국민건강서비스 국장 왕잉웨이(Wang Yingwei)는 대중에게 '내 접시(My Plate)' 주문을 활용해 안심하고 식사하고 부담을 줄이는 방법을 가르치는 6가지 원칙을 제시합니다.
날씨가 시원해지면 가족, 친구들과 함께 전골을 즐기며 배와 마음을 따뜻하게 할 수 있지만, 자신도 모르게 너무 많은 칼로리를 소모하기 쉽습니다. 냄비에 일반적으로 사용되는 재료, 재료 및 음료에는 숨겨진 함정이 있으며 냄비에는 종종 달콤한 음료 및 다양한 디저트가 결합됩니다. 국립 보건국(National Health Administration)에 따르면, 배가 부를 때 먹을 수 있는 예상 섭취량을 기준으로 하면 한 끼에 거의 2,800칼로리를 섭취할 수 있으며, 이는 점심이나 저녁으로 성인의 권장 칼로리인 600~800칼로리보다 훨씬 높습니다. 또는 하루 종일 칼로리 요구량 이상: 정상 체중이 60kg인 고정 작업자의 경우 일일 권장 칼로리 섭취량은 약 1800칼로리입니다. 겨울이 지나도 몸매가 흐트러지지 않도록 '마이 플레이트' 방식을 활용해 섭취량을 조절하고 재료를 선택해 더욱 건강하게 먹을 수 있다.
균형잡힌 식단을 위한 꿀팁이 있습니다
국민들이 균형잡힌 식단의 의미를 보다 쉽게 이해할 수 있도록 국민건강보험에서는 식생활의 이미지와 공식을 공개했습니다. '마이 플레이트' 이미지 비율과 공식은 '매일 아침, 저녁 우유 한 잔, 매 끼니마다 주먹만한 과일, 과일보다 야채를 조금 더, 밥만큼. 야채, 콩 야자, 생선, 계란, 고기, 견과류와 씨앗 한 티스푼"으로 6가지 식품을 균형있게 섭취합니다. 왕잉웨이(Wang Yingwei) 국민건강서비스 국장은 대중에게 '내 접시(My Plate)' 만트라를 사용하여 마음 편히 식사하고 부담을 줄이는 방법을 가르치는 6가지 원칙을 제시했습니다.
원칙 1. 야채를 더 많이 섭취하세요:
내 접시 공식에 따르면 매 끼니 야채의 양은 1인분보다 조금 더 많은 것을 권장합니다. 주먹. 섬유질이 풍부하여 배변활동에 도움을 주고 장 건강을 유지하는데 도움이 되는 제철 신선한 야채와 각종 버섯을 더 많이 섭취하세요.
원칙 2. 통곡물을 적당량 섭취하세요:
"밥은 야채만큼 들어있습니다." 매끼 밥의 양은 1인분보다 조금 더 먹는 것이 좋습니다. 1주먹이지만 종종 냄비, 토란 및 기타 뿌리와 곡물, 국수, 겨울 국수 및 쌀국수와 짝을 이룹니다. 흔히 사용되는 재료들은 익히고 나면 크기가 더 크거나 부피가 늘어나기 때문에 한 끼에 총 2주먹 정도씩 먹는 것이 좋습니다.
원칙 3. 저지방을 선택하되 과도한 양의 고기를 선택하지 마세요:
콩, 생선, 계란, 고기의 총 섭취량은 크기와 크기 정도가 되도록 권장합니다. 손바닥만한 두께로, 우선적으로 선택하는 순서는 콩과 그 제품을 먼저 선택하고 생선, 해산물, 계란, 고기 순으로 선택합니다. 고기를 선택할 때 붉은 살코기는 흰 살코기로 바꾸고, 지방 함량이 낮은 부위를 선택하고, 삼겹살은 안심 슬라이스로 바꾸는 것이 좋습니다.
원칙 4. 디저트 대신 과일을 사용하세요:
전골을 먹을 때 식사 후 디저트로 아이스크림을 선택하는 경우가 많아 과도한 칼로리 섭취를 더욱 악화시킵니다. 내 식사 공식을 따르는 것이 좋습니다. " "과일 한 끼는 주먹만한 크기입니다." 디저트를 주먹 크기의 과일 조각으로 대체하세요.
원칙 5: 기름을 덜 사용하고 천연 조미료를 선택하세요:
재료를 선택할 때 열량, 지방, 나트륨 함량이 높은 매운 국물 대신 다시마 국물을 사용하세요. , 더 많이 선택하실 수 있습니다. 양파, 생강, 마늘, 고수풀 등의 신선한 재료가 풍미를 더해주며, 저의 디너 플레이트 팁을 따르고 땅콩가루나 참깨가루 등 견과류와 씨앗을 1티스푼 더 추가하시면 됩니다.
원칙 6. 설탕을 적게 마시고 유제품을 선택하세요:
단 음료 대신 끓인 물이나 무설탕 차를 마셔보세요. 유제품으로. 매일매일 참여하시고 건강에 유의하세요! LINE＠ ID: @ 건강 지식을 더 쉽게 읽을 수 있는 건강한 러브 라이브 오디오 및 비디오 채널 구독: /supply/article/40177 키워드: 국민 보건부, 마이 플레이트, 전골, 설탕 음료, 무한리필, 1인분 크기