왜 문을 열어놓고 공부하는 걸 좋아하지 않는 걸까요? 누군가가 항상 나를 엿보는 것 같은 느낌이 듭니다.
집중력이 부족해요.
저작자: warfalcon
링크: /question/19588014/answer/12811845
출처: Zhihu
저작권은 저작자에게 있습니다. .재인쇄 허가를 받으려면 저자에게 문의하세요.
1. 에너지 관리부터 시작하여 규칙적인 생활 리듬을 기르세요. 일찍 일어나고 일찍 잠자리에 드세요
2. 가장 집중할 수 있는 골든타임을 이해하세요. 이 기간 동안 하루의 가장 중요한 일을 처리할 수 있습니다. 저는 오전 5시 30분부터 7시까지와 8시 30분부터 10시까지 일합니다. 이 두 시간이 가장 효율적입니다.
3. 간섭을 줄입니다. 인터넷 연결이 끊어지고 휴대폰이 무음 모드로 설정되어 있습니다. 주변에 있는 물건을 정리해보세요. 도구와 물을 준비하세요.
4. 집중할 때는 2~3분간 심호흡을 하며 긴장을 풀어보세요.
5. 어떤 일을 하기 전에 목표를 명확히 하고 그것이 끝나는 수준을 스스로에게 말해 보세요.
6. 리듬을 개발하세요. 특별히 컨디션이 좋지 않은 이상 30~45분마다 5분씩 휴식을 취해주세요. 집중하는 시간을 파악하고, 집중할 때마다 기록해보세요.
7. 매일 의식적으로 집중력을 연습하고, 집중력 향상을 위해 매일 5분 동안 조용히 앉아 있거나 작은 게임을 하는 등 보낸 시간을 기록하세요.
8. 매주 정기적으로 성찰하고 검토합니다. 매주 매일 집중시간을 기록하고 복습하며, 실패한 이유를 기억하고, 개선할 수 있는 방법이 있는지 살펴보세요.
9. 한 번에 한 가지만 하고, 동시에 여러 가지 일을 할 생각은 하지 마세요
10. 조깅, 손바닥 운동 등 매일 운동을 고집하세요. 압박. 주의 지속 시간은 개인의 체력과 직접적인 관련이 있습니다. 나는 아직 이것을하지 않았습니다.
11. 하루에 3~5분씩 명상을 실천하세요. 30분 동안 가만히 앉아 있을 수 있으면 의식적으로 주의를 기울이는 것이 어렵지 않다는 것을 알게 될 것입니다.
2014년 2월 17일 수정됨
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웨이시자
, 패션계에 진출한 칭화 공과대학 소녀. 공개 계정: 스칼…
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글쎄, 이 문제는 오랫동안 나를 괴롭혔고, 또한 그것은 나에게 많은 불안을 안겨주었고, 그 불안은 나에게도 영향을 미쳤습니다. 다시 관심을 기울이게 되어 점점 더 악화되는 악순환이 형성됩니다. 그 후, 나는 이러한 상황을 개선하기 위해 많은 책을 읽고 많은 방법을 시도했습니다. 걱정하지 마세요, 질문자님. 이것은 대부분의 사람들이 갖고 있는 문제입니다. 여기서는 주요 원칙과 형성 메커니즘에 대해 다루지 않겠습니다...
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글쎄, 이 문제도 오랫동안 나를 괴롭혔고, 많은 불안을 안겨주었다. 그러다가 그 불안이 다시 집중력에 영향을 미쳐 점점 더 심해지는 악순환을 형성했다. 그 후, 나는 이러한 상황을 개선하기 위해 많은 책을 읽고 많은 방법을 시도했습니다. 걱정하지 마십시오. 이것은 대부분의 사람들이 겪는 문제입니다. 여기서는 간단하고 실용적인 방법인 5분 명상을 다루지 않겠습니다.
