사람의 갖가지 정신력은 확연히 분리될 수 없는 것 같다. 의지력 훈련에는 사고 훈련, 기억력훈련, 상상력훈련이 포함된다. 이 책의 관점에서 의지력은 일종의 자기지도의 정신력이다. 이왕이면 네가 열심히 무슨 일을 한다면 의지력은 항상 뒤에서 작용한다. 아니면 그렇게 말할 수도 있고, 열심히 살고, 일을 열심히 하는 것이 의지력을 단련하는 방법이다.
자신의 의지력을 훈련시키는 방법에 대해 구체적으로 말씀드리겠습니다.
방법/단계
1, 적극적인
의지력과 자기부정을 혼동하지 마라. 긍정적인 목표에 적용하면 큰 힘이 된다.
미국 동해안의 한 사업가는 자신이 술을 너무 많이 마시는 것을 알고 있지만, 그는 매우 성가신 일을 하고 있으며, 식사 전에 와인 몇 잔을 마시면 긴장된 마음을 편안하게 할 수 있을 것 같다. 하지만 술과 피곤한 일이 또 그를 졸리게 하기 때문에 술을 다 마시자마자 쿨쿨쿨 졸곤 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 독서명언) 어느 날 이 사장은 자신이 술을 빌려 근심을 풀고 시간을 낭비하고 있다는 것을 깨달았다. 그래서 그는 더 이상 술을 탐내지 않고 자녀들에게 더 많은 시간을 보내기로 했다. 처음엔 쉽지 않았고, 그 향기가 넘치는 와인을 자주 떠올렸지만, 그는 자신이 지금 하고 있는 일에 실수가 아니라 소득이 있을 것이라고 경고했다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 지혜명언) 나중에 밝혀진 바에 따르면, 그가 가정과 자녀에 관심을 가질수록, 일하는 의욕도 더 커진다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 가족명언)
능동적인 의지력은 관성을 극복하고 미래에 집중할 수 있게 해준다. 저항에 직면했을 때, 그것을 극복한 후의 행복을 상상해 보세요. 자신의 목표를 실현하는 구체적인 실천에 적극적으로 투신하면 끝까지 견지할 수 있다.
2, 결정
< P > 미국 로드아일랜드 대학 심리학 교수 제임스 프로스는 어떤 변화를 4 단계로 나누었다.
< P > 보이콧-변화를 원하지 않는다.
고려-변화의 득실을 저울질한다.
행동-변화를 위한 의지력을 키워라.
주장-의지력으로 변화를 유지한다.
만성의사결정권자' 에 속하는 사람들도 있다. 음주량을 줄여야 한다는 것을 알고 있지만, 의사결정할 때는 우유부단해서 결과를 행동으로 옮길 수 없다.
결심을 하기 위해 자신의 목표에 기한을 정할 수 있다. California 의 교사인 매기 콜린스는 자신의 비대한 몸매를 어떻게 날씬하게 만드는지에 대해 매우 관심을 가지고 있다. 나중에 그녀는 시민 조직의 의장으로 선출되어 6 킬로그램을 감량하기로 결정했다. 이를 위해 그녀는 자신의 몸보다 2 호 작은 옷을 사서 3 개월 후 연례회의에서 입어야 한다. 꾸준함으로 콜린스는 마침내 소원을 이루었다.
셋, 목표가 명확하다
프로스 교수는 설날부터 자신의 행동을 바꾸려는 실험대상자들을 연구한 결과 가장 성공적이라는 것이 목표가 가장 구체적이고 명확한 사람들이라는 것을 발견했다. 그중 한 남자는 매일 아내와 얼굴을 즐겁게 대하고 평등하게 대하기로 결심했다. 나중에, 그는 정말 해냈다. 또 다른 사람은 집안 사람들에게 더 잘해야 한다고 개괄적으로 말했을 뿐, 결국 며칠 안 되어 다시 예전 같았고, 그대로 싸웠습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 가족명언)
이런 텅 빈 말은 하지 마세요. "운동을 좀 더 하려고 합니다." 또는 "책을 좀 더 읽을 계획입니다." "매일 아침 45 분 걸을 예정입니다." 또는 "일주일 중 1, 3, 5 일 저녁에 한 시간 동안 책을 읽을 계획입니다."
4, 장단점
< P > 프로스 교수는 그에게 상담하러 간 사람에게 종이 한 장에 네 개의 칸을 그려 단기 및 장기 손실과 수확을 채울 수 있다고 권고했다. 담배를 끊을 계획이라면, "처음에는 슬프다" 와 "나는 돈을 아낄 수 있다" 는 단기적인 손실을 맨 위 두 칸에 기입할 수 있다. 아래 두 칸은 장기 수확을 채운다. "내 몸은 더 건강해질 것이다." 그리고 장기 손실: "나는 근심을 푸는 방법을 추진할 것이다." 이런 꼼꼼한 비교를 통해 담배를 끊을 의지력을 모으는 것이 더 쉽다.
5, 자아 변화
하지만 수확만으로는 충분하지 않다는 것을 알고, 가장 근본적인 동력은 자신의 이미지를 바꾸고 자신의 삶을 파악하려는 열망에서 비롯된다. 도리는 때때로 사람을 납득시킬 수 있지만, 정서적 요인이 자극될 때만 자신이 진정으로 대응할 수 있다.
