인체는 약 50 ~ 60% 이고 남성은 여성보다 많다. 물은 인체에서 대체불가의 역할을 한다. 물 부족만 있는 사람은 단지 음식이 부족한 사람보다 더 쉽게 죽는다. (서양속담, 음식속담) 그래서 이런 관점에서 볼 때, 물은 확실히 인체에서 가장 중요한 성분이며, 사람들은 물이 싸기 때문에 쉽게 얻을 수 있다고 생각하지 않는다.
정상적인 성인은 하루에 약 2.7 3L 의 물이 필요하다. 음식에서 수분을 빼면, 그들은 매일 약 1.5- 1.7L 을 섭취해야 한다. 이런 일회용 종이컵은 한 잔에 200ml 정도라고 자주 들었는데, 8 잔은 이 요구에 딱 들어맞는다. 1.5- 1.L 의 수분 함량에는 우유, 두유, 수프, 차, 커피 등 음료의 수분도 포함됩니다. 주변 온도가 너무 높거나 운동이 있다면 식수량을 적당히 늘려야 한다. 또 식수량은 소변의 색깔에 따라 적당히 증감할 수 있다.
다이어트를 할 때 물을 마시는 것의 차이점은 무엇입니까? 통일된 기준은 없지만, 매일 마시는 물의 양은 체중의 *30ml 보다 작을 수 없다. 즉 60 kg 인 사람은 1, 800 ml 보다 작을 수 없다. 물을 마시면 신진대사가 약간 1 시간 정도 높아질 수 있다는 연구결과가 있어 다이어트 기간 동안 물을 몇 번 더 마시는 것이 좋습니다. 뜨거운 물이 찬물보다 좋으니 어떤 식수 계획에 따라 마실 필요가 없다.
(1) 벌꿀수, 일찍 일어나서 목이 마르면 끓인 물을 마시면 완화할 수 없고, 꿀물을 시험해 볼 수 있다. 꿀에는 과당이 풍부하고, 매우 친수성이 있어 인후와 위장 점막에 좋은 촉촉한 효과가 있기 때문이다. 반드시 결정화하기 어려운 꿀을 사용해야 하고, 좀 싱겁게, 농도가 4% 정도 되어야 합니다. 하지만 꿀물로 긴장을 풀려면 반드시 늘려야 한다.
(2) 담염수, 많은 사람들이 변비를 완화하기 위해 담염수를 즐겨 마신다. 원리는 꿀과 비슷하지만 소금이 너무 적으면 효과가 없고, 소금이 너무 많으면 몸에 좋지 않다. 특히 고혈압, 당뇨병, 신장병 환자는 더욱 그렇다. 건강한 사람이 소금물을 꾸준히 마시면 0. 1-0.2% 를 마실 수 있어 일반적으로 큰 영향을 미치지 않는다. 또 매일 소금의 총량은 6.9 를 초과할 수 없다.
(3) 레모네이드. 레모네이드는 소량의 구연산, 비타민 C, 칼륨 등 미량 영양소를 함유하고 있어 갈증을 완화하는 데 도움이 되며 신장결석, 통풍에 어느 정도 예방작용이 있다. 그러나 레모네이드가 너무 진하면 위가 불편할 수 있다. 그래서 보통 1000ml 물에 레몬 2 ~ 3 조각을 넣으면 충분합니다. 설탕을 넣지 않으면 뜨거운 물에 담가 영양성분이 더 많다. 식힌 후 마시다.
(4) 마지막은 가장 흔히 볼 수 있는 끓인 물로, 모두 수분을 보충하기에 적합하다. 조금 가열하는 게 좋을 것 같아요. 40% 정도요. 다이어트에는 효과가 좋지만 60 도 이상의 뜨거운 물을 마시지 마세요. 몸에 좋지 않아요. 65 도를 넘으면 암 발병 위험이 높아진다.
차를 마시는 올바른 방법:
차도 좋은 다이어트 음료, 특히 녹차, 우롱차, 생보이차입니다. 차 폴리페놀이 풍부하여 설탕과 지방의 흡수율을 낮출 수 있으며, 혈지 감소, 혈압 강하, 나쁜 콜레스테롤 등 다양한 보건 효능이 있다. 그래서 장기간 차를 마시는 것은 다이어트와 건강에 좋은 점이 많다.
그러나 다음 사항에 유의해야 합니다.
첫 번째는 위병, 변비, 불면증인 사람은 차를 적당히 마셔야 한다는 것이다.
둘째, 영양실조, 어린이, 임산부, 유모, 철분 결핍 빈혈 또는 빈혈 성향이 있는 사람은 차를 많이 마시기에 적합하지 않다.
셋째, 찻잎에는 카페인도 함유되어 있어 위산 분비를 자극하고 위장 연동을 촉진시켜 배고픔을 더 쉽게 느낄 수 있다.
넷째, 허브 티를 적게 마시거나 마시지 않는다.
커피 마실 때 주의사항:
커피도 다이어트에 좋다. 커피의 유익한 성분은 설탕과 지방의 대사를 조절하고, 지방 소비를 늘리고, 혈압을 조절하고, 혈관 기능을 개선하고, 항산화와 항염 작용을 한다. 또한 커피에는 카페인이 더 풍부하다. 카페인은 운동능력을 높이고 지방 소비를 증가시키는 자극제이다. 매일 커피를 마시는 사람은 커피를 마시지 않는 사람보다 더 많은 지방을 섭취하는 것으로 나타났다. 특히 운동 습관이 있는 사람은 더욱 그렇다.
하지만 차와 마찬가지로 커피도 주의해야 할 점이 많다. 우선, 뜨거운 커피는 아이스커피보다 효과가 훨씬 좋습니다. 그러면 아이, 생리, 임신, 수유기 여성은 커피를 마실 수 없습니다. 위병, 불면증, 심장문제, 설사 있는 사람은 커피를 적당히 마셔야 한다. 공복에 진한 커피를 마시지 말라는 것을 명심해라. 칼슘과 빈혈이 부족한 사람은 커피를 마실 때 정찬 시간을 최대한 피해야 한다.
부록: 슈퍼마켓에서 좋아하는 다이어트에 적합한 음료를 어떻게 고르나요?
우선, 어떤 설탕이라도 칼로리 섭취를 늘리고 지방 소비를 줄이므로 설탕이 제 1 원칙이라는 것을 기억해야 한다.
둘째, 일부 첨가제는 장균군에 영향을 주고 내분비 균형을 방해하며 지방 감소에 불리하기 때문에 두 번째 원칙은 첨가제를 최소화하는 것이다.
셋째, 알코올의 열량은 설탕보다 높으며 지방 대사를 방해한다. 너는 알코올을 첨가한 어떤 음료도 마실 수 없다. 따라서 미네랄 워터, 순수한 물, 무설탕 소다 또는 차 폴리 페놀 함량이 없는 무첨가 차를 선택하는 것이 좋습니다. 기타에는 무설탕 콜라, 스포츠 음료, 우유 음료, 주스 등이 있습니다. 마시지 않는 것이 가장 좋습니다.