요즘 명상이라는 개념이 많이 대중화됐는데요. 처음에는 저처럼 명상을 신비한 지식이라거나 심지어 무한한 불교와 관련된 것이라고 생각해서 잊어버리고 있는 분들이 많아요. 사실, 명상은 매우 간단하지 않습니다. 단지 호흡에만 집중하면 됩니다. 이 간단한 운동은 두뇌를 훈련하고 의지력을 강화하며 불안과 스트레스를 줄이는 데 좋습니다. 나처럼 당신도 종종 불안과 스트레스에 압도되어 일에 집중할 수 없다면, 두뇌가 내부 방해 요소와 외부 유혹을 인식하고 대처하는 데 도움이 되는 간단한 명상을 위해 5분을 따로 떼어 두는 것이 좋습니다.
lt;img src="/99226d6ca8bc36b6acf5de60b96c21c3_b.jpg" data-rawwidth="665" data-rawheight="361" class="origin_image zh-lightbox-thumb" width="665" 데이터-원본 ="/99226d6ca8bc36b6acf5de60b96c21c3_r.jpg"gt;
그럼 시작하겠습니다.
1. 조용한 장소를 찾아 바깥 세상과 단절된 자신을 상상해 보세요
바닥에 발을 대고 의자에 앉거나, 매트 위에 다리를 꼬고 앉으세요. 허리 똑바로 서서 손을 무릎 위에 얹으세요. 긁는 것과 같은 단순한 욕망을 포함하여 짜증나는 욕망을 없애고 한 자세를 유지하십시오. 이것이 의지력의 가장 기본적인 통제입니다. 뇌와 신체의 충동은 쉽게 제어됩니다.
2. 모든 에너지를 호흡에 집중하십시오.
눈을 감고 심호흡을 하며 모든 에너지를 호흡에 집중하고 다른 것들이 당신을 차지하지 못하도록 하십시오. 뇌. 처음에는 마음이 흩어지기 쉽고 집중력을 잃기 쉽습니다. 이때는 마음속으로 조용히 암송할 수 있습니다. 숨을 내쉴 때 마음 속에 조용히 집중하십시오. 종종 일어나는 일은 당신이 깨닫지 못한 채 당신의 주의가 다시 딴 데로 흩어졌다는 것을 알게 될 것입니다. 이때는 걱정하지 마십시오. 단지 당신의 주의를 다시 호흡에 집중하면 됩니다. 종종 탈영병.
3. 주의가 산만해지는 이유를 탐색하기 시작하세요.
집중을 보장하기 위해 더 이상 조용히 "들이쉬기"와 "내쉬기"를 외울 필요가 없다고 생각되면 다음을 수행할 수 있습니다. 조용히 독송을 시작하고 호흡 자체에 집중하여 공기가 코와 입에서 가슴으로 들어갔다가 가슴에서 배출되는 느낌을 느껴보십시오. 공기 흐름과 가슴과 복부의 수축에 대한 비강 내 모든 세포의 민감성을 느껴보세요. 물론, 침묵 명상을 하지 않으면 마음을 잃을 가능성이 더 커집니다. 이전 훈련과 마찬가지로 호흡에만 주의를 집중하면 되지만, 마음이 방황할 때도 주의를 기울이기 시작해야 합니다. 마음이 방황하기 시작하면 뇌가 어떻게 작동하는지 더 잘 볼 수 있게 되고, 자신을 더 잘 통제하고 집중력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
하루에 5분만 투자해도 마음이 많이 안정되고 집중력이 좋아지고 불안을 극복하기가 쉬워집니다. 이 방법은 처음에 『자기관리』라는 책에서 읽었는데 효과가 꽤 좋다고 해서 여러분들께 전해드리고 있습니다.