톰은 하루에 담배 세 갑을 피워야 하는데, 기침이 그치지 않지만 여전히 의사의 충고를 듣지 못하고, 자기가 시키는 대로 해서 잘 피운다. "어느 날, 나는 갑자기 내가 정말 멍청하다는 것을 깨달았다. "그는 회상했다." 이것은' 자살' 이 아닌가? 살려면 담배를 끊어야 한다. "담배를 끊으면 기분이 좋아지기 때문에 톰은 나쁜 습관을 고치려는 의지력을 갖게 되었다.
6, 정신을 중시하는
프랑스 17 세기의 저명한 장군인 투랑바는 선병으로 유명하며, 매번 싸울 때마다 대열의 맨 앞에 서 있다. 다른 사람이 이 일에 대해 물었을 때, 그는 기탄없이 말했다. "내 행동은 용감한 사람처럼 보이지만, 처음부터 끝까지 무서웠다. 나는 비겁함에 굴복하지 않고, 오히려 몸에 말했다.' 늙은이, 너 떨고 있지만, 앞으로 가야 돼! ♫ "결국 의연하게 돌격했다.
자신이 완강한 의지를 가지고 행동하는 것처럼 자신을 완강한 의지력을 가진 사람으로 만드는 데 도움이 된다는 사실이 많이 증명되었다.
7, 의지를 단련하는
일찍이 1915 년에 심리학자 보이드 바레트는 의지를 단련하는 방법을 제시했다. 그중에는 의자에서 일어나 30 번 앉아서 성냥 한 갑을 모두 붓고 하나씩 상자에 담는 것도 포함되어 있다. 그는 이러한 연습이 의지력을 증강시켜 앞으로 더 심각하고 어려운 도전에 직면할 수 있다고 생각한다. 바레트의 구체적인 건의는 좀 시대에 뒤떨어진 것 같지만, 그의 생각은 오히려 사람들에게 영감을 주었다. 예를 들어, 일요일 오전에 해야 할 일을 미리 안배하고, 잘 하지 않으면 점심을 먹지 않겠다고 결심할 수 있다.
뉴저지 출신의 빌 브래들리는 뉴욕 프로농구팀의 스타로, 정상적인 훈련에 참가하는 것 외에 매일 아침 일찍 그라운드에 와서 파울볼을 혼자 연습하는 슈팅 조준이다. 쿵푸는 마음이 있는 사람을 저버리지 않는다. "그는 마침내 팀에서 가장 많은 득점을 하는 사람이 되었다.
8, 끝까지 견지
속담에' 뜻이 있는 자는 일이 이루어진다' 는 말이 있는데, 여기에는 어려움과 싸워 극복한다는 의미가 담겨 있다. 프로스는 담배를 끊은 후 다시 담배를 피우는 사람들을 연구한 결과, 많은 사람들이 원래 담배의 유혹에 대처하는 방법을 진지하게 고려하지 않았다는 것을 알게 되었습니다. 그래서 힘을 내서 담배를 끊지만 끝까지 버텨서는 안 된다. 다른 사람이 담배 한 대를 건네자, 다시 받아서 빨기 시작했다.
술을 끊기로 결심했다면 어떤 상황에서도 술잔을 만지지 마세요. 조깅을 견지해야 한다면, 아침에 깨어났을 때 폭우가 내리더라도 실내에서 평상시와 같이 단련해야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 조깅, 조깅, 조깅, 조깅, 조깅, 조깅)
9, 실사구시
그리고 실패의 결과는 결국 자신을 다시 시도하려는 소망을 사라지게 할 것이다.
대부분의 경우 하나의 큰 목표나 많은 작은 목표를 분해하는 것이 좋습니다. 담배를 끊을 예정인 밥은 자기 방에' 매일 술을 마시지 않는다' 라는 표어를 붙였다. 금주의 총목표를 하루하루 구체적 행동으로 분해했기 때문에 다음날에는 다시 한 번 자신의 결심을 분명히 할 수 있다. 한 주말이 되자 밥은 7 일 동안 일련의' 승리' 를 되돌아보며 자신감이 백 배나 되어 결국 술과' 안녕' 을 했다.
10, 점차적으로
강한 의지를 키우는 것은 하룻밤 사이에 갑자기 발생하는 것이 아니라 점차 축적되는 과정에서 단계적으로 형성된다. 중간에 좌절과 실패가 불가피하게 발생할 수 있으니, 자신의 투지를 산만하게 하는 원인을 찾아야만 타깃으로 해결할 수 있다.
메리는 처음으로 담배를 끊었을 때 큰 결심을 했지만 실패로 끝났다. 원인을 분석할 때, 담배를 잡는 대신 무언가를 할 필요가 있다는 것을 깨달았다. 나중에 그녀는 바늘과 털실을 사 와서 담배를 피우려고 할 때 스웨터를 엮었다. 몇 달 후, 메리는 담배를 완전히 끊고 남편에게 털 조끼를 짜 주었는데, 정말 일거양득이라고 할 수 있다.