체형 관리와 체중 감량을 혼동하지 마세요! 고강도, 고부하 반복 운동으로 몸매를 다듬고 근육을 키우며 근력을 강화하는 운동입니다. 셰이핑 트레이닝을 체중 감량을 위한 방법으로 생각하지 마세요. 결과적으로 체중을 감량할 뿐만 아니라 근육을 키울 수 있습니다. 하지만 근육을 키우기는 어렵습니다. 피곤하지 않다면 근육을 키우는 것에 대해 걱정하지 마세요. 달리기를 하면 다리가 굵어지긴 하지만 일반인은 근육이 굵어질 만큼 충분히 훈련할 수 없습니다.)
(국소적인 신체 활동으로 한 부위의 체중을 감량하는 것은 불가능하다!) 다음과 같은 오해가 있습니다.
얼굴과 턱 살 빼기: 껌이나 기타 딱딱한 음식 씹기. 결과:근육은 말의 얼굴처럼 커지고 지방은 남습니다!
날씬한 팔:덤벨, 바벨, 생수병. 지역 운동에 속하며 총 소비량이 너무 적고 근육을 연습하는 것 외에도 체중 감량이 없습니다!
가느 다란 허리와 복부 :윗몸 일으키기, 등, 배, 훌라후프 등. 체중 감량을 원한다면 매일 한 번에 2000 ~ 3000 개를 완료해야합니다!
엉덩이 얇은 다리 큰 :쪼그리고 앉기, 개구리 점프, 줄넘기 등등. 육체적 인 노력은 크지 만 소비를 지속하기는 어렵습니다. 40분 이내에 체중 감량. 꿈만 같습니다!
클린 필름 등을 사용하지 마세요! 운동선수들이 경기(유도, 킥복싱, 복싱 등) 전에 재사용을 줄이기 위한 것입니다. 채점을 위해 체중을 측정해야 하는 경우). 효과는 매우 빠르지만 지방이 아닌 수분만 감소하고 물을 마신 직후 체중이 증가하지만 2시간의 착각을 불러일으킵니다. 사우나와 랩은 똑같습니다! 제 코치는 경기 전에 과체중이었고 매킨토시를 신고 5km를 달렸어요. 아직 여름이었는데도 땀을 뻘뻘 흘리며 달렸어요 ;)
하루 1~3회, 매번 40분 이상 지속적인 운동(조깅, 배드민턴, 탁구, 에어로빅, 길거리 PK, 야외 ML 등)을 고수하여 체중을 감량합니다. 개인 취향에 따라 마음대로 선택할 수 있으며, 마음에 들면 고수하기 쉽습니다). 추천 항목은 약한 것부터 강한 것까지 나열되어 있습니다. 지키지 못하면 힘차게 걸을 수는 있지만 멈출 수는 없습니다! 체중 기반이 다르고 체중 감량 속도도 다르기 때문에 체중을 감량할 수 있는 유일한 방법입니다(단, 1일 1kg만큼 빠르지는 않을 것입니다. 이 아이디어가 있으시면 가까운 식품 시장에 가서 탐험을 관찰하십시오. 지방 1kg의 개념은 무엇입니까? 남은 생각이 죽지 않았다면 매일 자신을 자르십시오).
"왜 40 분 동안 멈출 수 없습니까? 나는 게으르다. 4분만 하면 안 돼?"40분 운동은 오늘 먹은 것을 소비하는 것뿐입니다.40분 동안 지방을 분해하는 효소와 지방 순환계가 작동하는 데는 약 40분이 걸립니다. 처음 40분은 쉬운 운동부터 꾸준히 하고, 40분 이후에는 힘든 운동부터 시작하면 됩니다. 끈기만 있으면 됩니다. 몇 분 쉬었다고 해서 효소 생성이 멈추고 처음부터 다시 시작한다고 생각하지 마세요 :-).
"그럼 왜 걸을까요? 얼마나 빨리 뛰면 충분할까요? ......" 빠르게 걷는 것이 가장 쉽게 지속적인 운동을 할 수 있는 프로그램이기 때문입니다. 가장 오래 지속할 수 있는 종목은 조깅과 줄넘기인데, 40~60분을 쉬지 않고 버틸 수 있을까요? 최고의 속도는 류시앙을 능가할 수 있지만 60분을 버틸 수 없을 것 같습니다! 장기간 안정적인 신체 활동을 보장하는 것이 체중 감량의 핵심입니다! 당신은 내가 당신이 매일하는 일을 지시하는 것을 원하지 않습니다! 스스로 결정하세요! 당신이 고수 할 수있는 가장 큰 소비 스포츠는 무엇입니까! 당신은 스스로 생각해야합니다 ~ 어떤 종류의 운동을하고 싶은지, 어떤 종류의 운동을 할 수 있는지, 어떻게 준비해야하는지 ... 나는 당신에게 길을 말할 수 있습니다! 사람은 다릅니다. 하루에 5k를 3 번 뛰고 6 시간 동안 킥복싱 훈련을 할 수 있습니다! 하지만 모두에게 그런 건 아닙니다.
"뭐? 3일은 버틸 수 있어요~... 배가 아파요? 다리 경련이 있나요? 몸이 안 좋으세요? 시간이 없으세요? 일? 학교? ... "가장 쉬운 방법이 뭔지 아세요? 이유를 찾는 것입니다! 원하는 모든 것을 포기해야 할 100가지 이유를 찾을 수 있고, 그 이유 하나하나가 버티는 것을 그만둘 수 있는 마음의 평화를 줄 수 있지만, 그건 당신이 원하는 것이 아닙니다! 인내해야 할 이유는 단 한 가지일지 모르지만 그것으로 충분합니다! 여러분의 인생을 바꿀 수 있습니다! (줄 수 있는 휴일을 제외하고는 휴일을 주지 않는 이유입니다!)
물론 사람마다 세상을 바라보는 시각과 이해는 다릅니다. 제 견해가 틀렸다고 생각할 수도 있습니다. 여러분의 마음속에서 이상적인 답을 찾을 수 있습니다.
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