제목을 말씀해 주세요! :)
——————————————————————————————
작은 꼬리 모두 홍보 연중:
개인 공개 계정: Scarlettwei_
아직 글은 적지만, 배경 댓글은 기본적으로 답변을 달고 있습니다.
lt;img src="/2d38d861d62d46cf82c04ddd9f4473b1_b.jpg" data-rawwidth="900" data-rawheight="500" class="origin_image zh-lightbox-thumb" width="900" 데이터-원본 ="/2d38d861d62d46cf82c04ddd9f4473b1_r.jpg"gt;
2015-10-14에 편집됨
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ZeroWWWWWWWW
, 합리적/PlayTask/Gamification
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Schulte Grid는 현재 가장 전문적이고 간단한 집중력 훈련 방법입니다. 이 방법을 오랫동안 사용하면 집중력이 크게 향상될 수 있으며, 업무에 착수하기 전에 몇 번만 수행하면 빠르게 정신 상태에 들어갈 수 있습니다. 한동안 그 영역에 들어가는 것이 항상 어려웠고, 책을 읽을 때 마음이 방황했습니다. Schulte 그리드는 실제로 이 문제를 해결할 수 있으며, 특히 시험 전에 검토할 때 신속하게 안심할 수 있습니다. ...
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Schulte Grid는 현재 가장 전문적이고 간단한 주의 집중 방법입니다.
이 방법을 오랫동안 사용하면 집중력이 크게 향상될 수 있으며, 업무에 착수하기 전에 몇 번만 수행하면 빠르게 상태에 들어갈 수 있습니다.
한동안은 그 영역에 들어가기가 항상 어려웠고, 책을 읽는 동안 마음이 방황하곤 했습니다. Schulte 그리드는 실제로 이 문제를 해결할 수 있으며, 특히 시험 전에 검토할 때 신속하게 안심할 수 있습니다.
이 방법을 사용하려면 몇 가지 간단한 단계만 거치면 됩니다.
1.
종이에 1cm*1cm 5*5 정사각형을 그려주세요.
이렇게
그런 다음 사각형에 1~25의 숫자를 무작위로 채우세요.
lt;img src="/26ffd2c9b9c5b90c119976d6387ac10b_b.jpg" data-rawwidth="500" data-rawheight="375" class="origin_image zh-lightbox-thumb" width="500" 데이터-원본 ="/26ffd2c9b9c5b90c119976d6387ac10b_r.jpg"gt;
2. 사용할 준비가 되었습니다. 손가락을 사용하여 1부터 25까지 순서대로 각 숫자의 위치를 가리키고 소리내어 읽어 보세요.
눈을 깜박이는 횟수를 줄이십시오. 눈을 움직이지 마십시오. 최대한 짧은 시간 안에 완료하도록 노력하세요. 시간이 짧을수록 집중하는 것이 가장 좋습니다.
물론 하나의 테이블로는 충분하지 않습니다. 동일한 테이블의 반복 사용으로 인해 발생하는 메모리를 방지하려면 각 세트에 10개의 테이블로 구성된 서로 다른 난이도와 서로 다른 순서의 Schulte 테이블이 필요합니다. 동일한 티켓을 연속으로 3회 사용할 수 없습니다. 편의를 위해 Schulte 테이블을 온라인으로 직접 인쇄할 수 있습니다.
일정 기간 동안 이렇게 훈련한 후에는 난이도를 높이고 6*6, 7*7 또는 10*10의 더 큰 테이블로 훈련하는 것을 고려해 볼 수 있습니다.
2016년 1월 24일 수정됨
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Liao Bingjian
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저는 종종 다음과 같은 말을 듣습니다: 우수성은 습관. 저는 개인적으로 집중력도 습관이라고 생각해요. 그러므로 집중력이라는 좋은 습관을 어떻게 기르고 산만함, 꾸물거림, 게으름, 암 등의 나쁜 습관을 극복할 수 있는지가 관건이다. 1. 쉽게 주의가 산만해지는 자신의 약점을 직시하세요. 자라면서 뛰어난 사람들을 많이 만났지만, 잘 생각해보면 정말 강할 수 있는 사람들은...
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자주 듣는 말은 속담: 우수성은 습관이다. 저는 개인적으로 집중력도 습관이라고 생각해요.
그래서 요점은 집중력이라는 좋은 습관을 어떻게 기르고 산만함, 꾸물거림, 게으름, 암 등의 나쁜 습관을 극복할 수 있는가 하는 것이다.
1. 쉽게 주의가 산만해지는 자신의 약점을 직시하세요.
