유산소 운동은 충분한 산소 공급이 이루어진 상태에서 신체가 수행하는 신체 운동을 말합니다. 즉, 운동 중에 인체가 흡입하는 산소는 우리 몸이 필요로 하는 양과 정확히 일치하여 체중 감량을 할 수 있을 뿐만 아니라 체내 혈액 순환을 촉진시켜 체형 변화에 큰 도움이 됩니다. . 물론 유산소 운동 중 몇 가지 요령에도 주의를 기울여야 합니다.
1. 유산소 운동은 편안하고 적당해야 합니다.
기대 이상의 결과를 얻으려면 다음을 수행하는 것이 가장 좋습니다. 운동 중 강약의 리듬을 익히는 것, 즉 격렬한 운동을 할 때는 적절하게 강하고 약하게 하고, 운동 후에는 휴식을 취하여 신체가 이완할 시간을 갖도록 하며, 이러한 리드미컬한 강약 운동은 몸이 두 배나 많은 칼로리를 소비하게 됩니다.
2. 자전거를 탈 때 한쪽 다리를 열심히 사용하세요
스쿠터를 타고 운동할 때 왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 적절하게 번갈아 가며 페달을 밟을 때도 있습니다. 오른쪽 다리 열심히 페달을 밟고 한쪽 다리로 계속해서 강한 페달을 밟는 것은 체온을 20% 더 많이 소모하는 데 도움이 됩니다.
3. 운동 시간 분할
피트니스 애호가라면 한꺼번에 완료하는 대신 평소 운동량을 분할하여 완료할 수 있습니다. 예를 들어, 우리는 보통 팔굽혀펴기 100개를 하는데, 이를 아침에 팔굽혀펴기 50개, 저녁에 잠자리에 들기 전 팔굽혀펴기 50개로 나눌 수 있습니다.
4. 웨이트를 들고 걷기
걷거나 조깅할 때 체중을 지탱할 수 있는 조끼나 다리에 묶인 모래주머니 등을 착용하는 것이 좋습니다. 하지만 안전에 유의하고 체중의 20% 이상 체중을 늘리지 않는 것이 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다.
5. 자세에 주의하세요
운동할 때 팔 자세에 더 신경을 써야 합니다. 팔을 너무 높이 흔들지 말고, 더 자연스럽게 하세요. 호흡은 체온을 소모하는 데 도움이 되며 운동량은 저하되지 않습니다.