초보자는 어떻게 근육을 키우나요?
1. 다이어트 계획
2. 운동 시간
3.
다이어트 계획 제안 1가지:
모두가 알고 있듯이 70% 먹고 30% 훈련하세요!
이 세 가지 주요 영양소는 근육을 키우고 체중을 늘리는 과정에서 매우 중요합니다.
1단백질: 사람이라면 체중 1kg당 1g의 단백질을 보충해야 합니다. 근육 형성 단계에서는 체중 1kg당 1.2g의 단백질을 섭취해야 한다. 즉, 50kg인 사람은 매일 50~60g의 단백질을 보충해야 한다.
② 탄수화물:
체중 1kg당 6g의 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어 50kg인 사람은 300g을 섭취해야 합니다. 매일 탄수화물.
3고품질 지방:
많은 아기들이 지방이라는 말을 들으면 몸이 뚱뚱해진다는 인상을 받습니다.
사실 이는 사실이 아니다. 질이 낮은 지방을 섭취해야 살이 찌기 때문에 다들 튀긴 음식을 최대한 적게 섭취하도록 노력해야 한다.
2 운동 계획 권장 사항:
① 주로 큰 근육 그룹, 작은 근육 그룹으로 보충:
큰 근육 그룹: 등, 가슴, 다리
p>작은 근육 그룹: 종아리, 팔, 어깨, 허리, 복부
먼저 작은 무게로 두 그룹을 워밍업한 후 무게를 추가하기 전에 근육을 적절하게 스트레칭하는 것이 좋습니다.
②운동 시간:
초보자는 운동 중 1시간 30분 정도로 조절하고, 그 이후에는 1시간 이내로 조절하면 됩니다.
훈련 시간이 너무 길어지면 과도한 훈련으로 이어질 수 있으므로 자신의 상황에 따라 강도를 조정하는 것이 좋습니다.
3 휴식 시간의 중요성:
많은 사람들이 수면의 중요성을 무시합니다.
근육 회복은 주로 수면 중에 이루어지기 때문에 우리가 잠을 자면 몸에서는 성장 호르몬을 분비하여 근육 성장을 가속화하게 됩니다. ?훈련 중에는 근육이 자라지 않는다는 점에 유의하세요. 그러니 충분한 휴식을 취하고 하루 8시간 정도 충분한 수면을 취하도록 노력하세요.
4 좋은 태도를 유지하는 것의 중요성:
피트니스는 맹목적일 필요는 없습니다. 열심히 일하는 것이 매우 중요합니다.
하지만 태도도 중요합니다 .
1열등감을 느끼지 마세요
다른 사람의 강한 근육을 볼 때 열등감을 느낄 필요는 없습니다. 그들도 스스로의 끈기와 노력으로 그것을 발전시켰기 때문입니다. 끈기를 통해서도 할 수 있습니다. 올바른 운동 방법을 찾는 것뿐만 아니라,
그들보다 더 강하고 스타일리쉬하게 운동할 수도 있습니다.
2자신감을 가지세요
근육이 늘고 살이 찌는 과정에서 자신감을 가지세요. 자신감이 없으면 누구나 완벽한 몸매를 가질 수 있잖아요. 자신의 강한 근육을 위해 자신감을 가지세요!