저는 자라면서 훌륭한 사람들을 많이 만났지만, 곰곰이 생각해 보면 정말 자기관리가 강하고 효율적으로 생활하고 일하고 공부할 수 있는 사람은 소수에 불과합니다. .겨울에 알람시계가 울리면 침대에서 벌떡 일어나서 하루에 8시간씩 공부하고 몇년째 운동을 하고 있는데... 저런 사람이 어쩜 이렇게 끔찍할까요. 친구가 되어라... 정말 마르크스 같은 대단한 사람이라고 할 수 있다...
하지만.
자기관리에 대한 답변을 Zhihu에서 수없이 수집했고, 효율적으로 공부하고 일하는 방법을 스스로에게 가르치기 위해 WeChat에서 수많은 기사를 공유했지만, 실제로 읽어본 사람은 몇 명이나 될까요? 실제로 몇 개나 구현됐나요? 얼마나 많은 사람들이 그것을 구현했고 그것이 정말로 자신에게 적합하다는 것을 알았습니까? 얼마나 많은 사람들이 지속될 수 있습니까?
그래서 많은 진리를 들었음에도 불구하고 여전히 착하게 살지 못하는 것 같아요.
그래서 개인의 습관에 영향을 미치기 위해 다양한 XX 방법과 XX 이론을 숭배하는 것은 매우 비현실적이라고 생각합니다. 토마토와 함께 스크램블 에그를 먹을 때 토마토를 먼저 먹나요, 아니면 계란을 먼저 먹나요? 당신은 토마토를 먼저 먹고 나는 계란을 먼저 먹습니다. 그렇다면 당신은 왜 당신만의 방식으로 내 삶을 인도하는 걸까요?
이 시점에서 가장 중요한 것은 자신이 받아들일 수 있는 수준 내에서 적절하게 자신을 밀어붙이는 것입니다.
이런 방법은 인터넷에서 많이 보았지만 대부분의 사람들은 평범한 사람들이고 게으름은 평범한 사람들의 기본 속성입니다. 집중을 가르치는 방법은 때로는 적합합니다. "위인"이지만 보통 사람들은 할 수 없거나 지속할 수 없거나 전혀 적합하지 않습니다. 그러므로 당신을 가장 편안하게 만드는 일을 하는 방법을 찾으십시오. 시간배분, 환경, 효율 등 모든 요구사항은 여러분에게 부담이 되기보다는 완수할 수 있도록 돕기 위한 것입니다.
아주 간단한 예를 들어보세요(부정적인 예인지는 확실하지 않지만 문제를 보여줍니다).
저는 침대에서 공부하는 걸 좋아하는 사람이에요. 나는 어렸을 때부터 이런 습관을 길렀습니다. 우리 반 친구들은 도서관 공부방에 가는 것을 좋아하고, 나는 침대에 올라가는 것을 좋아합니다. . 이런 습관은 많은 XX 공부법에서 용서할 수 없는 일이지만, 공부방에 있는 상태로 들어가고 싶지는 않습니다. 일을 하면서 잠도 잘 안 자는데 배불러요. 에너지의.
그러므로 각 습관을 올바르게 평가하십시오. 각각을 평가하여 집중력에 대한 플러스 또는 마이너스인지 확인하십시오. 자신과 경쟁하지 마십시오. 세상적인 평가의 틀에 뛰어들지 말고, 그것이 대부분의 사람들의 눈에 좋은 습관인지 아닌지 신경쓰지 마십시오. 자신에게 도움이 되는 습관은 유지하고, 자신에게 부정적인 에너지를 만들어내는 습관은 스스로 바꾸도록 강요하세요.
결론적으로는 자신만의 길을 찾고 진지하게 일을 하라는 것입니다.
2. 집중력 향상과 시간 관리는 밀접한 관련이 있습니다.
학생견 시절의 경험을 예로 들어보겠습니다. 같은 3,000 단어 과제를 같은 전공의 동기들이 30일 만에 끝냈고, 저는 3일 만에 끝냈습니다. 작성 시간은 고려되지 않습니다. 왜 그런 것인지 논의한 결과 대조가 매우 분명하다는 것을 알게 되었습니다.
