산후 어머니는 두 번째 달 동안 충분한 영양을 먹어야 하며 수유중인 어머니에게는 더욱 필요하므로 철과 칼슘을 먹을 수 있고 아연을 보충하는 것도 중요하다. 산후 어머니는 칼슘철 아연이나 제제를 먹음으로써 보충할 수도 있고, 음식을 통해 보충할 수도 있고, 칼슘, 철, 아연이 풍부한 음식을 먹을 수도 있다.
1, 우유
우유 반 근에는 칼슘 300 밀리그램이 함유되어 있고 우유에는 다양한 아미노산도 함유되어 있다. 젖산, 미네랄, 비타민도 높아 칼슘의 소화 흡수를 촉진한다. 우유 속 칼슘은 인체에 더 쉽게 흡수되기 때문에 산후 어머니는 우유를 일상적인 칼슘 보충음료로 사용할 수 있다. 요구르트, 치즈, 크림에도 칼슘이 많이 함유되어 있어 평소 적당량으로 먹을 수 있다.
2, 다시마와 새우 껍질
해산물에는 다시마와 새우 피부의 칼슘 함량이 높다. 다시마 25 그램을 매일 먹으면 칼슘 300 밀리그램을 보충할 수 있다. 다시마는 또한 저지방, 동맥 경화를 예방하는 효과가 있습니다. 새우껍질에는 칼슘이 많이 함유되어 있고, 새우껍질 25 그램에는 칼슘 500 밀리그램이 함유되어 있으며, 새우껍질도 일상적인 칼슘 보충식품으로 사용할 수 있습니다.