리고, 발을 20 번 반복해서 들어 올리십시오. 그런 다음 다른 쪽 발을 들어 올린 상태에서 반대 방향으로 옆으로 누워 잠을 청하세요. 허벅지가 약해진다고 느껴질 때까지 멈출 수 있습니다. 이 운동은 다리를 날씬하게 하는 데 아주 좋은 운동입니다. 잠을 자기 위해 침대에 누워있을 때 더 자주하세요. 일주일이 지나면 허벅지 안쪽 근육이 단단해지고 허벅지가 날씬해지는 것을 느낄 수 있을 것입니다.
6. 다리 슬리밍에 도움이 되는 음식을 더 많이 섭취하세요
일반적으로 다리 슬리밍에 도움이 되는 음식을 더 많이 섭취하세요. 다리 슬리밍에 도움이 되는 음식이 무엇인지 알고 있는가? 시금치는 혈액 순환을 촉진하고 지방 연소를 도울 수 있습니다. 다리 슬리밍에 좋은 채소입니다. 사과에는 신체의 신진 대사를 촉진 할 수있는 사과산이 포함되어 있으며 사과는 칼슘이 풍부하여 하체의 부종을 줄일 수 있으며 좋은 슬리밍 과일입니다. 포멜로는 또한 매우 좋으며 칼로리가 낮고 칼륨이 풍부하며 허벅지에 지방 축적을 줄이는 데 그룹이 도움이 될 수 있으며 MM의 사랑은 더 많이 먹을 수 있습니다.
7. 더 많은 계단
출퇴근 할 때 더 많은 계단을 이용할 수 있습니다. 회사가 5층이나 6층에 있다면 점심 식사 후 바로 올라가서 방금 먹은 음식을 소화하고 다리의 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 계단을 오르면 허벅지 근육을 당기고 혈액 순환을 촉진하며 지방 연소를 촉진할 수 있습니다. 다리를 얇게하고 싶어요 MM, 계단을 더 많이 타고 싶을 수 있습니다, 예기치 않은 놀라움을 줄 것입니다.
8, 균형 잡힌 식단
사람의 식단은 매우 중요합니다. 비만 여부와 관련이있을뿐만 아니라 건강에도 직접적인 영향을 미칩니다. 정크 푸드를 너무 많이 먹지 말고 튀긴 음식을 덜 먹습니다. 과일과 채소를 더 많이 섭취하세요. 그들은 우리 몸에 필요한 비타민과 섬유질을 보충하고 신체를 효과적으로 조절하며 다리를 슬리밍하는 효과를 가질 수 있습니다. 코끼리 다리를 원하지 않는 MM은 식단에주의를 기울여야하며 건강한 음식은 기름이 적고 소금이 적다는 것을 기억해야합니다.