제 반 친구는 마감일 한 달 전부터 매일 공부방에서 책과 정보를 읽고, 아이디어를 정리하고, 글을 쓰며 시간을 보내기 시작했습니다. , 그런데 수업시간에는 도서관에서 매일 8시간 이상 공부할 수 있지만, 유효시간은 최대 3시간에 불과합니다. 때로는 생각나면 다른 일을 처리할 수도 있고 웨이보나 위챗을 확인해 볼 수도 있습니다. 그녀가 매일 완성하는 효과적인 단어 수는 약 100 단어에 불과합니다.
나의 경우 오늘 일이나 과제를 완료하려고 하면 컴퓨터를 켰을 때 미리 정보를 확인하더라도 인터넷 서핑이 전혀 불가능하다. 인터넷 서핑을 할 수 없습니다. 인터넷에 연결할 수 없습니다.
개인적으로는 간단하거나 적당히 어려운 작업으로 전선을 확장하는 것은 매우 실현 불가능한 방법이라고 생각합니다. 인생은 짧습니다. 30일 동안 한 가지 일을 고집할 수는 있지만, 30일 동안 한 가지 일만 할 수는 없습니다.
그렇다면 어떻게 시간을 잘 관리할 수 있을까요?
3. 보조 도구를 사용하여 좋은 습관을 쉽게 형성할 수 있습니다.
말씀드린 것처럼 저는 여러분보다 미루기와 게으름이 심해서 일을 처리하려면 몇 가지 도구를 사용해야 합니다.
예를 들어 핸드북. 흔히 메모장이라고 합니다.
스포츠와 피트니스를 예로 들면, 그것을 고수하는 것이 얼마나 어려운지는 과장할 필요가 없습니다. 그래서 나는 나를 위한 '피트니스 일기'를 만들었습니다. 이 일기는 하루에 한 페이지씩 피트니스 운동, 체형 변화, 다이어트, 물 마시기, 피부 관리 등에 관한 나의 일상 기록을 기록하는 데 사용됩니다.
1. 일기와 동일하지만 순수한 텍스트가 아닌 일기보다 더 아름답습니다.
2. 나는 누군가에게 고무 스탬프를 사용하여 몇 가지 테이블과 패턴을 새겨달라고 요청했습니다. 테이블에는 무산소 훈련 중 각 동작의 세트 수, 세트 수, 무게 및 느낌이 포함되어 있습니다. 체육관 등, 유산소 훈련 항목, 시간, 감정 등이 있으며 또 다른 예로는 체중과 치수에 대한 데이터 테이블이 있으며, 정기적으로 피트니스 결과를 측정하고 숫자를 사용하여 진행 상황을 알 수 있지만 체중 수치를 고수하기 위해 패턴에는 다양한 부위 이름이 포함되어 있으며, 복부, 어깨, 가슴, 등, 다리, 엉덩이 등 매일 연습하는 근육 그룹을 기록하여 합리적인 훈련 계획을 마련하는 데 도움이 됩니다. 전진. 그 날 마신 물의 양을 기록하기 위해 5개의 작은 병이 줄지어 있는 것과 같은 귀엽고 작은 패턴도 있습니다. "아침, 점심, 저녁"이라는 문구를 새겨서 식단을 기록하고 상기해보세요.
3. 많은 노트북에는 자신의 시간 관리를 기록할 수 있는 타임라인이 있습니다. 내가 직접 조각한 크로노덱스 타임라인 등 다양한 변형도 있다.
링 모양의 변형 타임라인으로, 기본적으로 3시간을 간격으로 사용하고, 24시간을 링 모양의 빈 테이블로 구성합니다. 자신의 시간 배분에 따라 모양을 조절한 후, 자신의 시간 사용량 배분을 기록하고 관리하는 데 사용할 수 있습니다. Chronodex의 시간 분할 방식의 핵심은 일반적인 시간 계획 도구와 크게 다르지 않습니다.
주로 인쇄하거나 챕터에 새겨 넣는 방식이 주요 사용 방법입니다. 페이지마다 이 타임라인이 들어 있는 노트도 시중에 나와 있습니다.
