안녕하세요, 성공적인 체중 감량을 위한 몇 가지 레시피를 알려주세요. 15일 안에 최소 10kg을 감량할 수 있을 것 같습니다. (그리고 배, 팔, 허벅지 등의 지방도 나도 모르게 서서히 사라질 것입니다. 도움이 되길 바랍니다:65,438+0아침은 반드시 먹어야 합니다:계란(가능)일반적으로 점심은 소량의 음식 + 약간의 가벼운 야채 + 소량의 고기(새우 또는 생선 또는 닭고기) 또는 약간의 과일만 먹으면 좋습니다. 저녁은 기본적으로 점심과 동일하게 소량의 음식 또는 죽 + 약간의 가벼운 채소(식사 후 과일 섭취)를 섭취합니다. 초콜릿, 프라이드 치킨, 라면, 청량음료, 땅콩, 맥주, 케이크 등 설탕, 지방, 기름이 많이 함유된 간식은 모두 피하는 것이 좋습니다.5 식단 중에는 가능한 한 많은 채소를 섭취하세요. 과일은 더 많이 먹을 수 있지만 설탕이 너무 많으므로 먹지 않는 것이 가장 좋습니다. 고 칼로리를 먹든 저 칼로리를 먹든 상관없이 적당히 먹어서 근육이 늘어나지 않도록합니다 .7 뚱뚱한 경우 단기간에 더 빨리 체중을 줄이려면 땀을 흘리게하는 영양 운동 (조깅, 줄넘기, 사이클링, 40 분 이상 지속되어야 함)을하는 것이 좋습니다. 동시에 리바운드를 방지하는 것이 중요합니다. 체중 감량시 자주 먹는 채소 : 통밀 빵, 옥수수, 쌀 (한 번에 1 ~ 2 톨 소량), 계란, 오리 알, 두유, 우유 (소량), 사과, 무가당 멜론, 검은 버섯, 토마토, 오이, 겨울 멜론, 여주, 다시마, 셀러리, 부추, 김 머리, 두부, 콩 껍질 등. 체중 감량시 자주 섭취하는 몇 가지 야채를 제공합니다. (이 채소들은 순서대로 짝을 지어 먹습니다.)9 다이어트를 하지 않는 것을 잊지 마세요(먹지 마세요). 다이어트의 세 가지 결과1는 영양 실조, 내분비 장애, 여드름 또는 나쁜 피부를 유발하고 영양 실조는 빈맥과 같은 심장병을 유발할 수 있습니다. 다이어트는 심하게 반동합니다 .3 다이어트는 신진 대사를 늦추고 뚱뚱하게 만듭니다 .4 장가오에도 영향을 미칩니다. 밤에 너무 적게 먹거나 아무것도 먹지 않는 것도 다이어트입니다. 또한 결과로 체중 감량 후 식욕이 천천히 조금씩 확장되어 점차 정상으로 돌아올 수 있습니다. (앞으로 과식하지 않고 너무 많이 먹지 않는 한 다시는 체중이 늘지 않을 것입니다.) 사실, 체중 감량을위한 가장 중요한 방법은 성공의 비결 중 하나이기도하며, 각 식사의 칼로리를 계산하여 각 식사가 칼로리를 초과하지 않도록해야한다는 것입니다. 며칠이 더 지나면 체중 감량 결과가 나옵니다. 끈기와 인내가 체중 감량 성공의 비결입니다. 끈기가 곧 승리라는 사실을 기억하세요. 빨리 살을 빼고 싶다면 다이어트와 수술을 받아야 합니다. 그렇게 할 의향이 있으신가요? 체중 감량에 성공하시길 기원합니다.