만약 시작에 불과하다면, 적어도 2 주 동안 늘이는 것이 좋습니다. 그런 다음 신체 기초가 약하다면, 신체 상황에 따라 2 주 이상 핵심 훈련을 한다. (이 keep 는 수업이 있다.) 다음은 유산소 운동을 해야 하는데, 주로 먼저 살을 빼야 한다 (조건부일 경우 매일 30 분 이상 조깅). 꾸준히 하면 한 달에 몸무게가 10 근 정도 되는 것은 문제없다. Hiit 는 고강도 연지이며 신체 기초가 보통이면 견디기 어렵다. 마지막으로, 물론 네가 전에 한 일은 모두 좋다. 몸이 크게 발전하면 무산소를 시작하여 근육을 늘릴 수 있다.
받아들일 수 있다고 생각되면 받아라!