사진 사용: (출처: 핸드북 팀)
lt;img src="/ed56110954f0127a64038bbf664aa556_b.jpg" data-rawwidth="440" data-rawheight="443" class= "origin_image zh-lightbox-thumb" width="440" data-original="/ed56110954f0127a64038bbf664aa556_r.jpg"gt;
빈 Chronodex 타임라인은 다음과 같습니다. (출처 Google 이미지 검색)
lt;img src="/c0ab742be248aef69a9773aa52cdc096_b.jpg" data-rawwidth="800" data-rawheight="800" class="origin_image zh-lightbox-thumb" width="800" data-original="/c0ab742be248aef69a9773aa52cdc0 96_r.jpg "gt;
이 도구(노트, 도장 등 포함)의 특징은 기록과 계획의 어려움을 단순화할 수 있고 눈을 즐겁게 한다는 것입니다. 동시에, 매일 양식을 그리고 어떻게 정리할지 고민할 필요도 없고, 준비 단계에서 특정 패턴을 어떻게 기록하고 형성하느냐에 따라 매일 계획에 따라 연기하는 데 어려움이 크게 줄어듭니다. 미래. 강박 장애 및 외모주의 협회에 특히 적합합니다. Excel 테이블에서 원을 그리는 것을 좋아하는 과학 및 공학 프로그래머라면 내 긴 목록을 무시하십시오... 가장 중요한 것은 콜드 테이블과 비교된다는 것입니다. , 내 노트 및 챕터 할 일을 상기시켜 주는 것 외에도 무엇을 해야 할지/어떻게 정리하고 수행할지 계획하는 데 도움을 줄 수 있습니다~
우리는 이미 이전에 많은 일에 집중을 잃었습니다. 우리는 심지어 그 일을 시작합니다. 많은 사람들은 행동을 취하기 전에 “오늘은 할까?” 등 얽매이는 경우가 많다. 이러한 도구는 이러한 얽힘을 해결하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 계획은 정해져 있고, 할 일은 정해져 있고, 지금 마주하고 있는 것은 규칙적인 좋은 습관이기 때문에 너무 걱정할 필요는 없습니다. 이제 한 단계만 남았습니다.
방금 생각난건데 생각나면 추가하겠습니다~
2015-03-09 게시일
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Zhihu 사용자
p>, IT 납세자
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현재에만 집중하세요. 너무 많은 감정과 생각이 과거의 기억뿐만 아니라 미래에 대한 불안과 기대에서 비롯되어 무심코 주의를 산만하게 할 수 있습니다. ---"신세계" [독일] 에크하르트 톨레
현재에만 집중하세요. 너무 많은 감정과 생각이 과거의 기억뿐만 아니라 미래에 대한 불안과 기대에서 비롯되어 무심코 주의를 산만하게 할 수 있습니다.
---"신세계" [독일] Eckhart Tolle
2015-02-04에 편집됨
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Liu Wei
, 인터넷 초등학생
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일찍 자고 일찍 일어나고, 운동을 강화하고, 풍부한 에너지를 유지하면 활력과 활력, 집중력이 넘치게 될 것입니다. 주의 문제는 더 이상 문제가 되지 않습니다.
일찍 자고 일찍 일어나서 운동을 강화하고 풍부한 에너지를 유지하면 활력과 활력, 집중력이 넘치게 될 것입니다. 주의 문제는 더 이상 문제가 되지 않습니다.
2011년 5월 17일 게시
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Zhihu 사용자
, 나는 인생을 사랑합니다, 인생은 나를 사랑합니다
53명이 동의했습니다
고등학생 학교에서 집중력을 높이는 방법을 소개한 책을 읽었습니다.
먼저 9개의 정사각형 격자와 비슷한 25개의 정사각형인 5 x 5 정사각형을 그립니다.
그런 다음 그리드에 1부터 25까지의 숫자를 무작위로 채워보세요.
마지막으로 1부터 시작해 25까지 세어보면 빠를수록 좋습니다. ------------------------------------- --------...
모두 표시
고등학교 때 책을 읽었는데, 집중력을 높이는 방법이 소개됩니다.
먼저 9개의 정사각형 격자와 비슷한 25개의 정사각형인 5 x 5 정사각형을 그립니다.
그런 다음 그리드에 1부터 25까지의 숫자를 무작위로 채워보세요.
마지막으로 1부터 시작해 25까지 세어보면 빠를수록 좋습니다.
------------------------------- ----- ------------------- ----- ------------------- --
댓글 영역에 있는 Sun Lei에게 감사드립니다(@ 성공하지 못했습니다).
슐테 그리드는 매우 유용합니다.
2014년 4월 4일 수정됨
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익명 사용자
6명이 동의함
Schulz 그리드를 사용하여 9칸, 16칸, 25칸으로 시작 , 49개의 그리드와 일정량의 훈련.
9개 그리드, 16개 그리드, 25개 그리드, 49개 그리드부터 시작하여 일정량의 훈련을 더한 Schulz 그리드를 사용하세요.
2014년 5월 27일 게시
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비어 있음
, 개인 WeChat ID: qiuqi_512, 공개 계정: 비어 있음...
10명이 동의했습니다
p>가서 위빠사나 명상을 배우세요. 위빠사나 명상의 첫 번째 부분은 호흡을 관찰하는 것입니다. 숨이 들어오고 나가는 것을 지켜보십시오. 처음 호흡을 관찰하기 시작하면 망상이 매우 강해질 것이며, 이때 방법의 안내에 따라 계속해서 호흡에 주의를 집중해야 합니다. 숨을 들이쉬고 내쉬는 것 외에도 자신이 하고 있는 일의 목적을 이해하는 것입니다...
모두 표시
가서 위빠사나 명상을 배우세요. 위빠사나 명상은 호흡을 관찰하는 것입니다. 숨이 들어오고 나가는 것을 지켜보십시오.
처음 호흡을 관찰하기 시작하면 망상적인 생각이 들게 될 것이고, 그 생각은 매우 강할 것입니다. 이때는 방법의 안내에 따라 지속적으로 주의를 자신의 마음으로 되돌려 놓아야 합니다. 당신이 해야 할 일은 들숨과 날숨을 분명히 알아차리고 그렇게 하는 목적이 마음 집중, 즉 마음 집중을 얻는 것임을 이해하는 것뿐입니다.
실생활에서 우리는 아름다운 물건을 보면 그것을 소유하고 싶다는 생각이 즉시 떠오르고 욕심이 생기고 그 후에 애착과 애착이 생길 것입니다. 결국 집에서 사서 내 것으로 만들었지만, 소유하고 나니 점점 흥미를 잃어가고 애초에 이 물건을 왜 샀는지 후회가 되기 시작했다.
마찬가지로 호흡을 관찰하면 마음 속에 다양한 생각이 떠오르는데, 어떤 것은 즐겁고 어떤 것은 역겨운데, 우리가 해야 할 일은 그 생각이 사라진 후에도 계속 생각하는 것입니다. 다음에 아름다운 것을 볼 때 비록 마음은 여전히 탐욕스러우나 집중이 충분하면 할 수 없느니라. 물건을 사지 않기 때문에 불안해하고, 사지 않기 때문에 고통을 느끼지 않는 것이 마음의 집중을 키우는 이점입니다.
동시에, 들숨과 날숨을 끊임없이 관찰하는 것은 공부할 때와 마찬가지로, 옆에서 끊임없이 시끄러운 소리가 들려와서 정신 집중도 발달시켜 줍니다. 마음은 끊임없이 불안하고 결코 평화롭지 못합니다. 마찬가지로, 호흡을 관찰하면 생각이 물처럼 계속되고, 생각이 도망간 뒤에도 계속해서 되돌아오려고 합니다. 그 결과 천천히 마음이 발달하게 되며, 어느 정도 집중한 후에는 마음이 여전히 생각하고 있다는 것을 알게 될 것입니다. 그러나 계속해서 호흡을 관찰하면 옆집의 소리가 들리는 것을 알게 될 것입니다. 여전히 일정하지만 그 순간에 머물기를 누르고 자신의 일을 계속할 수 있습니다.
아나빠나는 들숨과 날숨을 관찰하는 것만큼 간단하지 않습니다. 물론 이것은 단계별 과정이므로 쉽게 배울 수 없습니다. 그것은 내부적인 것입니다. 위빠사나 수행법의 일부로 피험자가 10일간의 위빠사나 코스에 참여하고 집에서 수행하는 것이 좋습니다!
행복과 평화를 기원합니다!
2016년 1월 24일 게시
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大路小鹿
, Naya
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질문에서 언급한 문제가 직장에서 발생한 것으로 확인되어 원인을 자체적으로 진단한 후 올바른 처방이 필요하다고 생각합니다. 직장에서 쉽게 부주의하게 되는 이유는 일반적으로 여러 가지가 있습니다. 1. 복잡한 일로 인해 집중하기가 어렵습니다.
예를 들어, 상급 부서에서는 양식을 분석해야 하고, 리더는 선물을 사러 당신을 보냅니다. 동시에 당신이 담당하는 프로젝트가 지연되어 의사소통이 필요하고, 인사 부서에서는...
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참고 질문에서 언급한 문제는 직장에서 발생한 문제이므로, 원인을 자체적으로 진단한 후 올바른 치료법을 처방하는 것이 필요하다고 생각합니다.
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직장에서 쉽게 부주의하게 되는 데는 여러 가지 이유가 있습니다.
1. 복잡한 일로 인해 집중하기가 어렵습니다.
예를 들어, 상급 부서에서는 양식을 분석해야 하고, 리더는 당신에게 선물을 사라고 보냅니다. 동시에 당신이 담당하는 프로젝트가 지연되어 인사 부서에서 연락이 필요합니다. 자료 보충을 요청해야 하는데, 이번 달 상환금도 청구해야 하는데, 유선전화가 계속 울렸다. 뇌와 관련된 장면이 자주 전환되어 집중하기가 어렵습니다.
2. 내용이 복잡하고 집중하기 어렵다.
예: 새 프로젝트를 시작하면 단서가 너무 많아서 알아낼 수 없습니다. 체계적인 방법과 도구가 부족하여 작업이 지연되고 진전되지 못하는 현상입니다.
3. 업무 외적으로 간섭 요인이 많아 헌신하기 어렵다.
예를 들어 주변 사람들이 항상 업무 이외의 주제로 토론을 하고, 다른 부서 사람들이 다른 프로젝트를 토론하고 있고, 사무실에서 여자 목소리가 높아 큰 소리로 이야기를 하고 있고, 사무실에 간식이 놓여져 있는 경우 등이 있습니다. 테이블은 항상 당신을 매료시킵니다.
4. 결과에 너무 많은 관심을 기울이면 걱정이 됩니다.
예를 들어 나는 항상 내가 성취해야 할 것이 무엇인지 생각한다. 이 프로젝트는 나에게 매우 중요하다. 내가 잘 하지 못하면 사람들은 내 능력에 대해 의문을 제기할 것이다. 승진과 급여 인상. 일의 결과에 대해 반복적으로 생각하고 기다리면 자신에게 집중하기가 어렵습니다.
5. 계획을 무너뜨리지 않으면 지연이 발생합니다.
예를 들어, 정해진 일정이 없고, 언제 어떤 단계를 완료해야 할지 알 수 없다. 마감일이 다가올수록 미루는 일로 인해 자신에 대한 평가가 점점 더 무거워진다. 이 작업에 집중하기가 어렵다는 것입니다.
6. 일 자체에는 관심이 없고 전념하기 어렵다.
이유는 복잡하다. 관심이 없다, 전반적인 환경이 꾸물꾸물하다, 오랫동안 승진이나 급여 인상이 없었다, 업무 내용이 단순하고 반복적이다, 개선의 여지가 제한적이다. , 회사 문화가 자신의 가치관과 일치하지 않습니다. 일련의 부정적인 인센티브는 주관적인 주도권을 크게 감소시킵니다.